Nie dałem wczoraj wypiski, zapomniało mi się. Wczoraj: -pompki na podpórkach prowizorycznych zrobiłem sobie z krążków od hantli 4*25 i ostatnie 5 było z zatrzymaniem na dole na 5-7 sek, to ostatniej serii myślałem, że nie zrobię -rozpiętki 4*12 i to tyle co na klatke zrobić mogłem w domu Bicek wczoraj rzeczywiście pompa zaj**ista, końcówka to łapy [...]
[...] rąk 4x10 + j.w. 4. "3 stołki" 4x 10 + j.w. - na zmiane z cw. 3 - co trening zamieniasz cwiczenia czyli na 1 treningu robisz 12 serii na klate. Trening na rzezbe musi byc polaczony z treningiem calego ciala i dieta - inaczej nie ma sensu. Tyle moim skromny zdaniem. Powodzenia Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-27 14:58:45
SOBOTA: Po wczorajszym treningu byłem mocno zmęczony, spałem 12 godzin AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Przyjemnie się dziś truchtało mimo mrozu. DIETA: Jest, zamiast piersi wołowina, wołowiny 450g, plus trochę ryby po grecku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 22:00:53
WTOREK (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (zmiana - na ŁAWCE) w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15 leżąc na podłodze) 2. Push press zza karku szeroko (nowe ćwiczenie), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku [...]
[...] Ćwiczyłam dalej w domu, aż niedawno wybrałam się na siłownię prosto do nowego, gigantycznego trenera z uprzejmą prośbą o radę odnośnie treningu redukcyjnego. Rzecz jasna dieta i rozpisany trening będą płatne, to oczywiste. Byłam na to gotowa, jednak po rozmowie zrezygnowałam. A to dlatego, że... Kiedyś ładnie schudłam na diecie i ćwiczeniach [...]
[...] na stale do swojego treningu, ale powoli, bo jak zeszlam to mnie cos kurcze w lydki lapaly... teraz juz jestem po baseniku i sie szykuje do szkoly... aaaaaaa jeszcze dieta na dzisiaj posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 [...]
[...] baaardzo kreatywny to moze nas zaskoczyc jakimis sztangami jak ostatnio.. jeszcze troche i mi rece odpadna no nic.. na jutro paln tez juz ulozony.. przynajmniej w zarysie.. dieta 1. OWSIANE OTREBY BURGOS ORZECHY WLOSKIE RODZYNKI 2. przedtreningowy 1/2 JAJA BIALKO OTREBY SZYNKA Z INDYKA 3. potreningowy WOLOWE RYZ BRAZOWY 4.BONITO AL NATURAL(ryba [...]
1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? Rzezba to glownie dieta na - liczba powt. moze byc rozna, nie ma na to jednoznacznej zasady. 2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia? To juz zalezy od ciebie co na ciebie lepiej dziala czy stale [...]
[...] pewnej osoby wyszedłem i jeszcze wpadł zestaw obiadowy sałatka,frytki,schabowy z piersi z kurczaka ale dodam że po takim wieczorze spało się o wiele lepiej Niedziela już dieta trzymana i aeroby z rana godzinne a później trening klatka,triceps który wyglądał identycznie jak ten z poniedziałku zeszłego tylko bez brzucha,obciążenia pozostały bez [...]
1. Najważniejsza w redukcji jest poprawa odżywiania- polecam lekturę 10 wskazówek żywieniowych.. Dieta musi mieć deficyt kcal, co oznacza, że musisz spożywać mniej pokarmu niż potrzebujesz (oblicz zapotrzebowanie i staraj się jakieś 300kcal z węglowodanów odjąć) 2. Druga kwestia to trening aerobowy, czyli tlenowy. Chodzi mi o długotrwałe [...]
[...] poznałem na sobie. P.S. Rozkład jest ciężki ja lubię i na drążku 6S zrobić, dałem taki trening bo mam nadzieje że przez 3 lata treningu została wytrzymałość aby zrobić porządnie cięższe FBW , jak będzie dobra dieta to będą super efekty. Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-11-03 00:50:24 Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-11-03 00:53:05
Qbba dieta jest juz ulozona jak trzeba, staz to 6 miesiecy, chodzilo mi bardziej o jakies rady typu jakim ciezarem robi i jaki progres zastosowac itp pytania bardziej do treningu. Czy rowerek po silowni zalicza sie tez jako aerob?
[...] do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego treningu, wręcz przeciwnie - cwiczyłem hardkorowo na każdym z nich i dieta też była trzymana. Pod koniec tygodnia było 68,4kg Czy to możliwe że aż taka różnica wystąpiłaprzez jeden odpuszczony trening i troche nie trzymaną dietę?
[...] do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego treningu, wręcz przeciwnie - cwiczyłem hardkorowo na każdym z nich i dieta też była trzymana. Pod koniec tygodnia było 68,4kg Czy to możliwe że aż taka różnica wystąpiłaprzez jeden odpuszczony trening i troche nie trzymaną dietę?
Witam, w pn zapisuje się po raz pierwszy na siłownie, głównym celem jest poprawa sylwetki. Mam zamiar przez kilka miesięcy stosować trening ACT 3 razy w tygodniu. Mam następujące pytanie, przy 170cm wzrostu i 71kg stosować dietę redukcyjną czy nie ?? i czy dieta jest zalecana od samego początku treningu??
[...] jednak zacząć przygodę z ciężarami, żeby wzmocnić szkielet i poza tym zrobisz na tym więcej mięcha niż samymi pompkami. Ale pamiętaj w Twoim przypadku jest najważniejsza dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Jak już pobawisz się trochę na siłowni systematycznie to możesz kupić jakąś odżywkę typu GAINER. Ektomoficy muszą dbać o odżywianie bo [...]
Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy : mezomorfik Staż : 3 lata Takie dane i...mezomorfik? Bez urazy ale ktoś chyba ciebie oszukał....Ja sam jestem czymś, co chyba kazdy nazwałby 100% ekto, a mam lepsze wyniki od ciebie, pomimo wielu początkowych błędów-przy podobnym [...]