1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]
25 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 13 Dieta & Suplementacja Po przebudzeniu: - 20g BCAA Po Cardio: - 10g BCAA Posiłek I: - 3 jaja kurze całe - 30g płatków owsianych - 5g oleju z pestek winogron II posiłek: - 200g serek wiejski - 20g orzechów włoskich III posiłek: - 150g piersi z kurczaka specjalnie nie jadłem orzechów, zaraz o tym [...]
Witam! Szykuje sie wejść na ta dietę z poziomu ok 2300kcal. Pierwsze pytanie po jakim czasie czuc efekty? Czy jest to dieta typowo pod saa? Jak z wodą podczas tej diety (ograniczać czy nie)? Suplementacja czy białko z FA Titanium na noc i FA Gold izolat po treningu sprawdza sie tu?
[...] na kartce &3.Ułóż jeszcze raz dietę, ale tym razem przy dodawaniu każdego elementu popatrz na kartkę z wypisanymi uwagami &4.Wklej to, co ułożysz, bo to wciąż nie jest dobra dieta może być to. Chce w końcu zacząć. Po odrobieniu zadania domowego myślę, że już będziesz mógł Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-08 15:14:30
Dieta : po prostu patrzę co jem ;P dieta to jest podstawa jeśli chcesz zrobić rzeźbę jednak po 2 mieś treningu nie masz co rzeźbić dlatego jedynie redukcja lub masa wchodzi w grę co za tym idzie: trening siłowy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html odpowiednia dieta - dział odżywianie dodatkowa aktywnośc fizyczna [...]
Trening nr 13 - 14.04.09 Trening A5 Push press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 FILM 75x5 FILM Przysiad 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x5 120x5 130x5 Podciąganie na drążku do czoła Między seriami przysiadów: Masa ciała x 5powt x 8 serii Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na [...]
[...] następnym razem Co do shocka - chodzi o to, że mnie po nim strasznie łep napyerdalał dlatego póki co wejdę na opcję pół porcji Jak będzie ok to zwiększę dawke. No i dieta z dziś: 1 - pierś + bułki grahamki + oliwa 2 - ryż + mięso z kurczaka (udka i pałki bez skóry - dużo ) 3 - pierś + ryż 4 - makrela 5 - zaraz twaróg i oliwa Niestety [...]
01.12.2014 Uf, już myślałem że dzisiejszy dzień pójdzie na straty. Nastawiłem się dzis na fajnego PUSH'a a tu klops. szybko do domu trzeba było wracać bo awaria. Nie chciało mi się po wszystkim lecieć do Gdańska na siłke, w garażu -4... :-( Szybko zabrałem się za przenoszenie mojej kuźni do domu. ogarnąłem pomieszczenie obok kotłowni ( więc jest [...]
[...] ze sztangą z tyłu 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 10p - 76kg ok. + 2kg Trening – w porządku, siła idzie na +. Żadnych dziwnych fixów z samopoczuciem. Inne – Dzisiaj trening Ud i barów ponieważ w poniedziałek odpuściłem sobie trening i wszystko poszło jeden dzień dalej. Mimo wszystko dieta trzymana i treningi na pełnej parze.
[...] Lubię diety monotonne , czyli wszystko wrzucam do gara i mam wszystko gotowe. Chciałem zapytać czy będzie lepszy zamiast makaronu ryż basmatti i czy może wyglądać tak moja dieta jeśli chodzi o węglowdoany : rano owsiane , 2,3,4 (przed treningiem) ryż basmatti , po treningu carbo i posiłek po treningowy ryż basmatti? 2.Co myślicie o soli w [...]
Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 17.05.14/ Tydzień 1/Dzień 6 DT-PLYO 1h fitness (sztangi) a potem: PLYO 5 obwodów: -przeskok w bok + mountain climber x10 na stronę -wypady z wyskokiem x15 na nogę -popki x15 -przysiad z wyskokiem x15 -wskoki na podwyższenie bokiem x15 na stronę Aero: 30 min. rower - taki trochę [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 20.05.14/ Tydzień 2/Dzień 9 DNT Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem Dorzucę jeszcze glutaminę po treningu i przed snem po 5g. Dieta: 120/50/150 - pieczona owsianka [...]
[...] (orbitrek) na brzuch zrobie trenning 3 razy w tygodniu 1 spiecia 2 brzuszki z obciazeniem/ 3 unoszenie nog. tak to wyglada ,mysle ze jest niezly ale sami ocencie a to moja dieta dzisiejsz 6.00 60g musli+ 15g platek owsianych z woda 60 g bialka 7.00 kawa 9.30 salatka z tunczyka i pomidorow okolo 200g 2 kromki chleba pelnoziarnistego [...]
UPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI Myślę, że na początek potrzebne jest dokonanie pewnej systematyzacji. Czym są bowiem tak naprawdę sporty walki? Jak je klasyfikować? Wg wikipedii sporty walki to: "ogólne określenie sportowych wersji technik walki, w odróżnieniu od sztuk walki, będących zwykle nieusportowionymi systemami samoobrony i rozwoju [...]