pompa !

Siemka. Mam pytanko do was o trening na masę. Można powiedzieć że jestem świeżak bo do tej pory chodziłem na siłke pogadać z kumplami. Otóż chciał bym zacząć ćwiczyć "normalnie" żeby były efekty i wgl. Tylko mam problem z planem, jakie partie dobrać, ilość serii i powtórzeń, czy dokładać ciężar na kolejna serie. Prosił bym was o rady w tej sprawie. Do tego mam creatyne Olimp Xplode oraz białko z activlab tylko nie pamiętam dokładnie jakie to. I podczas cwiczeń co polecilibyście brać creatyne czy białko? czy może oba razem?

Przeczytaj posty podwieszone w dziale. Przeczytaj też informacje na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Białko- zgodnie z brakami w diecie, kreatyna- możesz brać, ale nie będzie raczej efektów.

Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-09-15 22:06:07

czemu uważasz że nie będzie efektów? w takim razie kiedy zacząć ją brać ?

pocwicz z miesiac na sucho a potem smialo bierz kreatyne , Dt na czczo 30 min przed posilkiem i po treningu 5g DNT na czczo 30 min przed posilkiem i w godzinach treningu a co do bialka to tak jak wyzej kolo wspomnial wedlug braku bialka w diecie oczywiscie masz diete ulozona ? ;>

Nie bierz kreatyny, bo po miesiącu ćwiczeń są to pieniądze w błoto.

nie sluchaj pandy

Ogarnij się chłopczyku i idź odrobić lekcje, bo jutro szkoła.

spoko nie chodze do szkoly juz dziecko :)

Darkin96 właśnie że z dietą jest problem bo nie mam. Panda czemu uważasz że to będą pieniądze w błoto?..i jeszcze jak do kreatyny dostała się wilgoć to nic się z nią nie stało? nie straciła wartości swoich ? i czemu po treningu? czytałem i niektórzy pisali ze 30min przed treningiem. jest jaka różnica czy przed czy po treningu?

Bo kreatyna zwiększa (i to też nie u wszystkich) ilość fosfokreatyny, odpowiedzialnej za resyntezę atp. U początkujących nie to jest wąskim gardłem, czyli czynnikiem ograniczającym wyniki: leży układ nerwowy= ruch nie jest wyuczony, nie umie się aktywować jeszcze wszystkich jednostek motorycznych na raz, siedzi układ krwionośny i oddechowy (i naczynia i choćby ilość mitochondrii w komórkach) itp itd. To trochę tak jakbyś zrobił prawko i następnego dnia chciał jeździć po mieście Lamborghini- nawet jak nie porysujesz o coś, to pozacierasz cały sprzęt od środka z braku znajomości samochodu. Czy możesz sobie kupić taki samochód od razu? Możesz- ale rozsądniej będzie najpierw nauczyć się savoir faire'u, a potem zainwestować w droższy sprzęt.

Pieniądze w błoto= w najbliższym czasie będziesz miał przyrosty, niezależnie od tego czy będziesz jadł kreatynę, czy nie. Lepiej te pieniądze wykorzystać na dietę, której nawet nie masz. (Zanim nauczysz się biegać, naucz się chodzić- najpierw wprowadzasz dietę, potem ją uzupełniasz)

Kreatyny nie trzeba brać na czczo ani przed posiłkiem, dajesz w dt najlepiej po treningu, w dnt do posiłku.

to już zgłupiałem i nie wiem co robić :D ..kreatyne mam kupioną bo jeszcze przed wakacjami kupiłem.. Każdy mi mówi co innego.