Wybór celu treningowego

Mija 9,5 tygodnia od momentu rozpoczęcia redukcji. W momencie startu ważyłem 80kg, obecnie 73,5. Zero kaloryczne wyliczyłem na ok. 2650kcal - FBW w domu 3 razy w tygodniu (treningi zacząłem z pół roku temu) , poza tym siedzący tryb życia. Przez ten czas jadłem codziennie ok. 2100-2200kcal i kontynuowałem treningi bez zmian. Obwód uda spadł o 3cm z początkowych 59-60cm, w bicepsie ubył z centymetr (było 35), innych pomiarów raczej nie robiłem, tylko oceniałem wizualnie.
Na pierwszym zdjęciu efekty:
1- w dniu rozpoczęcia, 2- 5,5 tygodnia, 3- 7tygodni, 4- obecnie
Problemem został trochę odstający brzuch w dolnej części jak widać na dwóch aktualnych zdjęciach na dole. Co robić dalej? Redukować dalej czy przejść już na masę?








Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2021-11-22 18:49:58

Poziom tłuszczu nie jest już zły, ale moim zdaniem możesz pociągnąć jeszcze redukcję. Idzie Ci bardzo dobrze, nie masz jakiegoś zastoju, no i masz jeszcze spore pole manewru. Odstający dół brzucha może wynikać z podwyższonego poziomu kortyzolu, więc warto mieć to na uwadze. A może to po prostu oporne u Ciebie miejsce, które zejdzie dopiero na samym końcu. W takim wypadku warto pomyśleć o suplementacji yohimbiną.

Jak wyżej , jest całkiem dobrze a to że redukcja nie trwa jakos strasznie długo więc mało rozsadne byłoby teraz jej przerwanie , śmiało ciągnij do świąt i wtedy sobie zrobisz okres regeneracji .Trzeba isc za ciosem tym bardziej że ładnie to juz wygląda a im nizej zejdziesz z poziomem tkanki tłuszczowej tym lepsze fundamenty będa pod dobrej jakości mase . Kalorie masz trochę niskie jednak jeśli organizm nie wysyła znaków że jest przemęczony ( podjadanie , zmęczenie , nerwowość , senność itp) to śmiało ciągnij redukcje jeszcze kilak tygodni

Z jedzeniem nie mam problemu, nie głoduję, nic z tych rzeczy. Ogólnie poza tymi 3 treningami praktycznie jestem "stacjonarny", i myślę że aktywność nie licząc treningów jest mniejsza od przeciętnej osoby. Stąd poszedłem w taką ilość. Były dni gdzie jadłem 2000 i poniżej, ale staram się trzymać w przedziale 2100-2200. Jedyne co to w ostatnim czasie przy treningu odczuwam że mam mniej trochę siły, ale domyślam się że to normalne przy redukcji.

Co do wystającego brzucha to mam tak odkąd pamiętam niezależnie od wagi, z tym że w tym roku po raz pierwszy zainteresowałem się dietą i treningiem.


Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2021-11-22 20:18:32

Rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, ale mimo to warto jeszcze zredukować go niżej, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Na dole brzucha znajduje się tzw. tkanka tłuszczowa oporna, która spada na sam koniec redukcji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018

Fajnie Ci idzie ta redukcja. Jak dla mnie to jeszcze trochę bym pociągnął tą redukcje, ten dół brzucha to niestety takie oporne miejsce dla wszysctkich bywalców siłowni i wszyscy mają z tym problemy niestety... te miejsce jak i dół pleców, pośladki przeważnie tam tłuszcz schodzi jako ostatni.
Tak więc nawet nie musisz już ucinać kcal tylko dodać sobie aktywności dodatkowej i będzie leciało dalej jak trzeba ;)

Warto pamiętać również o tym, że nie da się zbudować dobrej/ bardzo dobrej jakości sylwetki w jednym cyklu treningowym. O tym jak wygląda nasza sylwetka decyduje nie tylko poziom tkanki tłuszczowej, ale również ilość mięśni. W sytuacji, gdy nie do końca są one wykształtowane w wyniku małego stażu treningowego, nawet przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej sylwetka nie będzie wyglądała dobrze. Dopiero po kilku takich cyklach, czyli około dwóch latach i poprawie proporcji sylwetki można będzie stwierdzić, że jest fajnie.