Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
gorzej jak ktoś przez całą masę jest godny :D
...
Napisał(a)
to co to za masa ;p przychodzi czas ze tyle jedzenie, ze człowiek tęskni za głodem i sie cieszy ze dzień bez treningu i będzie mało jedzenia
...
Napisał(a)
dzisiaj nóżki
sklony ze sztanga 4x12-8
siady 4x12-8 śmieszny ciezar ale w tym ćwiczeniu nieważne ile jeśli mam koło 10 powtorzen to zawsze ogień
Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8
wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12
syzyfki 6 max co minutę
wyprosty wyciag dolny 6x15-8
skosy brzuch
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg
sklony ze sztanga 4x12-8
siady 4x12-8 śmieszny ciezar ale w tym ćwiczeniu nieważne ile jeśli mam koło 10 powtorzen to zawsze ogień
Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8
wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12
syzyfki 6 max co minutę
wyprosty wyciag dolny 6x15-8
skosy brzuch
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg
...
Napisał(a)
Tych węgli trochę jest w dzień treningowy a jeszcze jak wspominasz że w nietreningowy głodny to....
Ja jak mam powyżej 400g węgli dziennie to już mi ciężko przejeść. Probiotyki, enzymy itd i nie mogę zjeść. Koło 5 tygodni i zaczyna się męczarnia u mnie.
Ostatnio załadowałem 500 węgli ma masie to 4 tyg i odstawka. Tylko tyle że mam prace siedzącą.
Ja jak mam powyżej 400g węgli dziennie to już mi ciężko przejeść. Probiotyki, enzymy itd i nie mogę zjeść. Koło 5 tygodni i zaczyna się męczarnia u mnie.
Ostatnio załadowałem 500 węgli ma masie to 4 tyg i odstawka. Tylko tyle że mam prace siedzącą.
...
Napisał(a)
hmmmm ja przy dużej podaży białka widziałem, że ciężko jedzenie wchodzi a teraz myske że kryzys to dopiero przyjdzie przy około 1000g węgli jak tak bedzie szło ;)
wczoraj waga na czczo 110,8kg
aeroby 35 minut ale w dobrym tempie bo zrobiłem ponad 6km truchtu a przy moich gabarytach to już jest wyczyn.
dieta niskie węgle i dzień bez treningu oraz głód ;p
1 owsiane wpc rodzynki
2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 twaróg wpc masło orzechowe
od dzisiaj też chcę odstawic twaróg bo ciągle sie czyta ze jest nie do końca fajny i porostu wrzucę za niego wpc. Poczekam jakiś czas i zobaczę czy czuje jakas różnice.
wczoraj waga na czczo 110,8kg
aeroby 35 minut ale w dobrym tempie bo zrobiłem ponad 6km truchtu a przy moich gabarytach to już jest wyczyn.
dieta niskie węgle i dzień bez treningu oraz głód ;p
1 owsiane wpc rodzynki
2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 twaróg wpc masło orzechowe
od dzisiaj też chcę odstawic twaróg bo ciągle sie czyta ze jest nie do końca fajny i porostu wrzucę za niego wpc. Poczekam jakiś czas i zobaczę czy czuje jakas różnice.
...
Napisał(a)
Na prawdę podziwiam osoby co tyle mogą wcisnąć. Tez próbowałem różnych sposobów aby to żarcie było mało objętościowe z węgli ale nie chcąc wpieprzac cukru i tak te ilości były dla mnie za duże. Może mój żołądek kiepsko pracuje ale i używałem enzymów, probiotyków i nawet leków przyspieszających perystaltykę jelit i nie da rady a co tu dopiero mówiąc wciskać 1000g węgli. Może dwa dni ok a potem to nie wiem co bym musiał zrobić, chyba z cukru te węgle mieć. A tez waga 95-100kg na masie.
...
Napisał(a)
czysto tez bym wszytskiego nie przejadł,
ale w olokolicach treningiu jakies tosty z dżemem, owoc, jogurt, carbo.
Do śniadania jakies rodzynki, gainer i można nazbierać dużo i zjeść w miarę ze smakiem. No ale u mnie też przychodzi jakiś tydzień, ze człowiek tylko czeka na dzień bez treningu i niskie węgle albo marzy mu się redukcja ;)
ale w olokolicach treningiu jakies tosty z dżemem, owoc, jogurt, carbo.
Do śniadania jakies rodzynki, gainer i można nazbierać dużo i zjeść w miarę ze smakiem. No ale u mnie też przychodzi jakiś tydzień, ze człowiek tylko czeka na dzień bez treningu i niskie węgle albo marzy mu się redukcja ;)
...
Napisał(a)
21.08.2020
4 tydzień masy
waga na czczo 110,8kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny jogurt owocowy ciastko
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny owoc
6 pizza zrobiona tak zeby makro sie zgadzało
7 wpc
push z akcentem na klatę
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja
Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie sztangi głową w dół do szyi 3x15-12
Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x12-8
Francuskie Wyciskanie hantla stojąc 4x12-8
unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja
brzuch
4 tydzień masy
waga na czczo 110,8kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny jogurt owocowy ciastko
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny owoc
6 pizza zrobiona tak zeby makro sie zgadzało
7 wpc
push z akcentem na klatę
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja
Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie sztangi głową w dół do szyi 3x15-12
Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x12-8
Francuskie Wyciskanie hantla stojąc 4x12-8
unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja
brzuch
...
Napisał(a)
22.08.2020
4 tydzień masy
aeroby 45 minut
waga na czczo 111,1kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2 frytki kurczak surówka
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 wpc
pull
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja
podciaganie na drążku maks 3x wąsko, 3x szeroko
Ściąganie z góry wyciąg jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
haki 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8
uginaie hantli mlotki 4x12-8
brzuch
dzisiaj
waga na czczo 110,3kg
aeroby 45 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki
2 frytki ryba warzywa
3, 4 ryż parabiliczny indyk warzywa
5 wpc
srednia waga lekko w górę z całego tygodnia
4 tydzień masy
aeroby 45 minut
waga na czczo 111,1kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2 frytki kurczak surówka
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 wpc
pull
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja
podciaganie na drążku maks 3x wąsko, 3x szeroko
Ściąganie z góry wyciąg jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
haki 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8
uginaie hantli mlotki 4x12-8
brzuch
dzisiaj
waga na czczo 110,3kg
aeroby 45 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki
2 frytki ryba warzywa
3, 4 ryż parabiliczny indyk warzywa
5 wpc
srednia waga lekko w górę z całego tygodnia
...
Napisał(a)
5 tydzień masy
waga na czczo 110,9kg
aeroby 40 minut
nowe założenia diety
wysokie węgle 4743kcal W 750 T 51 B 292
niskie węgle 3030kcal W 332 T 62 B 252
waga na czczo 110,9kg
aeroby 40 minut
nowe założenia diety
wysokie węgle 4743kcal W 750 T 51 B 292
niskie węgle 3030kcal W 332 T 62 B 252
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
Polecane artykuły