Dziennik Damian_619

10kg dołożyłeś :o Ładnie, progres widoczny.

No niestety jestem typowym endomorfikiem.Talia się zwiększa nawet przy bieganiu 3x30min i dawaniu węgli tylko rano i około-treningowo.

13.11.2012



Dieta taka sama jak zawsze,chociaż jutro zamiast piersi wpadnie wieprzowina


Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Q10-rano
Tomahawk-przed treningiem
Kreatyna-rano i po treningu (5g)





Nogi

1.Prostowanie nóg w siadzie z hantelką
3x12,10,8p

2.Przysiady
4x15-12,10,8kg (tutaj kończyłem na 105kg-co tydzień będę dodawał pare kilo)

3.Wykroki
3x12,10,8p

4.MCNPN
4x12,10,8,8p

+bieganie-20min

16.11.2012



Zamiast piersi wpadła wieprzowina a reszta to co zawsze.


Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Q10-rano
Plasma Pump-przed treningiem
Kreatyna-rano i po treningu (5g)

Aktualnie robie cykl na tej kreatynie + Plasma Pump.
Plasme mogę jak najbardziej polecić,dla mnie aktualnie nr.1






Barki,Triceps

1.Arnoldki 3x12p
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-16p
3.Unoszenie ramion w przód ze krążkiem 2x20p
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p

5.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-16p
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12-16p

Żeby nie było dodaje filmik Niedługo postaram się nagrać pare ćwiczen żeby mozna było ocenic czy robie dobrze.

Łapa naprawdę potężna Ile w obwodzie ma?

39,5-40 cm

28.11.2012





W diecie nastąpiły duże zmiany.Aktualnie jestem na 5 tygodniowej lekkiej redukcji a od stycznia powoli wchodzę znowu na mase.


Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Omega-rano
Plasma Pump-przed treningiem
Kreatyna-rano i po treningu (5g)




Plecy

1.Ściąganie drążka wyciągu zza kark 3x12-16 (kończyłem na 45kg)
2.Wiosłowanie podchwytem 3x8-10p
3.Przenosy 4x12-16p

+stepper 30min


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-11-28 21:51:14

06.12.2012







Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Omega-rano
Plasma Pump-przed treningiem
Kreatyna-rano i po treningu (5g)




Barki,Triceps

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-12p

2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-16p

3.Wyciskanie sztangielek 4x8-12p

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia FST-7 7x8-12p (30s pauzy)

5a.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12p
5b.Francuz leżąc 3x12p

+30min na orbitreku

13.12.2012




I
Płatki Owsiane (80g)
Mleko (200ml)
Omlet kakaowy
Migdały(40g)

II
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka
+troche śmietany 18%


III
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka
+troche śmietany 18%


IV
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka

V
Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon




Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Plasma Pump-przed treningiem
Ziółka-na noc





Barki,Biceps

Barki przećwiczyłem całkiem inaczej jak zawsze oraz zmieniłem sobie triceps z bicepsem.

Trening podpatrzyłem u jednego z forumowiczów SFD

1.Wyciskanie hantli

4x 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz


2.unoszenie hantli na boki,

4x5 ruchów nachwytem + 6 ruchów chwyt młotkowy - jedna seria


3.linka na bramie z dołu, unoszenie na boki każda ręka osobno
4x12p

4.unoszenie hantli w opadzie na siedząco na tył barków
7x12p (30s przerwy)

5.podciąganie sztangi prostej w szerokim chwycie do brody
3x12p (mały ciężar)

6.Młoty
2x 12p+1x regres

7.,Siódemki"
2 serie

Coś rzadko trenujesz ;]?