Dieta do oceny

Posiłek I

Jaja kurze całe 2szt.
Białko jaja kurzego 1szt.
Płatki owsiane 70g
Siemię lniane 12g
Słonecznik, nasiona 15g
Pomidor \
Rzodkiewka \
Oliwki / (wszystkiego po trochu)
Papryka /


Posiłek II

Łosoś świeży 45g
Ryż biały 25g
Chleb żytni 100g

Posiłek III

Piersi indyka 75g
Ryż biały 25g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek IV

Piersi indyka 75g
Ryż biały 25g

Posiłek V (przed treningowy)

Kefir 2% tłuszczu 400
Musli z rodzynkami i orzechami 150

Posiłek VI (po treningowy)
zaraz po treningu geinerek

Makrela wędzona 90g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g

Przed snem 20g izolat białka
Rano aminokwasy i witaminy

Wiek 28 lat, staż pół roku konkretnie (dieta i suple), wcześniej ze względu na pracę jako tako . Tą dietę stosuje od roku, zauważam powolny zanik tłuszczu ale wolę zasięgnąć opinii czy może coś zmienić ?

Proszę o opinię

poprzestawiaj kolejnosc posiłków !!! okołotreningowe są najwazniejsze - kurczak+ryż paraboliczny/brazowy a nie kefir z musli !

a to masa czy redukcja ma byc ?

Przygotowuję się do treningu na masę, obecnie mam 3 tyg. odpoczynku.
Na masę mam coś zmienić ?

Odpoczynek - tzn. lekki trening z zapasem siłowym.

Jak na mase to za mało ww,daj ryż zamiast 25 gr to 100 standard,a nie dobijasz chlebem
Wylicz B T W

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-18 12:26:41

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-18 12:26:55

piers z indyka/kurczaka z ryzem powinna byc okołotreningowo. twaróg na noc. wiecej wegli i poprzestawiaj to w kolejności

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2008-11-18 12:57:18

Moje BTW i kcal
220 102 286 2816

współczynnik aktywności 1,20

Przy robieniu masy zamierzam dorzucić dodatkowe 100g ryżu
i 20g tłuszczy

Będzie to wyglądać tak
BTW i kcal
220 131 300 3134
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA BTW i cal
2,6 1,5 3,5 36,4

Posiłek I

Jaja kurze całe 2szt.
Białko jaja kurzego 1szt.
Płatki owsiane 70g
Siemię lniane 12g
Słonecznik, nasiona 15g
Pomidor \
Rzodkiewka \
Oliwki / (wszystkiego po trochu)
Papryka /
proponuje jaja 3cale,owsiane,orzechy/siemie lniane,ew.owoc/mleko


Posiłek II

Łosoś świeży 45g
Ryż biały 25g
Chleb żytni 100g
ryzu daj wiecej dorzuc warzyw

Posiłek III

Piersi indyka 75g
Ryż biały 25g
Oliwa z oliwek 10g
dodaj warzyw

Posiłek IV

Piersi indyka 75g
Ryż biały 25g
dodaj warzyw

Posiłek V (przed treningowy)

Kefir 2% tłuszczu 400
Musli z rodzynkami i orzechami 150
zjedz ryz/kasze/owsiane+mieso/ryba/jaja+ew.oliwa i warzywka

Posiłek VI (po treningowy)
zaraz po treningu geinerek
jak sie latwo zalewasz to wywal

Makrela wędzona 90g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
zjedz porzadny otreningowy ryz/kasza/makaron+chude meiso/rybe

Przed snem 20g izolat białka
Rano aminokwasy i witaminy
dorzuc oliwe

Moja mas 85kg, 180cm

Dieta na masę:

Posiłek I 8.00
Jaja kurze całe 2szt
Białko jaja kurzego 1szt
Płatki owsiane 70
Pomidor pół
Siemię lniane 12
Słonecznik, nasiona 15
Oliwa z oliwek 20

BTW 50 27 51 663

Posiłek II 10.00

Tuńczyk pucha 35
Ryż biały 25
Chleb żytni razowy 50
Oliwa z oliwek 20

BTW 14 24 43 443

Posiłek III 12.30

Pierś z indyka 73
Ryż biały 50
Oliwa z oliwek 15
Warzywa

BTW 17 13 38 339

Posiłek IV 15.00

Pierś z indyka 73
Ryż biały 50
Oliwa z oliwek 15
Warzywa

BTW 17 13 38 339

Posiłek V (przed treningowy) 17.30

Kefir 2% tłuszczu 400
Musli z rodzynkami i orzechami 150

BTW 31 27 99 767

TRENING 18.30 – 20.00




Posiłek VI (po treningowy) 20.30


Makrela wędzona 90
Ser twarogowy półtłusty 150
Chleb żytni pełnoziarnisty 25

BTW 48 21 18 458

22.00 przed snem
WPI 20g
B T W kCal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 201 130 289 3147

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
[g] 2,3 1,5 3,4 36,6

Wyliczenia wykonane w programie :
Dziennik Posiłków Vitalmax 4.01

Dodatkowo:
Witaminy, wapń, animal pak, New Xpand Energized, New Xpand,
Wpi, Gainer