Dieta na mase - już nie wiem co robić

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu ok. 63kg wagi. Ułożyłem dietę na mase w oparciu o podwieszone artykuły. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w zaokrągleniu 2800kal. Z iety wychodzi mi 3100kal - czyli trohę więcej niz moje zapotrzebowanie. Białko z diety wynosi 2.6, tłuszcz 1.8, wegle 6,1 - czyli tez trochę za dużo. W związku z tym mam pytanie - jeżeli masa idzie mi ciężko i jestem ektomorfikiem to mogę zostawić tą diete tak jak jest? Czy może coś z niej wyrzucić lub czymś zastąpić - jeżeli tak to czym? Do tego wszystkiego zamierzam brać carbo, dextroze i kreatyne - czyli dojdą kolejne wędle ktorych nie wliczyłem w diete. Proszę o pomoc bo juz sam zwariowałem. i jeszcze coś- zazwyczaj jem bardzo dużo wiec nie wiem czy taką dietą się napcham, a tym bardziej jeszce jakbym ją zmniejszył.


Śniadanie

Pestki dyni 10
Siemie lniane 10
Płatki owsiane 50
Ser skruszony 20
Kefir 2% tłuszczu 400
Orzechy włoskie 10
Rodzynki suszone 10
Słonecznik nasiona 10
(wszystko wsypuje do miski i zalewam kefirem)

2 śniadanie
Chleb żytni razowy 100
Banan 100
Jabłko 100
Jaja kurze całe 100

obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kasza gryczana 100
Pomidor 50
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 15

trening

po treningu
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż biały 100



kolacja
Śledź świeży smażony 100
Kasza jęczmienna perłowa 100
Pomidor 50
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 15


przed snem
Tuńczyk w wodzie 100
Oliwa z oliwek 15



Proszę o pomoc

Rothenku - spróbuj więcej powtórzęń w granicach 15-20 aż do palenia.
W wszystkich ćwiczeniach.

pzdr/

wyliczanie swojego zapotrzebowania jest mało precyzyjne, pojedz troche na tej diecie i zobacz jakie będą efekty i w zaleznosci od potrzeby dodaj bądz odejmij okolo 150 kcal.Bialka sprobuj dac mniej a co do tych 2800 to dla ekto dosyć mało, niektórym osobom o twoich wymiarach waga rusza dopiero przy znacznie wiekszej ilosci kcal

O spróbuje tak jak jest, zaczne się otłuszczac, lub waga nie ruszy to coś zmienie, bo już mi sie nie chce meczyc z dodawaniem i odejmowaniem tych białek. Białko 2,6 to wg artykułu quaz (nie wiem czy dobrze napisalem ksywe) dużo, a wg artykułu Tyki w sam raz. Zobacze co z tego bedze.

Hej. Mam pytanie do was. Mam 180cm wzrostu i waze 60kg. Co mam jeść zeby przytyc??? Plis pomóżcie mi!!!

Bartoszke myśle że djeta podana wcześniej bedzie dla ciebie odpowiednie bo masz takie same proporcje co kolega ale ja sam sie na tym nieznam wiec niezatwierdzam na 100% więc może niech ktoś zatwierdzo kto lepiej sie zna na tym. :)

3100 kcal to dość sporo, ale rozumiem że masz jakąś dodatkową aktywność poza siłownią?

W każdym razie w śniadaniu masz za mało węglowodanów. Dodaj 100g płatków owsianych. Możesz to wyrównać ujmując trochę tłuszczy ze śniadania. Węgle są ważniejsze w tym posiłku.

Przy takiej ilości kalorii (spora) nie ma siły żebyś nie zaczął przybierać na wadze. Jeżeli za bardzo się będziesz otłuszczał to zredukuj jeszcze trochę z tłuszczy (do powiedzmy 1g na 1kg masy ciała) i obserwuj dalej efekty. Zwykle potrzeba od 2 tygodni do 1 miesiąca aby uzyskać zadawalający efekt w postaci odpowiedniej ilości kalorii/doba. Potem się już wystarczy tego trzymać

ok dorzuce wiecej płatków. Po treningu chce dawać jeszcze carbo, bo słyszłem, ze trzeba uzupełnić poziom glikogenu. Chciałem stosować jeszcze kreatyne i dextroze wg takiego schematu:
5g krety+ 20g dextrozy z rana na czczo
5g krety+ 40-60g carbo po treningu
dni nietrenigowe
5g krety+ 20g dextrozy z rana na czczo

ale nie wiem czy warto - bo moze byc tak ze spuchne od kreatyny, a bede myślał, ze to dieta jest ok, a tak naprawde nie bedzie ok? Czyli mam stosować same carbo i w jakich dawkach i czy codziennie? Czy carbo można brać cały czas, czy trzeba po jakimś czasie zrobic przerwe jak z kreatyną?

jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś zostaw narazie kreatyne bo przyrosty i tak będą, pamietam jak zaczynalem ćwiczyć- efekty były z tygodnia na tydzien a siła rosła niesamowicie do pewnego czasu, wtedy kredke zacznij brac.Chyba ze kasy ci nie szkoda ale slyszalem ze nastepne cykle z kreatyny nie daja juz takich efektów

Pierwszy cykl jest najmocniejszy, potem trzeba sporo czasu odczekać (kilka miesięcy) aby powtórzyć podobny efekt.

Naprawdę na początku najlepszym wyborem jest dieta, witaminy, ewentualnie tran czy omega-3 w kapsułkach - carbo zaraz po treningu - i starczy

Trenowałem już na siłowni 2 lata bo trenowałem wioślarstwo - z tym ze wszystko było na siłe i na wytrzymałość i było to rok temu(juz nie trenuje wioślarstwa) i strasznie schudłem (5kg, a urosłem kilka cm). Siła też spadła - z 90kg na klate - teraz 80kg. Wiec chyba od poniedziałku zaczne ćwiczyc i kupie sobie kreatyne, wyżej napisałem jak bede brał. Tylko nie wiem czy w dni nie treningowe bra carbo - chyba nie?

carbo bierze się po trneingu dla szybkiego uzupełnienia glikogenu a przedewszystkim dla zatrzymania katabolizmu mięśniowego


pamiętaj że wyciskanie nie jest dobrym wyznacznikiem siły , najlepszym wyznacznikiem są barki i ogólnie cała obręcz barkowa....niestety wstyd się przyznać ale to moja najsłabsza strona aczkolwiek bardzo nad nią pracuje


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-28 21:50:54