Pytanie - palenie kalori

ale po co 2 h roweru ? 2 h to tygodniowo powinienes robic widac ze nie trafia do ciebie to co piszemy, nei zawsze wiecej znaczy lepiej

Wiesz co no wiem ale jakoś wierze w ten rower - schudłem przez niego 8 kg w ciagu 9 tyg. czyli coś tam daje ;] Ale okej

Siłka 4 razy w tyg. puls bike 5 razy w tyg. po jeden 1h ;]
Nie wiem jakoś nie mam wiary żeby ta siłka dała mi coś i np schudł w ciagu tyg. 1 kg ;] No ale spróbje bo wierze tutaj osoba które piszą ;]

Niestey wychodze z domu i dopiero odpisze koło 23 ;/ Ale dzieki za odp.

a co to jest 8 kg w 9 tyg ? spokojnie ile z tego fatu ile wody a ile miecha ? ja np z roznych powodow nie moglem chodzi na silke kilka miechow i tez sporo mi kg spadlo plus 5 cm w bicu i 10 w udzie

3 - 4 razy w tyg. od pon ide się zapisać + bike 5 razy w tyg. po 2 h i dieta 1500 kcal.

I teraz pytanie: jaki będzie deficyt jak dodasz siłownię do swojej rutyny? Znacznie większy. A przecież miał być mniejszy. Znajdz moją wcześniejszą sugestię odnośnie rozplanowania aktywności w tyg. Powinieneś też jeść więcej. Ogólnie przystopuj trochę, nie chodzi Ci chyba, żeby koniecznie fajnie wyglądać już za kilka tygodni i tylko przez kilka tygodni, ale o to by rozwiązanie jakie znajdziesz pozwoliło Ci kontrolować usyskany efekt przez długie lata.

oj uparty i oporny strasznie
ale widac, ze mu sie chce cos robic

tylko zle kierunkuje energie, niech kupi wedke i polowi to podobno uczy spokoju i pokory

No wiem ;/ toporny jestem ale wiecie chciał bym mieć to już za sobą - niby 9 tyg. ( co do spalenia - przez te 9 tyg. poleciało mi dużo tuszczu troche mięsni - mało bardzo - a wodę w organizmie mierze na wadze elektronicznej i niby mam 65 % wiec chyba nie tak źle ) ale już jakoś trace wiare że kiedyś uda mi się spalić ten tłuszcz ;/ Ale trace wiare ale póki nie spale to nigdy nie odpusze :P nie ma bata choć bym miał się odchudzać 2 lata ;]

Co do treningu - to tak - 4 x razy w tyg. siłka - wt. śr. - pi. so. - niestey tylko te dni mam wolne - pieprzon... szkoła ;/;/
Teraz pytanie robić 4 razy całe ciało czy podzieli na partie np. nogi w pi. - a w sobote np. klata ( klate podaje przykładowo :P )

Rower po 1100 kcal będę palił to około 1h 20 min jazdy 5 x w tyg.


Ale tak niby dieta 1500 kcal i mam mieć deficyt na poziomie około 300 - 400 kcal czyli w dni kiedy tylko jeżdze na rowerze i nie ide na siłke musze spali podczas jazdy 1800 kcal ( 2,5 h jazdy ) W dni kiedy ide na siłke tak jak mówi ellis musze brać pod uwagę to że na siłce spalam dużo kalori – tylko teraz pytanie – ILE ?? spalam przez 1,5 h ćwiczeń – dośyć ciężko będzie to określić ;/ wogole nie wiem ile mogę spalić na siłce – 1000 kcal ?? nie wiem sam ;/

Ale tak niby dieta 1500 kcal i mam mieć deficyt na poziomie około 300 - 400 kcal czyli w dni kiedy tylko jeżdze na rowerze i nie ide na siłke musze spali podczas jazdy 1800 kcal ( 2,5 h jazdy )

Wg mnie źle pojmujesz pojęcie 'deficytu'...
Spożywana ilość kalorii - dzienne zapotrzebowanie = deficyt (w diecie redukcyjnej). Skoro jesz 1500kcal nie oznacza to, że musisz spalić 1800kcal jeżdżąc na rowerze itp. Zapominasz, że każda czynność , ktorą wykonuje Twój organizm, zużywa energię. Nawet leżąc zużywa się 1kcal/1h/1kg masy ciała (oddychanie, metabolizm itd). Obniżając ilość spożwanych kalorii, nawet bez dodatkowych ćwiczeń, spowodowałeś deficyt energetyczny, o który chodzi w diecie redukcyjnej. Ważne jest, żeby deficyt nie był zbyt duży. Ty natomiast dodałes dodatkowo masę ćwiczeń i tym samym 'wycieńczasz' swój organizm.. Piszę ogólnikowo, chcę jedynie uzmysłowić Ci wazne fakty dot. (Twojej) diety

PS. 2,5h jazdy na rowerku = spalone 1800kcal ?

Zmieniony przez - Burner w dniu 2006-11-04 00:07:10

Dobra troche teraz poczytałem info i się dowiedziałem sporo rzeczy.

Ale zaczne tak. Wiec zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru ( najprosztrzy ) 24h x waga x współczynnik wysiłku ( czy cos takiego :P )

Ale wyliczając 24 h x 69 kg x 1,3 = wychodzi około 2100 kcal - jako że redukcja odejmuje 500 kcal

( aaaa tu widzie swój bład ;] o lol - no przecież tu mam już deficyt na poziomie 500 kcal ale ostro jeszcze na bike jeżdze - co zemnie down boże )

okej kumam swój bład czyli zrobie tak - ogólne zapotrzebowanie mam na poziomie 2100 kcal czyli odejme sobie 200 kacl wychodzi mi 1900 kcal – plus ćwiczenia tylko teraz tak ( boże jakie to skomplikowane ;/;/ ) deficyt na poziomie 500 kcal będzie oki ?? – czyli tak jeżeli na bike będę jeździł przez np. 1 h – spalam wtedy niby 600 kcal to wychodzi mi że 2100 – 200 – 600 = 1300 czyli deficyt wychodzi mi 800 kcal ;/ czyli sam już nie wiem ile mam ćwiczyć na bike ile na siłce i ile mam jeść – błagam o rade :P niech mi ktoś w tym pomorze bo już po prostu mi się wszystko wali jak i co mam robić ;/

Po drugie. Troche poczytałem co pisze Tyka i widzie że ostre katowanie na bike po 3 h to niezbyt dobry pomysł ;/ Mój kolejny bład ale cóż ucze się :P Dochodze do wniosku że siłownia bedzie lepszym wyborem + rower ale w owiele mniejszym stopniu ;] niż dotychczas.

Czyli 4 razy w tyg. Siłownia + w dni które nie ide na siłke rower – czyli 3 razy w tyg. Taki mój plany.

Tylko kolejn raz pytam – co mam robić na tej siłce – całe ciało czy podzielić to jakoś ?? ;/

Jak już zostało wspomniane zbyt duży deficyt kaloryczny jest złą rzeczą. Nawet gdy na początku wszystko ładnie "idzie" prawie zawsze mści się to później i żeby poprawić metabolizm trzeba wielu dni/tygodni. Rezultat - powrót do punktu wyjścia. Musisz też pamiętać, że prawie nigdy nie tracimy wyłącznie tłuszczu, ale i mięśnie. 1 kg tłuszczu to 7000 kcal, 1 kg mięśni - ok 1000 kcal.
Różnica ogromna, a im mniej mamy tego pierwszego (co nie znaczy mało) tym chętniej organizm sięga po energię z tego drugiego źródła.

Uparłeś się też na bardzo duży wysiłek fizyczny. Trening siłowy na redukcji ma za zadanie zminimalizować utratę mięśni. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu (zależy jeszcze jak) w przypadku, gdy brakuje kalorii, nie jest najlepszym pomysłem. Nie wiem czy nie zostało to już wspomniane, ale proponowałbym też włączenie do planu HIIT-a. Pisałeś już, że jesteś wytrenowany, więc te obliczenia, które robisz niekoniecznie są prawdziwe, szczególnie dla tego typu wysiłku (trening aerobowy na rowerze).