SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wojtek - przygotowania jesień 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 700695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
Wojtek ja mógłbym śmiało siadać z Tobą do biesiady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
Marian 87.
Wojtek ja mógłbym śmiało siadać z Tobą do biesiady


Ciebie dobrze nie znam ale skoro tak piszesz to myślę że się szybko polubimy i dogadamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
ja w 1/4 bym umarl lol masz chlopie spust
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Również gratuluję wyniku I myślę, że byśmy się dogadali
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zazdroszczę jedzenia, ale współczuje flakom Rozumiem, że w październiku nie będzie problemu, żeby coś zjeść razem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
Ja bym to pomogl w jedzeniu rok temu w Sopocie nie mialem z kim jesc amatorzy %) a Luki gym w 2 druzynie bo podobno tez tyle umie oyebac chodza opowiesci %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
31.07 Nogi

1. SQ
5x 12x120 /8x140 /7x150 /7x160 /4x170kg

2. Wyprosty na maszynie
5x 14x66 /12x84 /9x102 /9x120 /25x48kg

3. Bułgary hantlami
4x 10x20 /8x24 /6x32 /18x14kg

4. MCNPN ze sztangą
5x 12x100 /10x110 /8x120 /7x135 /8x150kg

5. Uginanie podudzi siedząc
4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg

6. Uginanie podudzi leżąc
4x 15x44 /12x54 /10x63 /22x40kg

7a. Odwodziciele 12x
7b. Przywodziciele 12x

3x 50+50 /59+59 /64kg+64kg

8. Wypychanie jednonóż w tył na maszynie
3x 12x35 /11x40 /10x49kg

cardio na czczo: brak

Na dworze 35 stopni wcale dziś nie pomagało w treningu Ale bez wymówek, trening wszedł jak złoto

Ostatnia seria z mcnpn 150kgx8. Śmiało można hejtować technikę jak coś




Po konsultacji z Lukim - zmian w diecie jak i treningu brak. Jedynie suplementacja lekko podkręcona Wnioskuje że chyba jest dobrze skoro nie podkręcamy mocno tempa,.a szama zostaje

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
3. 170g indyk + 100g ryż + 5g olej kokosowy
Trening
4. 45g WPC + 150g mix bulgur/jaglana + 100g jabłko + 100g banan
5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
6. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260190
dobrze dopiero będzie,krok po kroku bez żadnych gwałtownych zmian i nerwowych ruchów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
luki77
dobrze dopiero będzie,krok po kroku bez żadnych gwałtownych zmian i nerwowych ruchów


Innej opcji nie widzę

Ps. Właśnie byłem w kinie na "alibi.com" bardzo dobra komedia mega polecam idzie się dobrze pośmiać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Jak wystartować w zawodach

Wiecej