trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Wojtek ja mógłbym śmiało siadać z Tobą do biesiady
1
...
Napisał(a)
Marian 87.Wojtek ja mógłbym śmiało siadać z Tobą do biesiady
Ciebie dobrze nie znam ale skoro tak piszesz to myślę że się szybko polubimy i dogadamy
...
Napisał(a)
Również gratuluję wyniku I myślę, że byśmy się dogadali
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Zazdroszczę jedzenia, ale współczuje flakom Rozumiem, że w październiku nie będzie problemu, żeby coś zjeść razem
...
Napisał(a)
Ja bym to pomogl w jedzeniu rok temu w Sopocie nie mialem z kim jesc amatorzy %) a Luki gym w 2 druzynie bo podobno tez tyle umie oyebac chodza opowiesci %)
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
31.07 Nogi
1. SQ
5x 12x120 /8x140 /7x150 /7x160 /4x170kg
2. Wyprosty na maszynie
5x 14x66 /12x84 /9x102 /9x120 /25x48kg
3. Bułgary hantlami
4x 10x20 /8x24 /6x32 /18x14kg
4. MCNPN ze sztangą
5x 12x100 /10x110 /8x120 /7x135 /8x150kg
5. Uginanie podudzi siedząc
4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg
6. Uginanie podudzi leżąc
4x 15x44 /12x54 /10x63 /22x40kg
7a. Odwodziciele 12x
7b. Przywodziciele 12x
3x 50+50 /59+59 /64kg+64kg
8. Wypychanie jednonóż w tył na maszynie
3x 12x35 /11x40 /10x49kg
cardio na czczo: brak
Na dworze 35 stopni wcale dziś nie pomagało w treningu Ale bez wymówek, trening wszedł jak złoto
Ostatnia seria z mcnpn 150kgx8. Śmiało można hejtować technikę jak coś
Po konsultacji z Lukim - zmian w diecie jak i treningu brak. Jedynie suplementacja lekko podkręcona Wnioskuje że chyba jest dobrze skoro nie podkręcamy mocno tempa,.a szama zostaje
Dieta
1. 5 jaj
2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
3. 170g indyk + 100g ryż + 5g olej kokosowy
Trening
4. 45g WPC + 150g mix bulgur/jaglana + 100g jabłko + 100g banan
5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
6. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
1. SQ
5x 12x120 /8x140 /7x150 /7x160 /4x170kg
2. Wyprosty na maszynie
5x 14x66 /12x84 /9x102 /9x120 /25x48kg
3. Bułgary hantlami
4x 10x20 /8x24 /6x32 /18x14kg
4. MCNPN ze sztangą
5x 12x100 /10x110 /8x120 /7x135 /8x150kg
5. Uginanie podudzi siedząc
4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg
6. Uginanie podudzi leżąc
4x 15x44 /12x54 /10x63 /22x40kg
7a. Odwodziciele 12x
7b. Przywodziciele 12x
3x 50+50 /59+59 /64kg+64kg
8. Wypychanie jednonóż w tył na maszynie
3x 12x35 /11x40 /10x49kg
cardio na czczo: brak
Na dworze 35 stopni wcale dziś nie pomagało w treningu Ale bez wymówek, trening wszedł jak złoto
Ostatnia seria z mcnpn 150kgx8. Śmiało można hejtować technikę jak coś
Po konsultacji z Lukim - zmian w diecie jak i treningu brak. Jedynie suplementacja lekko podkręcona Wnioskuje że chyba jest dobrze skoro nie podkręcamy mocno tempa,.a szama zostaje
Dieta
1. 5 jaj
2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
3. 170g indyk + 100g ryż + 5g olej kokosowy
Trening
4. 45g WPC + 150g mix bulgur/jaglana + 100g jabłko + 100g banan
5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
6. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
...
Napisał(a)
dobrze dopiero będzie,krok po kroku bez żadnych gwałtownych zmian i nerwowych ruchów
...
Napisał(a)
luki77dobrze dopiero będzie,krok po kroku bez żadnych gwałtownych zmian i nerwowych ruchów
Innej opcji nie widzę
Ps. Właśnie byłem w kinie na "alibi.com" bardzo dobra komedia mega polecam idzie się dobrze pośmiać
...
Napisał(a)
Też bylem, b fajna :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły