Moja droga do startów w kulturystyce

to nie trzeba nic poprawiac p. jurek to swietny gosc i bardzo duzo wie i dlugo siedzi w temacie ... spod jego reki wyszlo naprawde wielu swietnych zawodnikow

Trudno się nie zgodzić, po pierwszym spojrzeniu na mnie wymienił mi wszystkie moje braki w sylwetce... Ale myślę, że w miarę szybko uda mi się dobudować to czego niema i sylwetka będzie pełniejsza

co do dzisiaj to był to dzień wolny od treningu... Jutro niestety święto i siłownia zamknięta więc będę musiał troszkę namieszać w planie bo powinny być barki ale nie dam rady ich zrobić u siebie więc zrobię biceps z tricepsem...

Dieta z dzisiaj:
7.00
Jedno jabłko,100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
9.30
50g ryżu brązowego, 150g duszonej piersi z kurczaka, sałatka(pomidor,ogórek,rzodkiewka,papryka,100ml jogurtu naturalnego), 5ml oliwy
12.00
50g ryżu brązowego, 150g duszonej piersi z kurczaka, 200g kalafiora, 10ml oliwy
14.30
100g ryżu brązowego, 150g duszonej piersi z kurczaka, pomidor, ogórek, 10 ml oliwy
17.00
200g smażonego łososia, 10ml oliwy
19.30
150g smażonego łososia, 10 ml oliwy
22.00
Twaróg chudy, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

Mam już tak rozkręcony metabolizm, że 100g brązowego ryżu i 150g piersi mi zupełnie nie starcza i po pół h jestem już głodny

------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Od dzisiaj dorzucam do suplementacji Peak Alkaline-Formula Creatin i będe to dawkował:
DT 7 kaps do pierwszego posiłku, 7 kaps po siłowni
DNT 7 kaps do pierwszego posiłku

bardzo dobra kreatyna bedziesz zadowolony...

Zobaczymy ale jestem dobrej myśli, a skoro mówisz, że jest dobra to na pewno taka jest

------------------------------------------------------------------

Dieta:
9.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein
12.00
50g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
14.00 (przed treningowy)
100g brązowego ryżu, 200g duszonej piersi z kurczaka, 100g warzyw(kalafior, brokuły)
17.00 (koniec treningu)
50g Carbo Pur, 10g BCAA
18.00 (koniec treningu brzucha i aerobów)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
19.00
100g brązowego ryżu, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
21.00
5 białek jaj, puszka tuńczyka
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein

------------------------------------------------------------------

Trening:
Biceps:
Gryf prosty 12,10,8,8
Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8
Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8

Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8
Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8
Prostowanie w opadzie tułowia 12,10,10

Zrezygnowałem z podawania wag jakimi trenuje bo w zasadzie nie jest to nikomu przydatne a rozprasza mnie podczas treningu bo skupiam się na zapamiętywaniu wag zamiast na odpoczynku...

moim zdaniem dobrze zrobiles, bo nie wazne kto na jakich cwiczy wazne ze dobrze czuje ten trening... to nie chodzi o to zeby sie popisac bo przy okazji wiele osob moze udawac ze cwiczy na wiekszych i zawsze sobie dodac o kilka kg... wazny jest szkielet treningu

Dokładnie, dlatego może co jakiś czas najwyżej będę sprawdzał osiągi maksymalne w wyciskaniu, przysiadzie i martwym i ew wtedy będę zamieszczał

------------------------------------------------------------------

Dieta:
9.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
11.30 (posiłek przed treningowy)
100g brązowego ryżu, 150g grillowanej piersi z kurczaka, 200g warzyw (kalafior,brokuły,marchew)
12.30
Trening
14.00
Koniec treningu
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
15.00 (posiłek po treningowy)
100g brązowego ryżu, 150g grillowanej piersi z kurczaka, 200g warzyw (kalafior,brokuły,marchew)
17.30
50g brązowego ryżu, 150g grillowanej piersi z kurczaka, 100g warzyw (kalafiory, brokuły,marchew), 10ml oliwy
20.00
Puszka tuńczyka, 6 całych jaj
22.30
200g chudego twarogu, 30g Anabolic protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------

Trening:
Barki:
Wyciskanie z klatki 12,10,8,8
Wyciskanie hantlami 12,10,10
Wznosy hantli w bok 12,10,8
Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8
Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10
Łydki:
Wspięcia stojąc 15,12,10
Wspięcia siedząc 20,15,12

jezeli zajmujesz sie ksztaltowaniem sylwetki lepiej daj sobie spokoj z maksymalnymi probami bardzo latwo w taki sposob o kontuzje.... lepiej patrzec np jak sie zmienia ciezar ale podnosimy go przynajmniej 6 razy

No może i racja, w końcu nie siła jest dla mnie najważniejsza.

------------------------------------------------------------------

Dieta: Jako, że dzisiaj miałem trening nóg czyli najcięższy trening w tygodniu to dałem sobie więcej węgli
9.00
Jedno jabłko, 200g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
12.00
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
14.00 (przed treningowy)
100g brązowego ryżu, 150g duszonej ligawy(wołowina), 100g warzyw(kalafior, brokuły)
15.00
Trening
17.00
Koniec treningu
100g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
18.00 (po treningowy)
100g brązowego ryżu, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior)
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps do pierwszego posiłku, 7 kaps po siłowni

------------------------------------------------------------------

Trening:
Nogi:
Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
Wypychanie na suwnicy 12,10,10
Przysiad ze sztangielką 12,10,8
Ściąganie nóg leżąc 15,12
"Dzień dobry" 12,12

Trening po prostu miazga, myślałem, że nie wyjdę z szatni jak usiadłem na chwilkę a jak już dotarłem do domu to padłem i od tamtej pory wstaje jedynie na posiłki

to nie moze tylko napewno znam wiele przypadkow z autopsji ze wiele osob uleglo kontuzji przez takie zabawy... np kirlinienko jeden z lepszych kulturystow swiata wystartowal w zawodach wycisku sztangi na lawce i naderwal miesien klatki piersiowej

Emil6 jest bdb. Tylko do treningu mam drobne zastrzeżenia, głownie odnośnie wiosłowania sztanga a potem gryfem... chyba to nie jest to samo wiosło tylko jedno na tył barków,a drugie na grzbiet?