***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/ - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ok,później ogarnę dietę.Choć tam tak wiele zmian nie będzie

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-17 15:39:41

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Zajmijmy się dietą:

Sporo węgli prostych.Tutaj trzeba zacisnąć pasa,bo sporo idzie w fałdę brzuszną i boczki.

Dżem ze śniadania bym wywalił.

Gainera pij tylko po treningu siłowym.
Nie przesadzaj z ilością bo to tuczniki z dużą ilością chemii.

Na kolacje kupuj twaróg półtłusty zamiast serka.Taniej i zdrowiej.

Co do dnia NT:

W posiłku 2 zjedz jakieś węgle.Możesz przenieść te z posiłku 5.

Dżem albo rodzynki wywal ze śniadania.

Gainer wylatuje.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Trzymasz odpowiednie proporcje tłuszczy?

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

No więc tak:
DT:
-mogę wywalić rodzynki zamiast dżemu, czy definitywnie dżem ?
-gainer bezpośrednio po treningu 150g
-twaróg półtłusty zamiast serka wiejskiego, 200g ?
DNT:
-wywalamy rodzynki
-wywalamy gainera
-przerzucam 50g węgli z posiłku nr 5 na nr 2
-no i ser na kolacje, tak jak w DT

A co do tych tłuszczy: Nie jestem pewny, czy znam te odpowiednie proporcje, więc przydałąby się pomoc z Twojej strony. No i dorzucam 1 caps. Omega-3 Sport Edition Olimpu codziennie.

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Skoro tak lubisz ten dżem,daj zamiast rodzynek.

150g gainera?To chyba lekka przesada.
Ja personalnie nie wychodziłbym z kibla do końca dnia, po takiej ilości

Zetnij ilość o połowę.Już lepiej żebyś to rozłożył na 2 posiłki.

Co do tłuszczy-jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone-trzymaj w proporcji 1:1:1.

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

Sprawdziłem w dzienniku posiłków, i w dniu treningowym wychodzą następujące proporcje tłuszczy:
59/18/44
Natomiast jakbym wyrzucił te 20g oleju rzepakowego, i 20g oliwy na noc, i w obu przypadkach zastąpił olejem słonecznikowym w tych samych ilościach to proporcje wyglądałyby trochę lepiej:
41/36/44

Pytanie tylko czy zamienić na ten słonecznikowy?

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

Słonecznikowy słyszałem, że odradzają ze względu na dużą ilość o6 względem o3

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

No właśnie od to chodzi, a nie wiem do końca skąd wrzucić te wielonienasycone, bo przy tym układzie tłuszczy jak mam rzepak i oliwe to nie wygląda najlepiej :)

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

HY tran xD nie wiem, a orzechy włoskie? tam jest Omega3, ale lepiej poczekaj na Roniego, ale znalazłem w jednym temacie Domer napisał: Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, ryby, tran to wielonienasycone.

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-18 15:23:57

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...