Kilka pytań dieta , trening , suple

Mam klika pytań
1. Jaka dieta jak na redukcję ? Ile białka , tłuszczu i węgli i kiedy jeść więcej kiedy mniej i czy to prawda ze nie da się utrzymać mięśni przy diecie ? Kiedyś byłem na diecie Dukana ale byłem przy niej bardzo słaby i nie mogłem zbytnio trenować ..;/
2.Aeroby przed treningiem siłowym czy po ?
3.Czy dobrze dobrałem odżywki BCAA,Kreatyna Mono,Witaminy i Minerały,NO Xplode,mysle ze chyba na Xploda za szybko ale kupiłem od znajomego za grosze , i zastanawiam się nad kupnem Spalacza .

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. Białko 2,2g na kg masy, węgle do 3g na kg, tłuszcze 1,2grama.
Bo nic nie jadłeś, brak węgli i tłuszczy tak się kończy.
2. Jak Ci wygodniej, osobiście polecałbym osobno, by dać z siebie wszystko.
3. Xplode, kreatyne odpuść, reszta ok

1. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym okolo 300 na poczatek na minusie zbilansowana, przy prawidlowej diecie mozna mocno ograniczyc spadki miesni na diecie redukcyjnej
2. po treningu lub w dzien wolny od treningu silowego
3. kreatyne i xploda zostaw na pozniej

A Co z spalaczem ? Czyli np Dieta może wyglądać tak węgli 50 % białka 35 % tłuszczu 15 % coś takiego ? jak bd te 300 na minusie to może tak wyglądać ?

Zmieniony przez - riddik95 w dniu 2012-08-03 16:00:28

spalacz jak juz to pozniej nie na poczatku redukcji bialka daj kolo 2-2.2 tluszczy 1 reszta wegle

Posiłków standardowo 5-7 , gdzieś czytałem ze np .jogurtu nie traktować jako posiłek a jak sie np najadam takim jogurtem ? I co jeszcze jest dobre do diety i tanie ?

A co do Xploda i Kreatyny To jak bd leżeć nic się nie stanie ?

jak data waznosci ok to nic sie nie stanie

Co Zmienić w tej diecie , Układałem 1 raz nie udało mi sie tak idealnie jak ty pisałeś ??

zdecydowanie za duzo pieczywa

w 1 daj np. owsianke + jajka
2 jak w szkole/pracy moze byc mozesz dac tam serek wiejski zeby nie dublowac jajek z pierwszego posilku
3 daj normalne jedzenie
4. moze byc
5. zmien twarog na mieso i dodaj tluszcze i warzywa
6. tu mozesz dac ten twarog kosztem odzywki bialkowej np z oliwa z oliwek

Nie mam pomysłów , i jeszcze 6 posiłek . I nie mam tez ogromnych pieniędzy ;/