Masa z SW

Witam, 4 razy w tygodniu trenuję SW i mam zamiar wrócić na siłkę w celu zrobienia masy, tylko nie wiem w jakie dni ją wcisnąć bo:
pon: MT
WT: BJJ
ŚR:wolne
CZ: BJJ
PI: wolne
SO: zajęte
NI: MT

Troszke to sie ujowo ułożyło, mam tylko 2 dni wolne, a na tym to szału nie będzie? Może jednego dnia połączyć SW z siłką...

PS diete to chyba z 5000kcal bede musiał trzymać

Tu masz mój temat zobaczysz treningi i jakie miałem cele.https://www.sfd.pl/Prośba_w_pomocy_zmianie_lub_zmodyfikowaniu_treningu_na_mase.-t606322.html 

ankieta , z dietą i tegeneracją dałbyś radę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : 4x w tyg sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wystarczający by wszystko zrobić

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, ale chyba witaminki jakieś niezbędne będą

Poczytaj :
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Masa_dla_początkujących.-t666787.html
.

Nie no podstawy to ogarniam, tylko chodziło mi o wciśnięcie siłowni do tego planu i czy np jakbym dał w poniedziałek przed tajskim to czy na nim będę w stanie garde trzymać... :D

Dieta,regeneracja i powinieneś dać radę.

Moim zdaniem to będzie takie ćwiczenie dla samego ćwiczenia bo jakoś większych rezultatów bym po tym nie oczekiwał czy masywnej sylwetki. Ogólnie widać priorytetem są SW to możesz zamiast na masę zrobić plan pod siłę eksplozywną co przyda się do SW.

A jak u Ciebie z regeneracją? Bo widzę że też to łączysz. Spanie, zimno-ciepłe natryski, węgle proste masz jakieś patenty jeszcze?

Dokładnie tak jak przedmówce wcześniej.

Xyz69 fakt, ale nie zależy mi też na jakimś strasznym zmasowaniu się tylko na w miare przyzwoitej sylwetce, a skoro istnieją różego rodzaju Hardgainery i jakoś dają rade to chyba ja tez będę wstanie pare kg wrzucić.

Mój plan wygląda tak.
pon:MMA "głownie stójka"
wto:siłka
śro:mma mieszanka stójka+parter,bądź rzuty wejścia w nogi obrona przed tym
czw:siłownia
pią:Głównie BJJ/Sambo/
SOB NIE :OFF
staram się wysypiać, w sob i nie hydro masaż , rozciąganie po treningu.dieta i jest cool.