mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."

Przysiady wyglądają całkiem ok.

W żurawiu staraj się walczyć o dłuższy negatyw.Normalne że przy ostatnich repach będziesz leciał na glebę szybko aczkolwiek staraj się kontrolować ruch.

Co do martwego-bliżej mu do RDL niż na prostych.Ale przeciwwskazań nie widzę.

Tempo jest ważne.

Czyli jak powinien wyglądać MCNPN?

Nogi proste i zabetonowane.Pracujesz tylko tułowiem.

To już mocne targetowe ćwiczenie-większa izolacja.Więc ciężary asekuracyjne.

Ahh, a ja myślałem, że mają być lekko ugięte
Czyli lepiej będzie, jak będę robił tak jak napisałeś czy tak jak robiłem do tej pory?

Rób RDL'a.

Pierw pooglądaj tutoriali.
Pamiętaj że uginanie się kolan jest efektem ubocznym prowadzenia bioder w tył.

ronie220

Skoro mind-muscle ok,rób tak.

Błędem to nie jest aczkolwiek bez tego "docisku" barki pracują non stop a co za tym idzie czucie się poprawia.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-04 20:21:09

Weź ronnie jakie mind-muscle? za dużo czytasz.
Na tym etapie nie ma być prawa czucia mięśniowego, wszystko jest za małe i za słabe, bez takich pierdół już.

mate - ucz się poprawnej techniki ćwiczeń, z czasem sam w sobie wykształcisz odpowiednie wzorce.

I to pisze osoba która poleca początkującym robić siady bez blokowania kolan czy szukania mind-muscle w siłowych ćwiczeniach?

Lekko przesadziłeś

Dzień treningowy

Trening

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
34/40/43/46/50
2.Podciąganie na drążku 5x10p
6/5/5/5/4
3.Military press 5x10
24/28/30/32/33/35
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
11/15/15/15
5.Wiosłowanie sztangielką 4x12p
11/15/15/15
6. Wyciskanie wąsko flarowo
26/30/32/32
7. Uginanie ze sztangą
16/18/18/18/16

Komentarze do treningu

1.Niestety przypadkiem usunąłem filmik. Ogólnie tak średnio, będę musiał chyba zmniejszyć ciężar, bo sztanga mi się na boki przechyla czasami.
2.Tutaj lipa, ponieważ musiałem wymontować drążek na rzecz poręczy i jeszcze nie zamontowałem go, dlatego improwizowałem z jakąś belką na dworze, ale strasznie lipnie to szło. W następnym tygodniu już powinno być ok, wtedy nagram filmik.
3. Tutaj było ok, trochę chyba prostowałem łokcie momentami, ale starałem się tego nie robić. Sztangę w górnej fazie powinienem umieszczać tak, jakby "za uszy"?
4.Tutaj było chyba przyzowice. Nadal było trochę tego ruchu "rozpiętkowego", ale chyba lepiej niż ostatnio.
5. Tutaj nie mam pojęcia, czy tak to powinno wyglądać, starałem się pracować łopatkami i wypychać klatkę do przodu. Czy powinienem prostować ramię i opuszczać głęboko sztangielkę po takim, jakby łuku, tym samym rozciągając grzbiet?
6. Tu było średnio. W tamtym tygodniu robiłem wersję z łokciami blisko tułowia, dzisiaj starałem się to zrobić z "flarowaniem", ale chyba coś spartoliłem, bo tydzień temu lepiej to jakoś czułem, więc raczej to co robiłem było zrobione źle.
7. Tutaj było ok. Czy powinienem całkowicie prostować ręce? Ponieważ czytałem gdzieś, że nie prostując łokci można mieć w późniejszym czasie problem z "przykurczonymi" bicepsami, czy jakoś tak.

Dieta



Filmiki

ronie220

I to pisze osoba która poleca początkującym robić siady bez blokowania kolan czy szukania mind-muscle w siłowych ćwiczeniach?

Lekko przesadziłeś

Nie poleca, a daje do zrozumienia, że tak się robi. A to czy spróbują to ich sprawa:)

Nie da się czuć mięśni na tym etapie - po prostu. Czuje się zmęczenie ciała, ale palenie wewnątrzmięśniowe wymaga większej praktyki.

hm...
W wyciskaniach na klatkę, mocniej ściągaj łopatki.
W wyciskaniu siedząc tricepsy chowaj dalej za uszami
Wiosło to nie wiosło. Robisz podciąganie sztangielki, a to zupełnie różne ćwiczenia. Wiosło ma iść po łuku w stronę bioder na lekko zgiętym ramieniu.