Mam więc zapytanie. Jeżeli rozłożyłbym sobie plan na 3 dni treningowe (poniedziałek-środa-sobota) to czy mógłby być taki zestaw Poniedziałek (Klatka,barki)- Wyciskanie sztangi skos dodatni, Rozpiętki płasko, Arnoldki, + coś (pomożecie?) na barki dodatkowo Środa (triceps,plecy) Poręcze, wznosy boczne w opadzie, Podciąganie szeroko na drążku, [...]
[...] by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]
CHODZILO MI O TO Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki [...]
[...] 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę 2s max BRZUCH tutaj czekam na wasze propozycje . co mocno klepie brzuch? ABS II Kolejnosc: prostowniki, nogi, najszerszy, klata, barki, ramiona, brzuch zdr.
Po poprawieniu cwiczen, plan teraz wyglada tak: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy- 2s po 12 powt. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki ze sztanga, trzymana na [...]
tzn to wygląda tak mogę chodzić 3 razy ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: [...]
Połączenie nogi+barki odpada na pewno. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s. 2.Martwy ciąg 4s. to jako pierwsze 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4s. 4.Ściąganie linki siedząc 3s. jeśli już to do klatki, chociaż nie wiem czy to potrzebne 5. Szrugsy 3s. dałbym tutaj coś na tył barków 3s przed szrugsami, face pull albo unoszenie [...]
Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]
[...] do brzucha C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki B2. podciąganie na drążku lub powolne opuszczenie C1. wypady C2. wiosłowanie sztangielką D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czyli w sumie po 8 [...]
co to jest to act?????? już nic z tego nierozumiem wczoraj mi wszyscy doradzali FBW a dzisiaj Act podam ci jeszcze trening którym trenowałem do tej mory: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 [...]