barki na drązku

ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]

Wszystkie ćwiczenia na barki po 4 serie daj, żeby w sumie 12 było... nie masz możliwości podciągać się na schodach czy drążku szerokim nachwytem? Przydało by się to ćwiczenie w planie...

Kruszek, czemu nie machać drązka z obciązeniem w zakresie 12,10,8,6 ? Czemu po drazku wyciag? acha,barki wolałbym machac stojąc,ale mogebto zmienic bo robiłem tak ostatnio.Uwarzam że wyciskanie stojąc bije na głowe wycisk zza karku.Ponadto do wyc. zza karku musiałbym używac suwnicy,bo nie bardzo ma kto pomóc..A nogi: nie chciałbym machac [...]

[...] klatkę proponuje zacząc od poręczy/ 5s wyciskania w skosie z hantelkami[neutral, ruch blisko ciala. 4s i te dwa ćw. niech będa jako podstawa rozpietki 3-4s barki wyciskanie sztangi- zza karku/z przodu 4s potem możesz zrobic serię łaczoną z; -unoszenie szt.-ek w opadzie -jw. tylko stojąc -i przodem nogi; przysiady 5s prostowanie [...]

[...] co do pompek na trica, bo ciężko jest mi robić na zwykłym drążku, czy mógłbym robić to na maszynie z drążkiem i pomocnymi ciężarami? A jeszcze czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie, tz czy jakoś pozamieniać ćwiczenia? I te Szrugsy to które ćwiczenie bo mi pokazuje że na barki :(( Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-23 23:01:46

Bede szczery, nie obraz sie: Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy [...]

[...] powtorzen to zalapiesz fajna rzezbe . Ja w twoim wieku zaczynelem moj paln byl taki . Klata plasko 4x15 kalta ukos 4x15 rozpietki plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x20 biceps sztanga prosta 3x15 i hantelki 3x15. 3 dzien plecy podciaganie an drazku 3 serie an max i [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] Bic, nie dość, że dostaje przy wiosłach, ciągu i drążku to go jeszcze katuje 12s. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Podciaganie do brody to najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje, rozwali sobie nim stawy barkowe bo zapewne będzie wykonywał źle technicznie i w dodatku sztangą. Tric, wyciskanie wąsko powinno być jako pierwsze, [...]

[...] i sztangielkami, lepiej zrób jedno a konkretnie. troche za bardzo kombinujesz tu wystarczy poprostu, ze wywali wioslowanie sztanga i szrugsy sztangielki jak powyzej Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi [...]

[...] tylko 3 serie, a jak wywali wiosłowanie sztangą to na grubość pleców zostaną mu też tylko 3 serie. Radziłbym zrobić po 5-6 serii w 2 ćwiczeniach na te 2 płaszczyzny. Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi [...]

[...] to może "dzień dobry" na teraz no szkoda że drążku brak biceps: tez za duzo serii z plecami wystarcza tez 7 serii Nogi: najpierw czworogłowe ud przysiady, zamiast Prostowanie nóg w siadzie proponuje wykroki lub hack-przysiady,potem dwuglowe ud a na koncu łydki barki: 1ćw po 3 serie na głowe/akton brzuch: możesz robic po każdym treningu

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 /ok Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij [...]

[...] na siłownie 1 w tygodniu np w sobotę i zrobić trening ogólnorozwojowy ( przysiad + dolne plecy + wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą + wyciskanie sztangi na barki przed głowy + łydki ) karnet 16 wejść za 45zł więc miałbym na 4 miesiące. ps; kółka nie kupuje nie przekonuje mnie to :( Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-26 [...]

co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

[...] rak + 2 s młotków 12,12 Przyciaganie drazku górnego rózne chwyty 3s 12,12,12+wiosło hantla 2s 10,8 przedramie uginanie nachwytem/podchwytem po 2s 13 14.10.2014 Klatka barki tric wyciskanie sztangi rózne skosy + 5 s 15,13,10,8,5 wyciskanie sztangi z klatki waski chwyt 3s 15,12,10 Wyciskanie Francuskie troche inne niz typowe;] 2s 12,10 [...]

[...] oburacz za talerz Sroda: plecy 1)podciaganie ma drazku 4serie 2) wioslowanie sztanga w opadzie 5 serie 3) podciaganie hantli jednoracz 5 serii 4) szrugsy 5 serii Czwartek: barki 1)wyciskanie sztangi za glowy, 5 serii z progresja ciezaru 2) j/w tylko wyciskanie z przed glowy 3) rozpietki na boki, stojac, 4 serie 4) podciaganie sztangi do szyji [...]

[...] cwiczyc,czytałem w podwieszonych ze mzna neg. cwiczyc ciezarem 5RM(z upadkiem)czyli maxem dla 5p no i wolno bede opuszczał(sam) i mam jeszcze pytanko czy stosowanie neg. na barki niejest dosc ryzykowne i czy warto stosowac przy wiosłowanie i drażku i przy bicepsie?,i ostatnie:jesli bede cwiczył ciezarem 5RM neg(oczywiscie) np.4serie to: w [...]

Push pressa daj jako pierwsze ćwiczenie, w A na barki dałbym jakieś unoszenie na boki na bok barków. Reszta może być nawet. 4 serie w pierwszych ćwiczeniach. Jeśli zrobisz więcej jak 10 powtórzeń w drazku i poręczach poprawnie technicznie to dowieszaj obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-27 17:31:20