co do treningu to troche bez sensu. niema potrzeby powtarzac kilka razy tego samego zakresu ruchu. na plecy robisz 3x wioslowanie. Zrob np prostowniki i podciaganie na drazku i bedzie git. podobnie barki. mozesz wsadzic unoszenie hantli bokiem, oraz unoszenie w opadzie.
[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) do tego dodajesz 1cw na bic lub tric oraz 1cw na lydki lub brzuch. to daje ci max [...]
[...] podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore uginanie ramion w podporze o kolano +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach hack przysiady prostowanie nog w siadzie wspiecia na palce na stojaco wspiecia na palce w siedzie wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 młotek 10/8/6 +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznosy ramion [...]
[...] go z większym obciążeniem, przysiad działa bardziej anabolicznie na twoje bicepsy niż samo uginanie ze sztangą, dlatego radzę ci się skupić na ćwiczeniach złożonych, jeśli barki i łapy są twoim priorytetem, to nie znaczy, że masz je najwięcej katować, kosztem np nóg, które stanowią połowę twojego ciała, i traktowanie ich jak popierdułki wpływa [...]
[...] 5s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangą 4s szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowe 3s uginanie w podporze o udo 3s ABS II pt: nogi barki brzuch przysiad ze sztangą 5s wykroki ze sztangą 4s żuraw 5s wspięcia na palce w staniu 3s wspięcia na palce w siadzie 3s odwrotne wspięcia na piszczele 3s wyciskanie [...]
[...] w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta) Przerwy od 1min do 5min pomiedzy seriami I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu. Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano. 3x w tygodniu ten fbw. Czyli moze zacząć 7kg podnosic? bo 5kg to lajtowo bym mogl ponad 20 razy [...]
[...] o to ze ze wzgledu na prace mam malo czasu i chce zrobic trneing fbw oparty o jaknajmniejsza ilosc cwiczen i robie : -mc/przysiad -podciaganie na drazku -dipsy ale tutaj barki nie za bardzo pracuja i dlatego chcialbym zaczac robic cos mniej wiecej na stul mc rwaniowego tzn martwy ciag stojac raczej wasko na nogach natomiast rozstaw rak [...]
Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-8-6 Progresja -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w górę 12-10-8-6 -Rozpietki na ławce głową w góre 12 Biceps: bez zmian Środa: Plecy: -POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max -Martwy ciąg 3x10 -Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]
[...] ĆWICZENIEM Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10-12 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x10-12 Pia (barki-nogi) Wyciskanie sztangielek 3x 12 Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x10 Unoszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 10-12 Szrugsy na suwnicy smitha 3x 12-15 [...]
Czy teraz jest dobrze? Zmieniłbyś jeszcze coś? Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce [...]