barki na drązku

Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] przez Bery89 plan wygląda tak: 1. Przysiad 12-15 2. RDL (rumuński martwy ciąg)12-15 3. Wyciskanie na płaskiej 12-15 4. Wiosłowanie w opadzie 12-15 5. Wyciskanie na barki (stojąc)12-15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD I tu nasuwa mi się kolejne pytanie czy robiąc tylko jedną [...]

To tylko taka refleksja mozecie komentowac itp itd moze komus sie przyda Najwazniesze ćwiczenia(i moje ulubione) : ****największy wzrost masy ***duzy wzrost masy **sredni wzrost masy *maly wzrost masy /niedotyczy Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie*** Rozpiętki* Pompki na poręczach*** Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki [...]

forum sledze juz dosyc dlugo ale dopiero teraz postanowilem sie odezwac wiec siemq all no wiec stwierdzajac w zime ze waga 108kg przy 185cm i roczniku 1990 to chyba zbyt wiele postanowilem cos z tym zrobi gdyz nie chce byc do konca zycia wieprzem:) od stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie [...]

Witam co p myślicie o tym planie?FBW A: Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/10/8 6. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8 7. Prostowanie ramion linkami na wyciągu : 12/12/12/12 Czwartek : (barki + przedramie) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty stojąc na suwnicy : 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Co zrobić aby we wtorek mięsnie bicepsu i tricepsu były takie jak w czwartek i piątek ? Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? Oto mój program ćwiczeń [...]

[...] martwego ciągu (2 serie rozgrzewkowe; 8, 6, 4, 2) 3 serie podciągania sztangi w opadzie tułowia podchytem (9, 6, 3) 2 serie ściąganie górnego drążka wyciągu do karku (6, 4) barki: wyciskanie z klatki w siedzeniu (seria rozgrzewkowa; 12, 10, 8, 6, 4) - zamiennie - wyciskanie sztangielek (seria rozgrzewkowa; 12, 10, 8, 6, 4) Rozkład obciążeń [...]

Witam:) Przedstawię Wam moje Fbw. Proszę o ewentualną poprawkę. A klatka: wyciskanie na prostej 3s barki: military press 2s tric: francuskie stojąc 2s plecy: podciąganie na drążku 3s do max nogi: przysiad ze sztangą 3s bic: uginanie ramion stojąc 2s B klatka: wyciskanie na skosie 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie ciała 2s tric: [...]

[...] 3x10 4. wykroki w miejscu 3x10 5. martwy ciag na prostych nogach 4x8 6. uginanie jednonoz stojac 3x10 7a. wspiecia stojac 4xmax 7b. wpiecia siedzac 4xmax NIEDZIELA - plecy + barki (kazde cw z 3-4s faza negatywna) 1. wioslowanie pandley'a 4x8 2. wioslowanie hantlami w oparciu klatki piersiowej o lawke 4x10 3. podciaganie na drazku nachwytem 3xmax [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

[...] 5 serii -przyciąganie do siebie (nogi zaparte ciągnie sie taki ala trójkąt - na atlasie) 3 serie -zaciąganie drązka za głowe ( na atlasie ) 4 serie sroda przerwa czwartek: barki: -dzwiganie sztangi nad siebie okolo 3-4 serii (nie zbyt mocny w tym bylem ;] ) -hantelki podnoszenie lukiem od bioder 3 serie -to samo co wyzej tylko przed siebie [...]

[...] hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. [...]

Witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Przedramię: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s Brzuch: -uginanie wyprostowanych [...]

[...] w ten sposób (ćwiczenia dobierałem ja sam, i nie jestem pewien co do barków): Nd lub Pon: A Śr: B Pt: A Nd lub Pon: B Śr: A Pt: B itd. A – klatka, biceps, uda, kaptury, barki przód Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie hantlami o kolano 2. [...]

[...] i teraz mam zmiane, cwiczenia mam te same co byly tylko ze dodalo mi sie kilka nowych cwiczen. Dalej musze cwiczyc cale cialo plus kilka extra cwiczen w poniedzialek na barki, sroda klatka a piatek biceps. ten plan ulozyl mi gosc ktory cwiczy juz przez 18 lat na silowni, co o tym myslicie ??? tutaj jest przyklad tego planu: Poniedzialek [...]

[...] na większych ciężarach) w tradycyjnym treningu HST: Poniedziałek, środa, piątek: Przysiady MC + szrugsy Wiosłowanie Wyciskanie na klate Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Dipsy Ale zajmuje mi to za dużo czasu bo robie wszystkiego po 3 serie (cykl 5 powtórzeń) więc treningi są zbyt długie - około 1,5 godziny I tak sobie pomyślałem żeby [...]