B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w [...]
[...] 3. Podciaganie podchwytem w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na bicka. Jesli robisz nachwytem w szerokim chwycie. 4. Wyciskanie na barki. Ja robie zarzucanie na klate i wyciskanie. No i tutaj jesli cwiczysz rece dajesz cos na bic i tric. Ja nie daje. Oczywiscie co cykl zmieniasz cwiczenia jesli chcesz. [...]
a no dzieki, ale mam dylemat, robic ten trening co mi powiedziales czy moze ten: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8 Plecy: - Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 [...]
co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]
Ten plan ma kilka błędów, ale zamiast go poprawiać miło by było, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na [...]
A: klata: płaska 3s plecy: martwy 3s barki: wznosy na stojaco 3s nogi: przysiady 3s bic: sztanga łamana 2s tric: z za glowy 2s brzuch: 3s przedramie: 3s po 20 powtorzen na gore i dol B: klata: skos 3s plecy: podciagniecia na drazku nachwytem 3s barki: sztanga z za glowy 3s nogi: przysiady 3s bic: modlitewnik 2s tric: takie cos przy wyciagu :) [...]
[...] nie umiesz wyciągnać tyle ile można nawet z 1 serii ,musisz się nauczyć czuć mięśnie ) -- 8 plecy - podciąganie na drążku - najlepsze z tych co znam i dobre na początek -- 8 barki - wyciskanie sztangielek siedząc ( na początek wyciskania sztangi nie polecam , a szczególnie zza karku , bo możesz sobie barki poroz..lać , poza tym sztangielki [...]
Zestaw A: 18 serii może być? chyba, że zmniejszyć niektóre serie? Nogi: Przysiad 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W [...]
-2 plan A klatka wyciskanie sztangi w skosie 3serie barki sztngielki w bok 2s. tric to cwiczenie ktore opisywalem w pierwszym planie 2s plecy martwy ciag 2s podciaganie na drazku 2s nogi prostowanie nog w siadzie 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka wyciskanie sztangi plasko 3s barki military [...]
[...] A Wyciskanie hantli na ławce skośnej Uginanie nóg na maszynie w siadzie Ściąganie linki wyciągu dolnego w siedzie Uginanie podudzi leżąc Obieg B Wyciskanie sztangi na barki Syzyfki Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie [...]
[...] A Wyciskanie hantli na ławce skośnej Uginanie nóg na maszynie w siadzie Ściąganie linki wyciągu dolnego w siedzie Uginanie podudzi leżąc Obieg B Wyciskanie sztangi na barki Syzyfki Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie [...]
MÓJ POMYSŁ NA TRENING DZIAŁA ,MAM WRAŻENIE ,ZE LECIUTKO NAWET SIŁA WZROSŁA ,MIMO ZE CZUJE SIE JAK STARY DIESEL ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi [...]
Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia W RAZIE NIESKUTECZNOSCI CWICZEN ZMIENIASZ JE NA LEPSZE! plecy: DAJ PODC NA DRAZKU DO POLOWY wiosłowanie na ławce leżąc TO JEST BIGGEST SHIT, NA POCZATEK WIOSLUJ HANTLEM martwy ciag ZROB SOBIE CIAG LACZONY ZE SZRUGSEM triceps: francuskie [...]