Czy chodziło Ci o: "barki na drążku"?
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]
Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]
Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność. Poniedziałek Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12 4.Rozpiętki 3*10 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]
[...] prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli 4 x 8 wyciskanie nad głowę 16,12,8,6,4 wyciskanie boczne w opadzie [...]
WTOREK KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8 3.Młotki 3x8 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Podciąganie na drążku 3x8 3.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 4.Podciąganie końca sztangi w [...]
Zwiekszam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke 3 hantle i drażek brak ławeczki. Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar [...]
Ćwiczę od jakiegoś czasu tym treningiem: I Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x8 Odwrotne pomki 4x8 II Klatka Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8 Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x8 Rozpiętki 4x8 Pompki z obciążeniem [...]
Cześć, wstawiam mój plan i proszę o ocenę. Ostatnio przerabiałem prawie, że ten sam plan tyle, że na duże partie robiłem 8-6 powtórzeń, a na małe 10-6. Proszę o ocenę i porady. Niedziela:Klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x14-6 2.Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim 4x12-10 3.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x12-10 4.Wyciskanie [...]
poniedziałek: barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 [...]
Witam Oto mój plan treningowy na mase co o nim myślicie sobota nogi barki przysiady ze sztanga 4s 12/10/10/8 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8 wspiecia na palcach 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10 podciąganie sztangi do brody 3s 10 wiosłowanie sztangą 3s 10 Poniedziałek klatka biceps przedramię [...]
Witam. chcialbym zaczać trening FWB, jestem po cyklu teningu ACT(4 Tygodnie) prosze o ocenienie mojego planu. Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s - Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] tak. Trening A: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. MC + w każdym treningu podciąganie na drążku. Wyciskanie sztangi z klatki ( na barki) Podnoszenie hantli oburącz (biceps) Wyciskanie wąsko na ławce poziomej (triceps) Trening B: Hack przysiady. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wiosło sztangą. [...]
Cześć po długiej przerwie zamierzam powrócić do siłowni. Chciałbym to zrobić "z głową" i w sposób, który nie zajmie połowy mojego czasu, tylko będzie dla mnie bardziej hobby niż stylem życia na 100%. Chcę się głównie wymodelować, zgubić tłuszcz, który trochę się zgromadził i dołożyć mięśnia. To zdjęcie jest idealne bo moje ciało wygląda podobnie [...]
BICEPS TRICEPS UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 seria potrójnie łączona- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielkami na ławeczce skośnej -młotki ze sztangielkami Zasada ta sama co wyzej FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc KLATKA [...]
Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]
[...] nadgarstków (3x10) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków (3x10) Dzien 3 - barki, nogi - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - arnoldki (3x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x10) - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (3x1) - [...]
[...] 5. POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: 1. CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]
[...] okej, chociaż spodziewałem się, że kontuzja będzie trwać dłużej. Po miesiącu zadowolony zacząłem ćwiczyć, tzn. podciągać się i robiłem brzuch. Jako iż wszystkie ćwiczenia na barki czyli np. pompki, dipsy sprawiały mi ból, przez co tego nie robiłem. W końcu chciałem sprawdzić czy mogę sobie pozwolić na więcej.. Więc spróbowałem muscle upa. [...]
Witam Chciał Bym Żebyście Ocenili Poniższy Trening 1Dzień Klata 1Wyciskanie na płaskiej8-6-4-2-1 2Wyciskanie na skosie 8-6-4-2-1 3Rozpiętki 4x8 Plecy 1Podciąganie na drążku 4serie po 5 powtórzeń 2Wiosłowanie sztangą8-6-4-2-1 3Przenoszenie sztangi 4x8 4Szrugsy 4x15 2Dzień Nogi 1Przysiady 4x10 2Wspięcia na palce 4x10 Barki 1Wyciskanie zza karku [...]
[...] w siadzie 3x10 łydki 3x max wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na poręczach 2-3x10 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 czwartek- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
