barki na drązku

A więc wyszło coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.wyc. sztangi poziomo 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Rozpiętki 3s Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim [...]

poniedziałek:klatka barki triceps klatka: wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 poręcze 4xmax barki: podciąganie sztangi,sztangielek do brody 12,10,8 wyciskanie nad głowe z klatki 12,10,8 Triceps: uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 francuz siedzą 3x10 Czwartek: plecy kaptur bic PLECY podciaganie na drązku 4xmax wiosłowanie sztangą lub hantlą 12,10,8,8 [...]

plan na regeneracje: I dzien: klatka , triceps Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 15pow -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 15pow Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 15pow II dzien wolny III dzien: Plecy , Biceps Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 5pow [...]

[...] kg poniedziałek podciąganie na drążku nadchwyt 4 x 8 neutralny 4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-15 przenoszenie sztangi za plecy w leżeniu 4 x 12 kaptury 3 x max barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x12 przedramię środa wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wyciskanie skos 4 x 8-10 pompki z obciążeniem 3 x 12 rozpiętki 3x12 barki [...]

Wielkie dzięki za te plany. Na podstawie innego dostosowałem ćwiczenia pod siebie i wyszło mi coś takiego: T-T-W-T-T-W-W SPLIT: A: klatka, barki, tricepsy. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławace skośnej - głową w górę - 2s *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] skosnej lawce 2x12-6 Hamer na dul plecow 2x12-6 Hamer na dul plecow II 2x12-6 Dzis Barki i triceps Smith wyciskanie 4x12-5 Sztangielki wyciskanie 2x12-6 Maszyna na barki 2x12-6 wznaosy bokiem sztangielki 2x12-6 Linka - wznosy bokiem 2x12-6 Tyl barkow maszyna 2x12-6 Niepelne podciaganie na drazku 2x10 Triceps Hamer- 3x12-6 [...]

[...] czy żywieniowych jest zła, natomiast będę dodawał nowe, chciałbym jeszcze precyzyjniej przybliżyć mój cel, moim celem jest wydłużenie mojego szkieletu do góry oraz w szerz (barki oraz żebra). W tym celu dzisiaj wykonałem bardzo ciężki trening siłowy, po treningu siłowym zwisy na drążku w pozycji rozluźnionej 4 x 1 min. do tego zwis na drążku [...]

cwicz cale cialo rownoiernie. sa dwie mozliwosci: 1. za malo cwiczysz barki 2. przeciazasz barki cwiczac za bardzo, lub zbyt ciezko. by poszerzyc barki podciagaj sie na drazku szerokim uchwytem i cwicz naramienne. Podaj swoj trning.

Ok georgu postanowilem zrobic jak mowisz zrobie FBW 3x w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Mozesz tu dac francuskie wyciskanie sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

wkleje ten trening bo obawiam sie ze zaraz bedziemy kontynuowac ze zle. A serie powtórzenia Nogi: wykroki z hantlami 2 10 Plecy: Martwy ciąg 2 10 Podciąganie na drążku 2 8 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie (-) 3 10 Barki: Wyciskanie hantli 2 10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2 10 [...]

[...] jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12 10 8 wspiecia na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max na koniec calego treningu uginanie nog w lezeniu 2s 10 10 Plecy: wioslowanie sztanga 2 s 10 10 mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8 zmienil bym na unoszenie z opadu bo moze byc za ciezko Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8 Barki: [...]

Dobra posłucham was i pojadę FBW. Tylko mam takie pytanie może być coś takiego: poniedziałek zestaw A, środa zestaw B i piątek znów zestaw A? Jechałbym tym planem gotowym już: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Ja od siebie moge polecic ten trening A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 2s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Poniedziałek - wolne Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 5 serii Wyprosty nóg 4-5 serii Ugięcia nóg 5serii MCNPN 5serii Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie Wspięcia na palce siedząc 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie [...]

[...] ciag 4x 12 10 8 8 - zastąp to tzw ,, dzien dobry " Uginanie ze sztangielkami (supinacja) 4x 14 12 10 8 Ugnanie w oparciu o udo 4x 14 12 10 8 na poczatek dodaj uginanie ramion ze sztanga podchwytem powinnes połaczyc to troche inaczej .. np. tak poniedziałek - klata, tric sroda - nogi, barki, kaptury piatek - plecy, biceps, przedramie !!

postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] przedramie : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. ------>ok 4. Środa - NT 5. Czwartek - DT *barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow [...]