barki na drązku

Witam. Powracam na siłownie po przerwie i jestem już po treningu ogólnorozwojowym który trwał ponad miesiąc i myślę, że już mi wystarczy(mięśnie są już stale spięte i ogólnie jestem rozćwiczony i wytrzymałość się zwiększyła). Wyczytałem na tym forum, że bardzo dobrym treningiem po ogólnorozwojówce jest FBW więc postanowiłem sobie ułożyć plan [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3/2 s uginanie leżąc 2s/żuraw 2 s plecy: podciąganie na drążku 3s martwy ciąg na ugiętych nogach 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s Barki: Wznosy na barki stojąc 3s i tył barków 2/3 Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s

no wiec cel redukcja i sie zastanawiam ktory trening bylby lepszy WT: Klata: plaska 4x 12 skos 4x 12 rozpietki 4x 12 Biceps: uginanie ramion 4x 10 mlotki 4x 10 modlitewnik 4x 10 Przedramie: 6 serii CZW: Plecy: podciaganie sie na drazku 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12 Trik: wyciskanie lezac bardzo waski chwyt 4x 12 francuzkie siedzac 4x 12 [...]

Trening; Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps francuskie leząc- 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12 10 8 Wtorek Plecy + [...]

Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]

[...] ze sztangą 5) naprzemianstronne uginanie ramion siedząc w seri 24 pow] 6) uginanie ramion ze sztangą , 7) zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Piątek : nogi + barki + brzuch 1) przysiady z obciążeniem 2) martwy ciąg (z prostymi nogami) 3) uginanie podudzi leżąc 4) wspięcia na palce ze sztangą 5) unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Biceps + Triceps (Poniedzialek) Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 4x12 Uginanie ramion sztanga stojac 4x12 Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 Uginanie ramion na wyciągu (drazek) gora/dol 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu linka 15x12x12x10 Plecy + Przedramie (Wtorek) Podciaganie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW A i B. Staż - 3 miesiące. Cel - masa Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] szeroko ręce nachwytem -podciąganie się na drążku ręce tak 20cm od ciebie podchwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem piątek(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą na barkach -martwy ciąg nogi wąsko -wyciskania zza karku -wyciskanie z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/10 biceps uginanie hantli z suplimacja nadgarstka 4x12/10/10/10 modlitewnik ze sztanga lamana 4x12/12/12/12 młotki 4x12/12/12/12 czwartek- barki wyciskanie hantli na ławce z oparciem 4x12/12/12/12 wznosy 4x12/12/12/12 unoszenie 10 kg talerza (obciążenia) przed siebie 4x/12/12/12/12 odwodzenie ramion w tył na [...]

[...] sztangą 4s. 12/10/10/8 przenosy na maszynie 4s. 12/10/10/8 brzuch-brzuszki 2s. 12/12 brzuszki kręcąc tółowiem 2s. 12/12 czwartek; kaptury- 7s. 12/10/10/10/8/8/8 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8 unoszenie ramion z hantlami bokiem do góry 4s.12/10/10/8 piątek; plecy-martwy ciąg 2s. 10/8 podciąganie na [...]

[...] 3s. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 4s. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 5. Wspięcia na palce stojąc 3s 12p 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 12p 7. Brzuszki 8. Aero 30 min piątek barki, biceps, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/6 4sa. [...]

[...] Marty ciąg 1>2=3>4=5 Wiosłowanie sztangą 1=2=3>4=5 Szrugsy 1>2>3 Uginanie ramion sztanga stojac 1=2=3=4=5 Uginanie ramion w podparciu o modlitewnik 1=2=3=4=5 Czwartek nogi+barki Przysiad ze sztanga 1>2=3>4=5 Spięcia Łydek 1>2>3>4>5 i nie wiem jakie 3 cw dać dlatego że nie mam na siłowni żadnych urządzeń do nóg;/ jedynie gryf Wyciskanie [...]

Moim celem jest zwiększenie masy (kupiłem gainer Treca MASS XXL i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne i trochę Tribusterronu 60 - te dwa suplementy zostały mi po ostatnich cyklach). Nie bardzo chciałbym zmieniać układ planu np. na trzydniowy jeżeli to nie konieczne oraz treningu na plecy [...]

prosze o sprawdzenie i wrazie bledow o poprawe A1 klata + barki + triceps (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s wyciskanie wąsko 2s B1 nogi + plecy + biceps (lekko) przysiad [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]

Poszukuje pomysłów / co zmienić w moim dotychczasowym planie push pull, żeby poprawić szybkość, kondycje i wytrzymałość. Tak wiem NIC nie zastąpi normalnych treningów, lecz niestety z braku funduszy musiałem odpuścić około roku treningów co zamieniłem na siłownie. Na mma wracam od następnego miesiąca i chce to zrobić na pełnej :) Póki co między [...]

[...] CIĄG 4x 8 8 8 8 X. JEDNA SERIA ROZGRZEWKOWA 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 Czwartek (barki, kaptury) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED (LUB ZA) GŁOWY 4x 8 8 10 10 2. ? CO W WASZEJ OPINI BYŁOBY TUTAJ NAJLEPSZE ?x ? ? ? 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 8 8 [...]