mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na [...]
[...] 4 s. 8-12 Dorzuć wsiołowanie sztangą , i martwy ciąg. III dzień Piatek Nogi Dorzuć coś na dwugłowe ud - Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8-12 - Wspięcia na palce w staniu 3 s. 8-12 I rób tak 1 dzień klata tric ,2 dzień plecy bic , i 3 dzień nogi barki . Takie jest moje zdanie Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-10 15:35:24
Waga:75 Wiek:16,5 Wzrost:182 Staż: rok Typ:Mezo. dieta:jest siłownia 3x tyg uprawiane sporty: karate Suplementy:Kreatyna A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy [...]
Czytalem troche o cwiczeniach fbw i tak sobie mysle ze moze na ten czas cwiczyl bym tym sposobem tyklko nie bardzo wiem jak przykladowy plan cwiczen Piatek A Nogi: - Przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie [...]
[...] na brzuchu 3 serie (progres) -wspięcia na łydki x 3 Dobór ćwiczeń jest dobrym, ale ten podział mi się nie podoba. 1.Jeśli już dzielisz na AB to: -klatka plecy bic -nogi barki tric lub -klatka barki tric -plecy nogi bic 2.Te same grupy w poniedziałek i piątek? Nie ma szans na regenerację. Lepiej dodaj po 1 ćwiczeniu do niektórych partii i [...]
[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Spoko, tylko może 3 x 3? Albo w ogóle 2 x 4 Aaa, sztanga I prosta, a II łamana / modlitewnik, tak? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc dowal łydkę koniecznie, a z czasem olej nieskuteczne maszyny i rób martwy na prostych + [...]
[...] czy dobrze zrozumialem tamte posty, ale ulozylem cos takiego A 1 przysiad 3s 2 mc 2s/3s 3 wyciskanie na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 3s 5 wyciskanie hantlami w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 cos na brzuch B 1 przysiad 3s 2 dzien dobry 3s 3 wyciskanie na skosnej hatlami 3s 4 wioslowanie w opadzie [...]
[...] też pozostaję na tym poziomie. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x5-8: 38kg 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- tutaj po prostu po klacie już mam podmęczone te barki i nie ma rewelacji siłowych :-D 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3x8- 20kg na stronę 7. Dipsy tricepsowe: 3x8: 20kg. Do tego 10 kolejek interwałów i 5 minut [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń Pompa i czucie mieśni super.Jestem zadowolony choc dziwnie trenowało sie z mniejszym nieco obciązeniem, ale w końcu bardziej rpacowała klatka niz barki etc. Łydki-wspięcia siedząć 3 serie od 15 do 8 powt. i od 70 do 100 kg, wspięcia stojac na suwnicy 3 serie od 15 do 8 powt. i 90,130,170 kg Brzuch - wyjątkowo 3 [...]
[...] 3 x 15/12/12 trening łydek: 1.Wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 4 x 15/12/10/10 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 x 20/15/15 Środa: wolne Czwartek: barki, klatka, brzuch trening barków: 1.Wyciskanie żołnierskie sztangą 4 x 8/6/6/6 2.Wyciskanie hantli w górę na ławce z oparciem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy bokiem hantli w [...]
[...] dobry" gdzie ciężar praktycznie dochodzi do maksa dla 4-5 powtórzeń Widzę jak robi i poleca podopiecznym wyciskanie zza karku na suwnicy jako ćwicznie najbezpieczniejsze na barki i mało obciążające kręgosłup z powodu tego, że się siedzi z oparciem i wykonuje na suwnicy "to przecież zawsze można zablokować jak coś pójdzie nie tak" Widzę i słyszę [...]
[...] 5 powtórzeń, ale 1 seria 5 powtórzeń co X czasu o ile pamiętam. Sądzę że gdy bym katował tylko te pistolety i pompki na jednej ręce to np przy pompkach pracują np bardziej barki niż tricpes i doszło by w końcu do tego że bym zajechał triceps a nie do trenował bica no nie? Podciąganie na drążku temu zapobiega :-) Jeszcze lepiej - nachwytem. W [...]
[...] fajnie bolaly skosne Ocena 5/10 Trening musialem zmiescic w 50 minut dlatego przerwy troche skrocone. Odczuwam jeszcze nogii poslady po wczorajszych przysiadach i troche barki. Micha Ogolnie wyszlo dziwnie bo malo czasu i pomiedzy 1 posilkiem a 2 (przedtreningowym) bylo 45 minut przerwy a pomiedzy 2 posilkiem a treningiem tez jakies 45 [...]
[...] z programem na silke. Z postu qazara z CKD nijak rozumiem to, a pozatym nie za bardzo mi pasi. Moze byc program Michaila?: PROGRAM V (dzielony): DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc [...]