Czy chodziło Ci o: "barki na drążku"?
Wyciskanie sztangi zza karku na barki, podciąganie na drążku szerokim nachwytem na plecy.
priorytetem w barkach jest wyciskanie postaraj sie ruszyc kark i potem dwa razy w tygodniu barki potem rozciaganie na drazku mi tez to radzili
Nogi przysiady 4/15,12,12,10 wznosy łydek 4/12,12,12,12 Klatka Pompki klasyczne lub na 3 taboretach 4/15,15,15,15 Plecy Drążek nachwytem 4/10,10,10,10 Biceps Uginanie sztangielek podchwytem stojac 3/12,12,12 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3,12,12,12 Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3/12,12,12 Przedramiona [...]
[...] B - Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8, - Martwy ciąg 2 s. 12, 10, - Podciąganie na drążku 2 s. max - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu (dipsy) 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. [...]
Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]
jeszcze tak ćwicze dwa razy w tygodniu : Poniedziałek : 1Klatka -na ławeczce płaskiej taką tabelkę -na skośnej 30kg 15x5serri 2. Triceps -wyciskanie wąskim chwytem 30kg 10x5 3 Nogi -przysiady 30kg 10x5 serii Czwartek 1. Biceps - na ławeczce skośnej 8kg 10x5serii - stojąc z gryfem 23kg 10x5serri 2. Barki -podnoszenie chantli bokiem 3kg 10x5 [...]
Przykłady ćwiczeń podstawowych (czyli złożonych, tudzież wielostawowych): Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą Klata - wyciskanie sztangi na ławce Barki - wyciskanie sztangi Triceps - wyciskanie francuskie sztangi Biceps - uginanie ramion ze sztangą
plecy podciąganie na drążku nachwytem , ściąganie wyciągu nachwytem barki główny nacisk na głowę boczną Trening powinienes na tych dwóch obszarach skupić one optycznie poszerzają sylwetkę Co nie znaczy że masz zaniedbywać inne partie trening ma być kompleksowy pozdro
Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x8 Podciąganie się na drążku podchwytem 4x4 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Wznosy boczne 4x8 Wznosy przodem 4x8 Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x8 Piątek: Przysiad ze sztanga za głową 4x8 Żuraw 4x8 Wykroki 4x8 z hantlami Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie barki 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) -Podciąganie na drązku podchwytem. Do tego przemiennie lydki/przedramiona
przykładowy trening fbw dla średniozaawansowanego Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w góre 2s -wyciskanie hantli w dół 2s Plecy: - wiosło sztangą 2s - podciaganie na drążku 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]
Co do treningu może spróbuj taki Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12 Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie [...]
Ciwczać na drązku możesz zwiększyć ten obwód barkowy, Możesz podciągać się zmieniając szerokość połorzenia rąk, podciągać się nachwytem i podchwytem. Ale tymi hantlami nic nie zwojujesz jeśli chodzi o barki
klatke masz zapadniętą czy poprostu słabo zbudowaną czasem nadmiernie wysunięte barki do przodu dają wrazenia zapadniętej klatki A co do odstających łopatek to musisz wzmocnić przede wszystkim mięsnie zębate przednie , równoległoboczne ,czworoboczne środkową część. Odstające łopatki są najczęściej spowodowane przykurczami w obrębie obręczy [...]
Ćwiczenia złożone... można np. połączyć jakieś ćwiczenia... Może troche głubi przykłąd, no ale... wykroki + uginanie hantli na biceps Ćwiczenia podstawowe to przysiady, martwy ciąg, wyciaskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku. Tak mi się wydaje...
Poniedziałek -Plecy 4cw.3-4s + biceps 2cw.4s + przedramie 1cw.4s + brzuch Środa -Klata 3cw.3-4s + triceps 2cw.4s + brzuch Piątek - nogi 4cw.3-4s + barki 2 cw.4s + brzuch co do ćwiczeń to może np na plecy być tak? - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - podciąganie hantli 3s Zmieniony przez - Zati w dniu [...]
Klatka 1.... 2.... 3. przenoszenie sztangielki za głowe 2-3-4x12-8 ..... Barki jako 1 lub 2 ćwiczenie ..pajacyki 3-4x 12-8 .... plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie/ściąganie wyciągu linki do brzucha 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Unoszenie tułowia z opadu/martwy/babka lub możesz ekspander włączyć 1. Podciąganie na drązku 2. Wiosłowanie 3. [...]
[...] z hantelkami 3x 12-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztanga 3x 12>10>8 Uginanie ramion sztangielka w oparciu o udo 3x 12-8 powtórzeń WOlne Wolne Dzień V klatka+barki Wyciskanie sztangielek skos 4x12-8 powtórzeń wyciskanie sztangi płasko 4x8 lub 12>10>8>8(zamiana co tydzien) Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-8 [...]
Znalazłem: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Proszę tylko ewentualnie o jakieś poprawki i rady co do zwiększania serii i obciążenia, bo nie do końca zrozumiałem (więcej serii danego ćwiczenia np. zamiast trzech, cztery, [...]
Podciąganie na drążku, pompki, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
