Witam. Wracam po 3 miesięcznej przerwie do treningów i chciał bym poznać Wasze zdanie na temat mojego planu. PON KLATA+BIC wycisk sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc [...]
Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]
Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]
[...] płasko rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem z obciążeniem Piątek - nogi + barki przysiady z obciążeniem syzyfki z obciązeniem wznosy łydek wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy barków podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] obrazu: waga - 84 kg wzrost - 182 cm staz treningowy - 2 lata trenuje 3x tydz pn/sr/pt trening dzielony na 2 dni 1 dzien: klata, biceps, przedramiona, brzuch 2 dzien: barki, triceps, przedramiona, brzuch klatka, barki, bi, tri to 3 cwiczenia po 4 serie/10 powtorzen przedramiona to prostowanie i zginanie nadgarstkow 4 serie po 10 powt [...]
[...] na drązku nachwytem 4xmax, i 4 z krzesłem lub kolegą razy max, podnoszenie sztangi w opadzie 3x12, podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 3x12 barki:(wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12, seper serie sztangielkami 3x-najpierw unoszenie sztangielek bokiem w górę x12 i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Lekka redukcja + budowa masa mieśniowej Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz w wieku 17 lat. Ale duzo przerw było Uprawiane inne sporty : basen, bieganie DIETA: zbilansowana Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Przeciwskazania medyczne : brak Cwicze [...]
Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
Ehh cos nie moge wyslac posta, wiec probuje dalej Mam 17 lat zaczalem cwiczyc jakos przed majem 2003, wczesniej mialem stycznosc z siłka ale to tak rekreacyjnie Glowne cele : w miare beztluszczowa masa bo juz troche sadelka mam, ale nie jest az tak zle A wiec oto moj plan: Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]
Witam Uprzejmie proszę o sprawdzenie czy mój trening jest odpowiedni :) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 rozpiętki na maszynie "motylek" 4 x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 8 [...]