barki na drązku

[...] ławce poziomej 3x10 triceps: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc wariant B 4x10 barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej ŚRODA nogi: [...]

Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]

Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 -wyciskanie francuskie [...]

Witam ! Od poniedziałku postanowiłem zacząć suplementacje : Xpand xtreme pump(800g) i creatine xplode powder (zostało pół puszki ~250g), dieta jest , ćwiczę od około 2 lat , wcześniejsza suplementacja to pojedyncza forma kreatyny mało efektowna bo diety nie było . I czy jest to dobre połączenie produktów ? I pasowałoby dokupić jakąś kreatynke bo [...]

Witam!! Cwicze od 6 tygodni i kieruje sie według cykliczności podanej przez Michail zrobiłem juz pierwszy cylk z grupy I i ocencie czy dobrze ułożyłem drugi cykl.Z gory dzieki!! dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

Zależy mi tylko na rzeźbie nie na masie!!! Proszę o korektę planu , Wielkie Dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]

Od tygodnia jestem na low carbie i podobno bardzo dobrze sprawdza sie przy tej dietce trening typu fbw, wiec postanowilem sprobowac. Cykl bedzie trwal 6 tygodni, cel to sucha masa aby od kwietnia ladnie wystartowac z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę [...]

[...] martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 Piątek: Nogi barki 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8 3ćw zginanie podudzi leżac na brzuchu 12-10-8-8 4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 1ćw [...]

Witam. od ferii zaczynam chodzic na silownie prosze o ocenienie i ew. korekte treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]

[...] chwytem mlotkowym 3x10 Wtorek - wolne Sroda: nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10-8-6 Wykroki ze sztanga 3x10 Uginanie nog lezac 3x10 Wspiecia na palce 4x12 Czwartek: barki i triceps Barki:Unoszenie ramion na boki 3x10 Wyciskanie sztangi zza glowy 10-8-6 Podciaganie sztangi do brody 10-8-6 Triceps:Wyciskanie francuskie lezac 10-8-6 [...]

[...] ) 3x15 2) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziome wąskim uchwytem 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 12/10/8/8 2) unoszenie [...]

[...] barku to moje najsłabsze partie dlatego wdrożyłem dodatkowy trening. Trening bede robił 3x w tygodniu jednak jeżeli czas pozwoli to 4x. Poniedziałek : Klatka piersiowa + barki - unoszenie talerza na prostych wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10 - unoszenie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - unoszenie hantli [...]

Witam, moje cele to być szybszym, sprawniejszym, silniejszym. Głównie interesuje mnie walka w stójce, bieganie a dopiero na trzecim miejscu jest sylwetka i siła. Ułożyłem sobie plan jednak myślę że może mieć on wiele błędów więc proszę o porady i pomoc. Poniedziałek Sala z kolegami (sparingi) a jak nie to: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu ćwiczeń, jutro tj. niedziela idę na siłownie( druga wizyta, poprzednia 2 dni temu). Diete mam stosować taką, że jem to co jadłem, omijając jakieś hotdogi, słodycze itp. i jeść duzo białka. Dodam iż nie mam dużo siły. Trening : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] -przysiady na maszynie 4*10 Brzuch 3x w tygodniu I takie moje pytanie: Czy może być takie połączenie ,czy lepiej wrócić do tego co robiłem wcześniej ,czyli klatka+biceps ,barki+triceps i plecy+nogi? Aha jeszcze jedno. Czy warto robić tzw. trening na przełamanie stagnacji mięśni po kilku cyklach masówki ,czy wystarczy zmiana planu? Proszę o [...]

Witam , piszę z wielką prośbą czy jest jakis trening FBW dobrany idealnie na mase , cwiczę od miesiąca treningiem "by georgu" ale sam poprostu nie jestem pewien czy jest to dobry trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]