barki na drązku

nie wiem tego ćw nigdy nie wykonywałem ten split proponuje: 1.Klata bic Dipsy 5s Wyciskanie na skosie 5s Rozpiętki 5s Uginanie stojąc 4s Młotki 4s 2.Nogi Przysiady 5s RDL 5s Prostowanie 5s Uginanie 5s Łydki 5s 3. 4.Barki tric PP 5s Unoszenie bokiem 5s Unoszenie w opadzie/FP 4s Francuz lezac 4s Prostowanie ramienia 4s 5.Plecy Rack pull / MC 5s [...]

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Ściąganie linek na bramie Biceps : Uginanie sztangi stojąc Uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Środa Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem MC Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 biceps: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Piatek: barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach [...]

Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 12-10 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10 -Martwy ciag 12-10 -Wioslowanie 12-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 14-12 -wznosy stop na palcach z obciazeniem na barkach 14-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 12-10 Plan B Klatka piersiowa: [...]

[...] co chodzi ale do nieczego nie pasuej wiec wywal Wznosy tułowia na skonsej ławce kat 80 stopni 30 powtórzen 4 serie Wznosy nog w lezeniu tyłem 20 powtórzen 4 serie III dzień barki,nogi,,brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku(smit)(progresja) 15,12,10,8,6 powtórzen-rob z klaty i 4x.... Podciaganie sztangi do brody w staniu(progresja) 10 powtórzen 4 [...]

[...] progresja 10-8-6 przedramie : uginanie nadgarsta w podporze o nogi ze sztanga podchwyt 3x max w superserii z nachwytem ze sztanga tez 3xmax czwartek - wolne piatek - nogi i barki i brzuch Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 progresja unoszenie ramion z hantlami bokiem 10-8-6 progresja [...]

POniedziałek Barki + Nogi Nogi: Przysiady: 4x 6 Uginanie nóg 4x6 prostowanie nóg 4x6 wspięcia na palcach łydki 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 ŚRODA Klatka + bic + triceps KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6 [...]

[...] 17,5/6-8? Bicepsz sztangą prostą 40/12 60/8* ; *-oszukiwane Uwagi: Dzisiaj trening lekki, ale i tak dorzuciłem troche złomu tu i tam ;) Pierwszy cykl wyciskania siedziąc na barki, więc 95/4 ustanawiam moim rekordem w tym cwiczeniu, liczylem na 5 bo seria testowa na 87,5 szla smiesznie lekko. W dipsach w ostatniej serii juz wygibasy, przy [...]

Klata: WL 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 rozpietki 10/10/10 Triceps: francuz siedzac hantlem 12/10/10 prostowanie ramion 12/10/10 francuz lezac 10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3xmax Wioslowanie 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Mlotki 10/8/8 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi [...]

Średnio....Proponuję standardowe połączenie bez kombinowania na 4 dni (2 dni treningu, dzień odpoczynku, 2 dni treningu) klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki, nogi.Jest czas na regenerację. Na nogi w twoim programie za mało ćwiczeń, dodaj przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie np.uginanie nóg w leżeniu przodem Barki też słabo nie potrzebne [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w [...]

[...] x 12powt - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie po 12powt -ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 4 serie po 12 powt -ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 12 powt Ogólnie z tego treningu jestem bardzo zadowolony, wszystko poszło tak jak chciałem, za tydzień dokładamy kolejne 10kg :) A dziś ostro barki i lekko biceps.

Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ? wyciskanie w staniu to barki ale pracuje tam mocno triceps, tak samo przy wl i pompach na poreczach. to samo [...]

Ja proponuje taki A) klatka-wyciskanie płasko 3s barki-unoszenie hantli bokiem 2s triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s plecy-wiosłowanie 2s mc 2s nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie zza karku 2s [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x(12-6)/progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nóg na ławeczce 4x 10-6 3. Uginanie nóg na ławeczce 4x 10-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x20-15 DZIEN 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x(12-8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 [...]

[...] na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Pompki na poręczach 4*10 Wtorek -barki+kaptur BARKI:Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Unoszenie ramoin w bok 3*12 Unoszenie ramoin do gory z [...]

[...] -klata KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Wtorek -barki+kaptur BARKI: Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12 KAPTUR:Szrugsy 4*12 [...]

Jak mi to potwierdzi co najmniej jeszcze 2óch użytkowników odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka [...]

[...] znajdę chwilkę to i tak mi się nie chce :) Ale wygląda na to że i tak nikt tego nie czyta, więc prowadzę dziennik wyłącznie dla siebie :) Dziś 10 dzień, trening był, na barki słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych planów treningowych, trzymam się tylko podziału [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s dal bym sztangielka w podporze Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]