sugestie do planu Jedrek21 A więc: 1.proponuje triceps zrobic razem z klatką a biceps z plecami. 2.wydaje mi sie ze na biceps i triceps to wystarczy jak zrobisz 3ćwiczenia po 3serie. 3. BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków - Uginanie ramion chwyt młotowy - Uginanie ramion z hantlami [...]
[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód hantle unoszenie bokiem hantle kaptury [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 [...]
Aktualizacja 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok wiem ze co najmniej 2 lata mam nadzieje ze ktoś to spr tutaj 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek 21 staż rok waga 80kg wzrost 197cm cele masa 1. Klatka 1.1 Wyciskanie płasko 12,10,8 z prog. 1.2 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 stały ciężar. 1.3 Rozpiętki płasko 12,10,8 z prog. 1.4 Przenoszenie hantelka za głowy stały ciężar. 2. Biceps+triceps 2.1 Uginanie ramion łamanym stojąc 12,10,8 z prog. 2.2 Młotki stojąc 12,10,8 z prog. 2.3 [...]
[...] sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowe 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc Teraz tak , czy można gdzieś dać rozpiętki ? czy na barki zmienić któreś z tych ćwiczen bo one są podobne ? czy brzuch moge robić tak jak robiłem wczesniej 3 razy w tygodniu ?
Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]
[...] 2x8x38kg Pendlay rows 3x8x70kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x42kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Trening jak najbardziej w porzadku, ladna pompa klatki i plecow;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek klata+barki, a w sobote ostatni mecz ligowy w tej rundzie.
[...] Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Mial byc wczoraj FBW ale bolal mnie odcinek ledzwiowy po meczu wiec zrobilem klate+plecy, FBW zrobie w srode a w czwartek klata+barki;p Trening wyszedl fajnie, nie ukrywam bardzo sie zmeczylem;p Za tydzien powtorka obciazenia lub delikatnie gdzies cos dodam;p
[...] siedzac sztangielki 3x8x10kg Trening zrobilem w jakies 40 minut z rozgrzewka, niestety czas mnie mocno ograniczal. Klatka padla przy tak krotkich przerwach, a pozniej barki doslownie odpadaly przy tak malym ciezarze. W tym tygodniu wpadna pewnie jeszcze 2 treningi pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend;p Obecnie spie po 5-6h dziennie, [...]
[...] wioslowanie polsztanga 5x10x50kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x10x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x10x6kg cuban press 3x10x6kg ss spider curls sztangielki 3x10x8kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg Wszystko fajnie, tylko przy tym trisecie barki mi odpadaja i od nastepnego tygodnia bedzie 8 powtorzen.
Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]