Udało mi się ułożyć plan treningowy , proszę o ocenę,poprawę i uzupełnienie braku ćwiczeń Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie [...]
Nogi - Przysiady ze sztanga 2s 3s- wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..) zamien to na cos na tylne miesnie ud- łydki 2x max Plecy - Wiosłowanie sztanga 2s 3s- Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s zamiast tego daj cos na miesnie wyprostne grzbietu - martwy ciąg np. Klata - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - [...]
[...] sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Dipsy 4 serie Pt Nogi+barki 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]
[...] sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie 1 i 3 to to samo. Po kiego grzyba dublowac? Jak juz masz zmaiar katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3.ściąganie linki wyciągu I na poczatku rob nogi. Wt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podudzi na maszynie leżąc 4 serie Wspięcia na palce 3 serie Środa: Klatka Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie Piątek: Plecy klatka triceps brzuch Wejście siłowe na drążek 5 serii Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podudzi na maszynie leżąc 4 serie Wspięcia na palce 3 serie Środa: Klatka Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie Piątek: Plecy klatka triceps brzuch Wejście siłowe na drążek 5 serii Podciąganie [...]
[...] + BARKI przysiad 4s wykroki 4 s przysiad ze sztanga z przodu 4s arnoldki 4s wyciskanie zołnierskie 3s wzosy boczne 3s wznosy do przodu 3 s wznosy boczne w opadzie 3s Czy barki nie za duzo? Co mysliscie zeby superserie wstawic na koniec treningu np: wyciskanie płasko+wyciskanie w skosie+rozpietki ? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2020-11-16 [...]
Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]
zastosuje metode FBW a to będzie rozkład tygodnia Poniedziałek - rowerek (trening aerobowy) Wtorek - I sesja- B Środa - biegi w szkole mamy SKS-y z koszykówki dużo sie biega przy tej grze więc moge to wykorzystać ? czy musze jeszcze poza tym biegać ? ( można powiedzieć trening wydolnościowy HIIT ?) Czwartrek - II sesja- A Piątek - rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1: Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie 2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie 3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 3 serie 2) zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków - 3 serie Brzuch : 1) plank - 3 serie (30min jedna) Dzień 2 Klatka : 1) [...]
co wy z tym klatka-barki-triceps? najciezsze na poczatek,czyli uda,dol plecow. potem przeplatanie antagonistyczne: -klatka,czyli wyciskanie, plaszczyzna horyzontalna -plecy-wioslowanie,plaszczyzna j.w -barki ,czyli wyciskanie plaszczyzna wertykalna -plecy -czyli podciaganie na drazku,plaszczyzna j.w -triceps -biceps -lydki -brzuch na poczatek: na [...]
[...] wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek bokiem w górę / to co tu piszesz jest wszystko ćwiczeniami na barki Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków / to wszystko jest z kolei na plecy Plecy: -podciąganie na drążku [...]