barki na drązku

Oto mój trening FBW już w ostatecznej wersji mam nadzieje że dobrej :D NOGI: przysiady z hantelkami - 3 serii po 10 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie hantli na płasko - 3 serii po 10 powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serii po 10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]

jesli masz problemy z kregoslupem to moze lepiej udaj sie z tym do lekarza i zapytaj co i jak z twoim cwiczeniem. no ale tening powinien wygladac tak mniej wiecej: NOGI: -Prostowanie nóg w siadzie -Prostowanie nóg tyłem -Wspięcia ze sztangą w staniu do do cwiczenia nog to powinn cwiczyc sie MC naprzemian z przysiadami alw ty tych cwiczen nie [...]

Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]

Hmm Po korekcie 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Uginanie leżąc 3s? 2. Plecy - Podciąganie na drążku 3s Wznosy z opadu 3s czy moze lepiej martwy ciag 3s 3. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s 4. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 5. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s poczatek 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s po plecach 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s przed bica 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Do plecow doloz jeszcze MCNPN zdr.

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (lepiej na mnie działa niż z klatki) Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem z obciążeniem B: Nogi: Przysiad Przysiad [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10 -rozpiętki 3x12 Triceps -pompki na poreczach 12,10,8,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 Środa Plecy -Martwy ciąg 4s (ostroznie z ciezarem-technika!!) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s [...]

Czyli ja na razie przez 6 tygodni mam ćwiczyć na takim planie ? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s A po ile powtórzeń?

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:RDL Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wiosłowanie Triceps:Wycisk żołnierski nie mam pojecia ;D Jakis zamiennik? Biceps:Podciąganie na drążku podchwytem czy nie mogę zamienić tego na Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s? 3 razy tygodniowo ćwiczyć To cwiczyc 6-8 tyg :] lol Jakies [...]

Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 / zamień na sztangielki 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 zamień na stange ale na skosie w dół 3. Rozpiętki 8/8/8/ ok ale po 10 powtórzeń 1. Młotki 15/12/10/8/6 / daj 3 serie i to na koniec 2. Modlitewnik 12/10/8 jako [...]

[...] z opadu 3 x 10 - wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie(barki) na skosnej lawce 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x [...]

[...] 3x11 -uginanie ramion ze sztanga 5x10 -wyciskanie francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 5x10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10 środa barki plecy kaptury -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x8 -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

Nogi: - przysiady 2s 3s dodaj jeszcze to - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s ok Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 1s 2s - Unoszenie tułowia z opadu 1s 2s - Wioslowanie hantlami 1s ja bym to wywalił ale myśle że 1 seria może zostać - wznosy barkow 1s wywal Nie za malo po 1 serie na kazdy [...]

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]

Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]

Zestaw A - Martwy ciąg (4x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 40 powt. w 4 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (4x10) - Wiosłowanie końcem sztangi (4x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt na triceps (2x10) - Uginanie ramienia o kolano na biceps (2x10) Zestaw B - Przysiad ze sztangą (4x5) - Podciąganie na [...]

Oceńcie to: Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI [...]