barki na drązku

Witam Rozpoczynam trening rzeźba-wytrzymałość i chciałbym skorzystać z czyjejś pomocy w ocenieniu treningu z jego punktu widzenia: trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Siemka mam 19 lat staż to prawie 4 lata chciałbym abyście sprawdzili mój nowy plan na masę: Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii [...]

[...] : 3x10 NOGI Przysiady ze sztanga : 4x15 Wznosy na palcach : 4x16 Suwnica : 4x12 Plan na budowanie masy podzielony jest na 4 czesci . Jest to trening przechodzony czyli w poniedzialek-klatka wtorek-plecy czwartek-barki i piatek-biceps , triceps natomiast nogi juz w poniedzialek i tak w kulko we wtorek-klatka ...... co o tym sadzicie...

Serie 4 Powtórzenia 12, 10, 8, 6 poniedziałek Klata ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIA na ławce skośnej w góre ROZPIĘTKI NA MASZYNIE POMPECZKI Tric Pompki na poręczach (pion) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Hantli W SIADZIE Pompki diamentowe Przedramiona ( Ciężar mniejszy, Powtórzenia – max) Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc Uginanie [...]

Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] na płaskiej 3s 12-12-10 Triceps: 1.Pompki na poręczach. 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-12-10-8 3.Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12-10-10 Piątek(nogi i barki) Nogi: 1.Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10 2.Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-12-12 3.Wypychanie ciężaru na maszynie 3s 12-10-10 4.Wspięcia na palce w siadzie 3s [...]

[...] + nogi 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100kg martwy 90kg, lawka 85 ciezko/lekko A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami skos dolny 3s 8/8/8 [...]

[...] albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). pozdrawiam. i moje pytania 1.czy to bedzie dobry dla mnie plan?? 2.czemu na nogi oraz barki jest tylko 8 serii a na klate 12?? 3.czy w tych ciezkich cwiczeniach np przysiad 3x5 stosowac w tych trzech seriach ciezar np 100kg a nie 80,90,100? 4.Moge dodac cos na [...]

[...] przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10, 10, 8, 8 powt. Czwartek barki: 1. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12, 10, 8 powt. 3. Unoszenie ramion [...]

Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]

[...] sztangielek w leżeniu(jednoręcz) 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 3 serie x max Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 3 serie do palenia ŚRODA: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 przyciąganie sztangi [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

[...] 7. brzuszki 120 sekund maxymalna ilość x 3 (zaczniesz na spokojnie i co tydzień starasz się zrobisz + 1-5 więcej) +5 minut rozciągania wtorek: bieg na 3km środa: klatka + barki + triceps 1. pompki na poręczach 50 powtórzeń(analogicznie do drążka) 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-12p 3. pompki japońskie 3-4 serie x 10 [...]

Witam!! proszę o ocenę treningu priorytetem są biceps i triceps. 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy, biceps,triceps W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii 1.Klatka *wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15 [...]

[...] mi sie zrzucic 5kg, teraz chcialbym zaczac cos nowego, a dokladniej plan 4 dniowy czyli pon-wtorek-czwartek-piatek 2x partia na tydzien Znalazlem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12 3. Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 2. Uginanie nog w siadzie 12-10-8 3. Wspięcia na palce siedząc 3x12 BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8 [...]

Mozecie ocenic moj plan ? Wiek 17 lat Waga 76kg Wzrost 182 Staz na silowni 1 rok Boks 2 razy w tyg Dzień I (klata, barki, triceps) - Wyciskanie hantli na skosie (skos mniejszy) 3x8-10 - Wyciskanie sztangi na suwnicy Smith’a (skos większy) 3x8-10 - Rozpiętki na ławce prostej lub na maszynie 3x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x8-10 [...]

Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;< ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase : Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki na poręczach 4serie po [...]

Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]