barki na drązku

Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

WIELKIE LITERY D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? TO JUZ LEPIEJ ZROB TAKA SERIE SKŁADANA DRAZEK + WIOSŁOWANIE KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABIAŁ NACHWYTEM TO ZROB PODCHWYT KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABAIAŁ PEŁNYCH TO [...]

[...] przewaznie 3 posilki w ciagu dnia, a ten trening robilem jakies 2,5 godziny po posilku wiec jestem zadowolony. wczoraj caly dzien w pracy i posilki zlozone z jajek i sera bialego, dopiero na kolacje kurczak z kasza jeczmienna, ale nie jest zle dzisiaj tez jade w teren, ale na szczescie tylko na pare godzin i pozniej planuje zrobic barki. pozdro

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] skos – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi płasko – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko – 1x – 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 2x – 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – [...]

DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place [...]

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

[...] 2-3s do tego WTOREK Nogi + brzuch Trening wytrzymałościowo - aerobowy. CZWARTEK Barki +triceps Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,12,10 tutaj daj wyciskanie na barki sztanga/sztangielkami 2. Wyciskanie stylem Arnolda 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 tutaj daj w opadzie tułowia 4. Szrugsy z hantlami 3x 20 [...]

[...] klatka+plecy+biceps+triceps jest poprostu beznadziejne ułóż inaczej połączenie partii, najlepiej standardowo: pn.klatka+triceps śr.plecy+biceps+przedramie pt.nogi+barki W treningu nie ma wogóle kapturów i niczego na prostowniki i nie ma wogóle przedramion. I z tego treningu wynika że każdą partie robisz 2 razy w tygodniu, co też jest [...]

[...] 6-8*10-12 B2 Wyciskanie sztangielek na skosie 6-8*10-12 C1 Wyciskanie wąsko na płaskiej 6-8*10-12 C2 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 6-8*10-12 dodałbym coś na barki jeszcze.... wtorek A1 wyprosty podudzi na maszynie 6-8*12-5(20) A2 Uginanie podudzi stojąc jednonóz 6-8*12-15 B1 Podciąganie na drążku 6-8*12-15 B2 pompki na [...]

Całki mnie troche pochłonęło ostatnio i nie mialem czasu na wpisy :D W niedziele zrobiłem trening klatki i bicka w domu bo na silke nie zdazyl bym juz po meczu. Nadal mam problem z kolanem, nie ma mowy nawet o przysiadzie bez obciążenia ;/ przeszkadza też podczas gry, czas wybrac sie do lekarza. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na [...]

trening 09.03.2013 (lublin-dom) barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 22kg-8p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 25kg-15p 30kg-15p 35kg-12p 40kg-10p 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta [...]

[...] robić dzień dobry, ew. wznosy tułowia z opadu triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w lezeniu 12/10/8/8 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12 2.wyciskanie z klatki siedząc 12/10/8/8 3.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 kaptur 1.szrugsy 4x15-20 Nogi mimo wszystko [...]

[...] Mianowicie Bear Complex. Składa się on z następujących ruchów Power clean + front squat + push press z opuszczeniem za głową + back squat + push press z opuszczeniem a barki i gleba... touch and go Wszystkie te ruchy w tej kolejności powtarzamy 7x i to jest 1 runda. Cały komplex składa się z 5 takich rund. Rozpoczęta runda musi zostać [...]

Przegapiłem urodziny wszystkiego najlepszego choć spóźnione:-)) Dziękuję bardzo };-) ja nie jem chleba od 3 lat i żyje :D ale pajdą chleba ze smalcem i z ogórkiem kiszonym, albo pomidorem i cebulą to bym nie pogardził :D Ooo tak taka pajda ze smalcem - uwielbiam :-} A tymczasem miała być dzisiaj tylko gimnastyka i kolejne szlifowanie ewolucji na [...]

[...] podchodzę zdecydowanie wyżej, jednak problemem może być przejście na górę i zapanowanie nad kółkami żeby się nie rozjechały. Jak się nie zepniesz w porę to lecisz na gębę i barki wyginają się we wszystkie strony... Na drążku swing jest trudniejszy przez co potrzeba więcej siły, żeby się podbić i wciągnąć na górę ale na górze jest już [...]

[...] plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. Generalnie chciałem wiedzieć, czy mogę to tak łączyć w takie dni: WTOREK - nogi ŚRODA - plecy SOBOTA - barki + triceps NIEDZIELA - klatka + biceps No i za każdym razem albo przedramiona, albo brzuch. Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-09-11 19:51:51

a1) klatka, barki, tricepsy klatka: półtoraki 4x10 powt wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 progresja rozpiętki 3x10 12 14 regresja barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15 12 10 unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 12 10 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 triceps: serie łączone: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (z tym własnie [...]

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Hack-przysiad 2x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - Pąpik w podporze tyłem 2x8 [...]