barki na drązku

14.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 8, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 9, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 16 kg x 13 5. Rear delt 20 [...]

[...] się przyłożyć, czuć już mocne zmęczenie po całym treningu, za tydz 9 kg x 12+, 7 kg x 15 7. Unoszenie - 10 kg x 16 bardzo dobra jakość i tempo, bardzo dobre czucie, 12 kg x 13 mega dobra jakość, zdecydowanie robić na 12 kg za tydz, 10 kg x 14+kilka szarpnietych, mega czucie, barki zabite, za tydz 12 kg x 15, 13-15, 10 kg x 15+polruchy do odcinki

[...] tego i za tydz powtórka 26 kg x 12, 9+ 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 15+2 szarpnięte, bardzo dobra walka i czucie oraz tempo pracy, 10 kg x 14+3 szarpnięte mega czucie, barki wypompowane na amen, za tydz 12 kg x 12+, 10 kg x 15+kilka szarpnietych 7. Wycisk wąsko - 20 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10 dobre załamanie w tricepsie [...]

[...] 55 kg x 3, 62 kg x 9 sztos progres, prawie poszło 10 powt, można dokładać, 57 kg x 11 bardzo dobrze weszło, dobra jakość i w obu pełne ruchy do samej klatki, mega weszło w barki, za tydz 65 kg x 8-9, 60 kg x 10-11 mocno! 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 10 ciężko, nie dało rady nic więcej, jedyne co to nie bać się ciężaru, siadać [...]

[...] brama - 15 kg x 8, 25 kg x 12 bardzo dobre tempo i jakość serii ale chyba trzeba dać nogę wykroczna do przodu bo ciężko utrzymać pozycje, czucie klaty dobre ale też mocno barki popracowały, 30 kg x 12 noga z przodu i znacznie lepiej się robi, pewna stabilna pozycja i czysta praca klatki, mega weszlo, za tydz 35 kg x 10-12 x 2 lub bo na 30 kg x [...]

[...] (15!) 7. Unoszenie - 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 10 niby okej ale bardziej przyłożyć się do jakości powt, na pewno ciężar do walki o lepsza jskksvtna najbliższe kilka tyg, 20 kg x 10 trochę lepsza jakość ale to wciąż jeszcze za mało, 16 kg x 15 + 4xrp + polówki, mega dobrze weszlo w barki, ekstra czucie ale popracować nad seriami na 20 kg

[...] 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 6, 20 kg x 14 bardzo dobra ciężka seria, ekstra praca barków i jakość jak na ten ciężar, 20 kg x 12 + ds 10 kg x 12 + 2 +2 mega zmęczyło barki, w droosecie na 10 kg mega dobre czucie barków, za tydz mocno 22 kg x 8-10 trzymać jakosc! 20 kg x 12++ds 10 kg x max do zaj**ania 7. Wycisk wąsko - 60 kg x 8, 70 kg x [...]

[...] Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 70 kg x 10 bardzo dobra seria, pilnować jakości i tempa, 70 kg x 10 lepsze tempo - dłuższy negatyw i bardzo dobrze weszlo w barki, za tydz 72 kg x 10 x 2 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 6, 40 kg x 9 jakość i czucie dobre ale mało powt, 35 kg x 13 jw, za tydz powtórka 4. Wyciskanie maszyna - 15 kg [...]

[...] zrobił w lepszym tempie, 30 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, 22 kg x 15+3 też bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo w barki, za tydz 32 kg x 10-12 x 2, 22 kg x 15+ (do 20!) z paskami! 5. Butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 12 do załamania, dobre tempo ale jakoś niestabilna pozycja, siedzenie 6 [...]

[...] x 17+ ds 25 kg x 9 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 8 niby progres ale też dosyć płytkie ruchy, jakby barki jeszcze zmęczone, 75 kg x 10 nie dokładałem ale starałem się o pełny zakres ruchów i tempo i tutaj na pewno progres, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 14 sztos, mega [...]

[...] 32 kg x 8, 22 kg x 10-12, 10 kg x 12-15 + cc x max tempo 31x1 i zatrzymanie na dole 3. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 70 kg x 10 tempo dobre ale czucie bez rewelacji, jakby barki mocno włączały się do pracy, 80 kg x 9 jakby nieco lepiej weszlo ale dalej bez szału, 50 kg x 14 tempo 31x1 i lepiej weszlo ale wciąż bez szału, chociaż po serii klata [...]

[...] w dłoniach (uda) 4. Rozpiętki leżąc (klatka) 5. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 6. odwodzenie hantli bokiem w górę http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/9/lf85ziCLe34 (barki) 7. wypychanie hantli w górę siedząc http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/8/2cpFAjTcnIg (barki) 8. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 9. wiosłowanie (plecy) [...]

[...] nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt starając sie zwiększać liczbe co trening Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4 s wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 3s Przenoszenie hantli 3s Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] wspięcia stojąc 5s 12-8 - siedząc 3s 15 - wspiecia odwrotne 3s 12 Brzuch: Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s 12- Spinanie tułowia w leżeniu 3s max skręty 3s max Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s 10-8 wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 4s 10 Przenoszenie hantli 3s 12 Wyciskanie sztangi zaa karku albo push press 4s [...]

pon:Klata+biceps+przedramie Klata: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6 Rozpiętki 3s 10 Pompki na poręczach 2s 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3s 8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 10 Uginanie ramion szangą na modlitewniku 3s 12 Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie 4s 15 [...]

[...] sztangi w opadzie 4s 12 Prostowanie na wyciągu 3s 20 przedramie: Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie/tylnie 4s 15 zwijanie kijka na koniec barki+ dół pleców i czworoboczny barki: wyciskanie sztangi przód 4s 15-8 unoszenie sztangielkek bokiem 4s 15-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 15-8 dół pleców Mc [...]

[...] sztangą nachwytem 4s 8-10 rozpiętki 3s 10/Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10 przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20/Młotki Thora przednie/tylnie 4s 15 barki+ dół pleców i czworoboczny wyciskanie gryfu w wezszym chwycie z lokciami wyciagnietymi raczej do przodu/hantle, wznosy bokiem/podciaganie sztangi do brody i to [...]

[...] gorszych kontuzji niż skurcz. Nogi na siłowni rozciągane, tylko plecy niestety gorzej bo, tak jak mówię, mam tylko 40 minut. Jeśli by się dało, to mógłbym dorzucić do nóg barki na przykład, zobaczę jutro czy się wyrobię. WTOREK - nogi, barki, brzuch ŚRODA - plecy, przedramiona SOBOTA - Barki, tricepsy, brzuch NIEDZIELA - Klata, biceps, [...]

[...] jak najmnije czwiczen?? Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 7.Unoszenie ramion z drążkiem trzymanym za plecami stojąc na wyciągu 4x20 Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + aeroby 25min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z [...]