Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :77 Wzrost :173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek, ławka, stojaki, 129kg obciążenia. wszystko co potrzeba mam. Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i przy każdej kolejnej serii zwiększam ciężar Oto plan : Klata i triceps 1 ćwiczenie na takiej maszynie [...]
[...] francuskie prog 12-10-8-6 2. prostowanie reki z hantlem lezac 4x10 staly <- nie mam pomyslu co tu dac brzuch 1. 3x40 powt spiecia 2. unoszenie nog w lezeniu 3x25-30 SRODA barki+kaptury+przedramie+brzuch barki 1. arnoldki prog 12-10-8-6 2. podciaganie sztangi do brody prog 12-10-8-6 3. unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-20 staly kaptury 1. [...]
jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z [...]
Viren, ten temat kieruje głównie do Ciebie , bo z tego co widzę teraz Ty się najwięcej udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki [...]
witam wszystkich ...:) chce przedstawic moj plan treningowy ktory zaczalem cwiczyc od listopada. terning zaczerpnalem z FBW (full body workout). Plan A: 1. Back squat 2. Barki wyciskanie przod 3. Klatka skos 4. Slow Down ( opuszczanie hantelek na przemiann siedzac) 5. Wioslowanie w opadzie 6. Double tric ( wyciskanie zza glowy [...]
Witam, Po dłuższej przerwie mam zamiar wrócić na siłownie i tym razem planuje zacząć od FBW. Do tej pory głównie splitowałem. Wiek: 25 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Kilka lat z wieloma przerwami Cel: Ogólna poprawa sylwetki Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki [...]
[...] sie i trzymam ile moge 4 razy -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu - Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu 4.barki nogi -przysiady 5x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac za barkow.4x8 -podnoszenie ramion ze sztangielka [...]
Witam. poczytałem troszkę forum i doszedłem do wniosku, że może warto spróbować treningu FBW. Do tej pory ćwiczyłem splitem(3x na tydzień) danym przez trenera na siłowni. Postanowiłem skorzystać z gotowych planów opracowanych przez Georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu: A Klatka piersiowa: - [...]
Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Witam o to moj plan na Mase Prosze o uwagi pozdrawiam ( i niejestem pewien czy dobry trening mam na brzuch, moze doradzice cos lepszego no i na inne partie!) pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Ćwiczyłbym naprzemiennie. czyli np. poniedziałek A, środa B, piątek A. Myślę nad dodaniem do planu jeszcze unoszenia sztangielek bokiem ponieważ lubię to ćwiczenie i czuję że barki fajnie pracują. Dodać je?? jeśli tak to za jakie inne?? ew. do którego treningu?? Proszę o pomoc :)
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]