barki na drązku

[...] - rozpiętki - przenoszenie hantelki za głowę triceps : - francuz - prostowanie przedramienia z hantelką w opadzie - pompki w podporze tyłem z obciążeniem Wtorek biceps + barki (3 x 10 ) trening progresywny biceps : - uginanie przedramion podchwytem stojąc , gryf łamany - uginanie przedramion z hantelkami na modlitewniku - uginanie przedramion [...]

[...] 4ser 12,10,8,6 podciaganie sztangielki w opadzie 3ser staly ciezar sklony ze sztanga trzymana za karku 3ser 12,10,8 szrugsy 3ser 12,10,8 Sroda: wolne Czwartek: nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3ser 12.10.8 prostowanie nog w siadzie 3esr 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3ser 12,10,8 wspiecia na palce 3ser 12,10,8 Barki: [...]

[...] (wczensiej robilem martwy ciag, szrugsy i podciaganie sztangi do tulowia w opadzie ale za bardzo to obicaza moj i tak slaby kregoslup wiec narazie dalem sobie z tym spokoj) barki: -wyciskanie sztangi zza plecow -arnoldki -podciaganie sztnagi wzdluz tulowia W kazdymm cwiczeniu zwiekszam ciezar dochodzac do prawie maxymalnego zjaki dam rade [...]

[...] pory systemem FBW, i postanowilem zmienic go na split, a ze za duzego dosiwadczenia to ja nie mam, to prosze doswiadczonych o pomoc. Ponizej moj plan: Poniedzialek (nogi - barki) -nogi 1. przysiad ze sztanga 6 serii 2. wykroki ze sztanga 6 serii 3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie -barki [...]

PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Witam! Mam 16 lat, jestem typowym ektomorfikiem, ważę 60kg przy jakichś 175cm wzrostu. Trenuję od ok. 5 miesięcy. Wyjaśnie moją sytuację. Do wakacji trenowałem systematycznie, wszystko było wporządku. W wakacje na miesiąc wyjechałem i nie miałem możliwości treningu. Jestem w Polsce od pierwszych dni sierpnia i wtedy zacząłem ponowny trening. [...]

[...] trzymaną na barkach 5 x 8 Wykroki 3 x 10 Wspięcia 3 x 12 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie zza głowy 3 x 10 Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 12 Ściąganie wyciągu na barki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12, 10 , 8 ,6 Uginanie ramion ze suplinacją 3 x 10 Uginanie ramion w podparciu o kolano 2 x 10 Bardzo zależy mi na [...]

Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]

[...] nogi 1.Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-8-8-6/8-6/4 2.Wykroki ze sztangą 4x12-8 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x12/8 4.Uginanie nóg na maszynie 4x15/8 SOBOTA: Brzuch + barki + triceps + przedtamiona 1.ABS II 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/8 4.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12/10 [...]

[...] plan kumpla. Co o nim sadzicie? jego staz to lekko ponad rok. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: klatka, triceps Środa: wolne Czwartek: nogi Piątek: barki Sobota: wolne Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x 12-10-8-8 - [...]

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] plecy: podciąganie na drążku wiosłowanie martwy ciąg triceps: wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu podciąganie na kierownicy hantelką zza głowy Piątek: nogi+barki+brzuch nogi: przysiady ze sztangą z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc barki: wyciskanie zza głowy sztangi wyciskanie hantelkami unoszenie [...]

[...] ciąg proste nogi 4x10 2, Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Podciąganie na drążku pod chwytem 4x10 4. Podciąganie nad chwytem 4x10 5. podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Piątek barki+ triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 12 sciaganie drązka do klatki podchwyt 4s 12 10 8 8 wiosłowanie hantlą 4s 12 10 8 8 biceps podnoszenie hantli z rotacją nadgarstka 3s 12 10 8 szt.łamana 4s 10 10 8 8 Piątek barki+nogi barki wyciskanie sprzed karku 3s 12 10 8 podnoszenie hantli bok 4s 10 10 8 8 podnoszenie hantli w opadzie 4s 10 10 8 8 nogi wyciskanie suwnica 4s 12 12 10 10 [...]

Prosiłbym o ocenę i poprawki do tego planu, nie jestem pewien czy superserie nadają się na trening budujący, po prostu wcześniej tak ćwiczyłem i przyzwyczaiłem się to tego typu treningu na łapy, mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramię ale nie mam pomysłu na rodzaj i ilość serii/powtórzeń. Środa musi być koniecznie dniem wolnym, nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Wycisk na klatę :90kg Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia) Cel treningowy : Budowa ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witajcie, od kilku tygodni zacząłem ćwiczyć tym: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie az do palenia 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie az do palenia Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 2.wyprosty nóg na suwicy 12/10/8/8 3. wykroki z hantelkami 12/10/8/6 4. Wspiecia na palce stojac 16/14/12/10 Barki: 1. [...]

Cześć. Od jutra chcę startować z dietą i treningiem. Dieta została sprawdzona, a trening jeszcze nie :-) Trening FBW - 3x w tygodniu .. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Poręcze 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]