barki na drązku

[...] lata Masa:73kg Wzrost :186 Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - . - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

Witam serdecznie Co sądzicie o takim planie ? co byście zmienili ? (Pierwsza liczba to serie, druga powtórzenia) TRENING A poniedziałek Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki [...]

Ćwiczenia bez sprzętu z siłowni jedynie przy użyciu drążka, krzeseł i czego jeszcze dopadniesz ;) Klatka: - pompki klasyczne - pompki z nogami na podwyższeniu - pompki z rękoma na podwyższeniu - pompki na trzech krzesłach - pompki z szeroko rozstawionymi rękoma - jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową Biceps: - podciąganie na [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]

Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji ( zależy mi na obniżeniu % bf, nie na wadzę ). Do tej pory stosowałem trening typu SPLIT - 4 razy w tygodniu, wykonywałem aeroby zaraz po treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. [...]

[...] ćwiczeń i seri itp. Moim celem jest rozbudowa do maximum masy do następnego lata. Głównie celem moim jest zdobycie i rozbudowanie takch grup mięśni jak klatka,plecy,ramiona,barki <--- do maximum możliwości Pracuje z kolega nad dobra dietka i jak skonczymy ją to napewno damy do ocenki. Podaje mój staż jeszcze wrazieczego. Ćwicze od stycznia ale [...]

[...] UCHWYTEM: 6 5 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12 10 8 8 .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 6 5 4 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12 10 10 8 Nogi: .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: (12 12) 10 10 8 8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10 10 8 Łydki 15 15 12 Pon:Klata i przedramię Śr: plecy Czw: biceps i triceps pt: barki i brzuch sob: nogi

Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]

Cześć. Sprawa jak w temacie. Parę słów o sobie: Staż - 18 mies Wiek - 23 lata Wzrost/ Waga - 170/64 Biceps obwód - 35cm Cel - wzrost masy mięśniowej oraz siły Priorytet - duże łapy Poniedziałek: Klatka - Barki przód/bok - Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4x 6-10 3. Rozpietki [...]

[...] tak jak w planie czy robić 6 weidera? Oto plan który sobie ułożyłem. Proszę tak jak juz napisałem o poprawki lub zmiane tego planu przez doświadczonych. PONIEDZIAŁEK barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami (bez progresji) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8-8) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, miałem małą przerwę około 2 miesiące i teraz chciałbym wrócić i proszę o ocenę plany jest to FBW 3x w tygodniu Mile widziane komentarze i sugestie poniedziałek-środa-piątek Plan A-B-A A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (3s 12-10-8) [...]

[...] -Wyciskanie skos dodatni na maszynie Smitha 1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) -Krzyżowanie linek na bramie 1 x 30-40 (1/0/1 tempo) -Wyciskanie na maszynie na barki 2 x 5-6 (6/1/1 tempo) -Wznosy bokiem na linkach 1 x 30-40 (1/0/1 tempo) Wtorek: nogi -Hack przysiady 2 x 6-8 (5/1/1) -Wyciskanie na suwnicy 2 x 6-8 (4/1/X) -Syzyfki 2 [...]

[...] “młotkowym" siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

[...] na ławce leżąc): jedynie na płaskiej robiłem max, 65kg. Plan jest opracowany nie na podstawie ABAB , ale na ABCD. Każdy trening to inny zestaw ćwiczeń. Poniedziałek- Klata,barki,Triceps: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2. Rozpiętki na łąwce płaskiej x4 3. Wyciskanie skos dolny x4 4. Wyciskanie żołnierskie x4 5. Podciąganie sztangi do [...]

Proszę o ocenę. 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, 3 dzień: Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 - Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 3 serie [...]

Witam,zastanawiam sie nad tymi 2planami ,ktory lepiej wybrac na start? niedawno cwiczylem 4miesiace(dokladnie to bylo 2miesiace temu,mam 2 miesiace przerwy,kiedys tez cwiczylem pol roku) 1plan: 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

[...] dotyczących tego treningu. Pierwszą jest to czym lepiej trenować: Trening AAAAAA: 1. przysiad/martwy ciąg 2. wyciskanie na płaskiej 3. podciąganie na drążku 4. wyciskanie na barki Czy trening ABABAB: A: 1. przysiad 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie 4. wyciskanie na barki B: 1. martwy ciąg 2. dipsy 3. podciąganie na drążku 4. wyciskanie na [...]

[...] podciągnę się może 3x5 razy, więc może warto by było zwiększyć tu liczbę serii ? Dodatkowo chciałbym aby priorytetem w tym treningu były zaniedbane przeze mnie plecy i barki,gdyż np więcej wyciskam na klatkę niż wiosłuje. Kolejne pytanie wiąże się z tym, że miałem ostatnio długą przerwę, strasznie się zastałem i chciałbym nabrać z powrotem [...]

Powiedzcie mi bo ja juz sie załamuje cwicze 11 miesiecy ale z tego tak 5 pozadnych a moja waga to 72 naczo i 74 po treningu . i nie wiem czy nie zaczac fBw od 1 sierpnia bo jestem załamany am 185 cm wzrostu aktualnie cwicze splitem 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach [...]