barki na drązku

cześć na początku troche o mnie: wiek 32 wzrost 195 waga 104 typ budowy : ekto dieta jest wcześniej stosowałem FBW ok 20 tygodni oczywiście z celowym roztrenowaniem/ mam zamiar zacząć split na mase który znalazłem na forum. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

kolega rozpisal mi taki treninngg prosze o ocen mam pytanko oco chodzi z 4 x 12, 10, 8, 6powt. ?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x [...]

Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]

bardzo prosze o ocenienie tego planu i o ewentualne korekty: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] postanowiłem ułożyć plan według schematu z w/w tematu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

Witam, prosze Was o ocenienie i wyrażenie swojego zdania... ...ułożyłem plan z osobą wyznajacą sie w tym sporcie. Nie jest to nic nadzwyczajnego powiedziałbym że zwykły trenig, najbardziej interesuje mnie zdanie dotyczące ilości powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . [...]

[...] (12,10,8) przedramie -zginanie nadgarstków trzymając sztange podchwytem 4 serie (15,12,10,8) -prostowanie nadgarstków trzymając nachwytem 4 serie ( 15,12,10,8 ) piatek barki -wyciskanie sztanki z przed piersi lub zza karku (zmieniam co jakiś czas)4serie (12,10,8,6) -wznosu ramio do boku 3 serie (12,10,8) -wznosy ramion do boku w opadzie 3 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz przeglądam go już od dawna , już pół roku ćwicze na jednym planie wiec czas na zmiane chociaż wolał bym go poprostu zmodyfikować nieco . Głównie chodzi mi o powtórzenia i ilość seri, technike poprawia mi instruktor . Do tej pory ćwiczyłem na ciężarach do załamania mięśniowego . Celem jest oczywiście [...]

Witam. Chodzę na siłownię 6 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: Poniedziałek • Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 - rozpiętki 12=12<10=10 • Triceps: - Uginanie ramion z gryfem 10=10=10=10 - Pompki w poręczach 12=10=8=6 Wtorek • Plecy: - Przyciąganie atlasu z góry wąsko/szeroko 10=10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 • Biceps: [...]

[...] 5 na klatke) Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - Uginanie hantli/sztangi w staniu 3x 6 - lydki (jw) 3 x 20 - Arnoldki 3x10/inne na barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/095ece07d7b449b79ef2c5d31036a6f6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14917852927b425facfbff33c6c1fa23.jpg

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw poniedziałek [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 4x12-6 - Rzymska ławeczka 4x12 przedramię -Uginanie podchwytem 4x max -Uginanie nachwytem 4x max 3 dzień czwartek - barki + nogi - Wyciskanie na maszynie przodem 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek 4x12-6 - Unoszenie ramion nokiem 4x10 - Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x10 - W [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] wrzucić do drugiej serii, w trzecim tygodniu już wszystkie serie ten sam, zwiększony po 3 tyg. ciężar. Przez ostatnie 10msc ćwiczyłem ogólnorozwojowo, ale np. pomijałem barki, bo nie starczało mi na nie czasu (miałem aż 4 ćwiczenia na plecy..). Błędem tamtego planu było to, że każde ćwiczenie robiłem na maksimum możliwości, przez co progress [...]

Witam proszę o ocenę i poprawę tego planu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem zależy mi szczególnie na tym żeby popracować nad rękami gdyż ćwiczę już pół roku i zauważam progres właściwie po każdej partii a po rękach bardzo bardzo mały... Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu 10=10<8<6=6 - Wykroki 20=18=18 - Uginanie nog w [...]

Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]

Witam.Ułożyłem plan na masę proszę o opinie i poprawki.Plan jest ułożony z piorytetem na klatkę piersiową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8 - Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztanga w [...]

Na początek Cel; Wiecej masy Staż Rok ( od 3miechów cwicze naprawde ) Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10, 2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 4- Przyciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12 5- Szrugsy 4 x 12 Wtorek: Barki [...]

[...] Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 2.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Piątek: barki 1.Wyciskanie sztangi za głowe3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.8.8 3.Unoszenie sztangi w przód 10.8.6 4.Unoszenie sztangielek bokiem 10.8.6 Przedramie: [...]

[...] przez 10 min trening A przysiady-3 serie 10-10-8 podciaganie na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady) wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8 wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8 uginanie ramion sztanga- 4 serie 10-10-8-8 pompki na poreczach- 4 serie 10-10-8-8 brzuch ok 10 min aeroby 20-35 min trening B [...]