barki na drązku

[...] w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna poprawa sylwetki, [...]

Jako ze zaczynam silke za tydzien taki plan mam ulozony diete rozpisza mi na silowni . Czy to dobry plan ? 3x w tyg wystarczy na poczatek ? PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej [...]

[...] 12 serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - Środa: Klatka piersiowa, triceps - Piątek: Nogi, barki Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4 serie, każda max Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s [...]

Cześć no wiec cos o sobie - mam 18 lat, 66 kg wagi przy 1.80 cm wzrostu. Skończyłem trening ATC by Michaił gr. 1. Przestałem ćwiczyć i miałem jakieś 3 miesiące przerwy z niewielkimi zrywami :-/ . Teraz chciałem ,,wrócić" i zabrać się do tego wszystkiego na poważnie. Proszę was o skorygowanie mojego planu według moich celów- zamierzam nim zacząć [...]

[...] miesiecy i chce zaczac cwiczyc tym planem.Napiszcie czy jest dobry i ewentualnie co byscie w nim zmienili. CYKL na masę i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut. Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

To ma być na masę a nie wiem czy ten plan jest dobry. Proszę o jakieś opinie. - PIERWSZY DZIEN: - PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie [...]

[...] Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie [...]

Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu. Wcześniej oczywiście było FBW. Serie: 12, 10, 10, 8 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki w górę 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy [...]

[...] Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać trening [...]

[...] od serii 80 pompek, czasem 100 -12 podciągnięc na drążku (wychodząc z pokoju ;)) Potem 4 serie tego co wymienię niżej: -120 przysiadów -50 podnoszeń prostych rąk na boki(na barki) 2kg na stronę -60 tymi samymi obciążeniami, z tym że przed sobą na prostych rękach (też barki) -60 brzuchów z nogami zgiętymi, technika sprawdzona, brzuch pęka już po [...]

Siemka mam do sprawdzenia fbw, w razie błędnego ułożenia poprawcie to daje + za dobre odpowiedzi. Chciałbym sie zapytać o metodę 15-10-5 Co to za metoda w FBW 15-10-5 To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń [...]

Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

[...] Wcześniej rok ćwiczyłem w domu (domator + drążek/skakanka itp). Ustaleniem ilości serii i powtórzeń zajmę się potem, na razie proszę o ocenę samych ćwiczeń... zestaw A: barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wznoszenie sztangielek bokiem w górę klata - wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo plecy [...]

Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]

Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]

[...] wieku nie jest łatwe. Moim celem jest powiększenie wymiarów oraz spalanie małej ilości tłuszczu na brzuchu:). Supli narazie nie stosowałem. O to mój trening: 1 dzień klata+ barki (przód) klata wyciskanie na płaskiej 4x8-10 wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 maszyna butterfly rozpiętki 3x12-10 barki wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 unoszenie [...]