Czy chodziło Ci o: "barki na drążku"?
BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 3x10,8,6 progresja(przedni i środkowy) 2.Wznosy bokiem Sztangielek (środkowy) 3.Podciąganie sztangi pod brodę wzdł. tułowia(tylny i środkowy) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x 10 staly ciezar 5.Śrugsy 4x15 PLECY 1.Podciaganie na drazku szeroki uchwyt(nadchwyt)do brody z pomoca 4x10 2.Sciaganie drazka [...]
Wiesz, przerwa 4-5 miesięcy to dośc spory okres czasu... Może jednak skorzystałbyś z ACT ? chociaz z 4 tygodnie... ale jeżeli uparcie nie chcesz, to przecież ja Cię nie zmuszę... Poprawiony plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Twoj wybbór :) Tricepsy: - [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Butterfly 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - sciaganie linki wyciagu jednorącz10=10=10=10 Środa: Plecy: - sciaganie linki waskim siedząc 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 [...]
[...] tutaj jak jest a w A sie wtedy cos podmieni "Arnoldki" /ok przysiady ze sztangą /ok uginanie nóg leżąc /ok sztangielki z supinacją / uginanie ramion ze sztanga/drazek podchywtem wyciskanie wąsko na płasko /ok Jakas sensowna kolejnosc zrob a nie takie porozrzucane wszystko. Nogi ,plecy, klata ,barki ,bik ,trik chociazby. pozdrawiam
[...] siadzie 2s 12-10 prostowanie nog 2 s lydki , wspiecia na palce max 2s 12-10 -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze [...]
[...] 4s - podciąganie się na drążku 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK: klatka, barki, triceps, biceps - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - rozpiętki 2s MAX - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki [...]
to ja może wrzucę swój plan narazie bez seri bo niedawno go ułożyłem i chciałbym zapytać czy coś zmienić Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek – PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]
Plan 4 dniowy na mase oczywiscie musisz miec diete bo bez niej ani rusz Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]
Na plecy podciąganie na drążku, na barki pompki główą w dół.
Mogę na przykład tak: czy nie bardzo? :) I sesja- A II sesja- A III sesja- A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] w siadzie w oparciu o kolano 10-8-8-6 uchwyt młotkowa 10-8-8-6 triceps: francuskie leżąc 12-10-8-6 pompki w podporze 10-8-8-6 francuskie jednorącz w siadzie 10-8-8-6 Środa: barki wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6 unoszenie ramion w przód ze [...]
DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie [...]
Przy okazji wstawię plan do oceny, póki jest jeszcze czas coś zmienić. MC na zmianę z przysiadami NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspięcia na palcach ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w górę 4. wyciskanie na poręczach (dips) ~PLECY 5. podciąganie na drążku(podchwyt) 6. martwy ciąg 7. wiosłowanie sztanga ~BARKI 8. [...]
[...] 3x10 plecy podciaganie na drązku 3x8 sciaganie linek wyciagu do karku 3x8 przyciaganie linek do klatki w sadzie 3x10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłownie) 3x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]
[...] brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) WYCISKANIE [...]
PONIEDZIAłEK (KLATKA,BICEPS,TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4(10,8,6,6)2.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3(10,8,6) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4(10,8,6,6) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4(12,10,8,6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4(12,10,8,6) 1.PROSTOWNIE [...]
Klata: -płaska -górny skos -rozpietki Tric: -wyciskanie francuza leżąc -unoszenie sztankielki stojąc z tyłu Plecy: -podciaganie na drążku w szerokim chwycie -podciąganie sztangielki w opadzie -szrugsy Bic: -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik + łamaniec Barki: -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
