barki na drązku

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 3s - Podciąganie na drążku 2s max max 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max max + [...]

Koluszku, ty chcesz inne cwiczenia? bo sie pytalas?, a moze bys polaczyla barki z nogami jednego dnia. Podrzut jest masakrystyczny, pozniej moznaby wznosy bokiem, nastepnie przysiady, wypady i uginanie lezac... a plecy nastepnego dnia na silowni, tam MC na prostych (przy okazji znow dwuglowe nog dostaja), podciaganie na drazku szeroko (jak masz [...]

[...] pociągnie na drążku(plecy) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi) Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki) Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) ŚRODA Przenosenie sztangi leżąc 3 s(plecy) Szrugsy 3s Przysiady ze sztangą 3s(nogi) Prostowanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół lun rozpiętki biceps: modlitewnik, uginanien ramion ze sztanga stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie bokiem w góre, unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie, pompki [...]

[...] na plaskiej poszlo dosc latwo, z zapasem. Gitara Nie spodziewalem sie tego. Pozniej byl drazek. Pierwsze dwie serie lajt, a trzecia i czwarta ciezko szly. W unoszeniu bokiem zmienilem troche technike. Ciezko poszlo. Wyciskanie na barki znowu latwizna. Prostowanie na wyciagu ciezko, ale sie udalo. Siady trudno szly. Brakuje mi wytrzymalosci.

[...] chyba bedzie 4x;4x;4x;3x. Pierwsza seria zawsze idzie latwo, ale juz w nastepnych strasznie sie mecze. :/ Unoszenie bokiem.. hmm, walic to. Jakos poszlo. Wyciskanie na barki z zapasem. Na bicka, jak juz mowilem wczesniej zmienilem cwiczenie, byly wczesniej mlotki z supinacja, ale bol lokcia uniemozliwial poprawne wykonywanie cwiczenia, [...]

[...] na palce ze sztangielkami 30x 2x19,5kg KOMENTARZ: Mialem zaczac od drazka, ale jednak zaczalem od barkow i to byl blad, bo drazek pozniej poszedl slabo Wyciskanie na barki poszlo z zapasem. Podciaganie do dolnej klaty zdecydowanie gorzej, ruchy nie byly dynamiczne, nie byly dynamiczne. Drazek lipa :/ Pierwsza seria wasko, druga na [...]

[...] nog lezac 30x; 30x 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg ==KOMENTARZ== Ostatni trening 15B. Drazek pierwsza seria spoko, nastepne dwie lipa. Wyciskanie na barki spoko z zapasem, myslalem, ze to bedzie moj MAX, dodalem 5kg, a nie 2,5 jak zawsze. Podciaganie do g. czesci brzucha ciezko, ale robilem lepiej technicznie niz zawsze. [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 4 s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 3 s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wywal wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 4 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie [...]

2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 [...]

nie było mnie tu kilka dni więc trzeba nadrobić zaległe wpisy treningowe . po sylwestrze dokładam już cardio żeby pomalutku usuwać syf i poprawić swoją kondycje przed redukcją właściwą :) TRENING ŚRODA NOGI 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax [...]

Hammery są bardzo fajne a co wiecej maszyny te mają pewnie więcej lat niż ja i zrobione są ze starych linkowych maszyn . Chłopaki coś pospawali i wyszły super hammery :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos [...]

Niedziela i poniedziałek z treningiem :) Na studiach zaczyna się troche rozluźniać i teraz nie pozostaje nic innego jak pozdawać wszystko :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze [...]

[...] wyciągu dolnego 4x12-15 5.Przyciąganie linek do bioder w pochyleniu tułowia 3xmaxs 6.Szrugsy uchwytami przy wyciągu dolnym 3x20 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5x15 Dzisiaj barki bicepsy i tricepsy oraz ABS DIETA 1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego 2.70 g orzechów + 40 g whey c6 + 3 plastry ananasa 3.200g kurczaka + warzywa + 20 [...]

Z obecną formą to nie miałbym po co wychodzić, duży się zrobiłem ale to nie jest forma na scenę i do takiej jeszcze trochę :) Obecnie waga wskazuje 110 kg bardzo dużo pracy ostatnio mam , dzisiaj mi poleci w 3 dni 31 godzin pracy + treningi. Regeneracja jest dobra, i czuje się świetnie ale myślę że każdy weekend teraz będę starać się robić [...]

Zmodyfikowany system FBW z forum zmieniony pod kątem nabieranie bardziej czystej masy co o tym sądzicie ?? 3x w tygodniu podzielony na treningi AiB, przykładowo pon:A sro:B pia:A pon:B sro:A pia:B itd itd :) Systemem 15/12/10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x [...]

[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

Wtorek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6-4 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6-4-4 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8 -Wspięcia na [...]