barki na drązku

[...] - 40cm Szyja - 39cm Po: Wzrost - 175cm Waga - 77kg (+12kg) Biceps - 43cm (+3cm) Szyja - 44cm (+5cm) Wyniki siłowe: Przed: Wyciskanie na klate: 90kg x 6 Wyciskanie na barki: hantle 30kg x 10 powtorzeń Podciaganie na drązku: 10 powtorzen Po: Wyciskanie na klate: 120kg x 6, 140kg x 1 (+ 30kg) Wyciskanie na barki: hantle 37,5kg x 23 [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

[...] mma środa - trening mma czwartek -wolne piątek - A: 1.Przysiady z sztanga na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie płasko 4.Uginanie ramion 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: 1.wyciskanie w skosie 2.Wiosłowanie sztanga jednorącz 3.Uginanie Ramion 4.Wznoszenie sztangielek [...]

A: 1.Przysiady z sztanga na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie płasko 4.Uginanie ramion 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: 1.wyciskanie w skosie 2.Wiosłowanie sztanga jednorącz 3.Uginanie Ramion 4.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę dodaj też w opadzie tłowia5 .Podrzut (na początku [...]

[...] wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt środa plecy -MC klasyczny 4 serie po 8powt -szrugsy 3 serie po 10powt nogi -wspięcia na palce 3 serie po 25powt -uginanie nóg [...]

[...] we wtorek Lekki trening naramiennych żeby zniwelować dysproporcje gdyż interesuje mnie atletyczna sylwetka. trening zmieniony tak jak mi kolega zalecił, z wyjątkiem ze barki będę katował 2x w tyg i zobaczymy co z tego wyniknie:) Oto trening na dzien dzisiejszy : Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie - albo zastąp [...]

[...] ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 [...]

[...] najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a prze nogami nogi. Rozgrzej całe ciało a dokładniej przed [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]

[...] dłoni palce stóp)2x20 11.brzuch na skośnej ławce 2x20 WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA: 1.skręty w poziomie(siedzimy na laweczce nogi-stopy za drabinkę)-50/10, 50/15, 50/20, 50/25 2.barki na przemian(poz. siedząca-wykonujemy pełne ruchy na przemian rękoma do góry)6 serii np.:10/5x3, 10/10x3 3.barki bokiem w górę(siedzimy na ławce i obiema rękoma [...]

[...] doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń założonym obciążeniem. Co do uprzywilejowania, u mnie najsłabsze są barki i bicepsy, ale nie powinno się robić przysiadów po barkach a bicepsy dostaną już nieco przy podciąganiu/wyciągu oraz wiosłowaniu. Wykonanie czysto technicznie tych 15 [...]

DZIEN 8 BARKI PLECY TRENING Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x14 29x12+15kgx20 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=Ql_H6ETW41Q&feature=youtu.be Wyciskanie siedząc sztangi 40kgx15 45x12 50kgx10 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Podciaganie do klatki sztangi 40x15 45x12 50x7 Ostatnia [...]

Dzień 16 DT BARKI PLECY 25 kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7498179c01b14e86acf46c147eca2815.jpg Plecy Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11 Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem. Wyciskanie sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg [...]

Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]

WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]

[...] w drgania to, na czym ustawiłem "liczydło" i w efekcie widać tylko niewielką część mnie, która nie obrazuje wykonywanego ćwiczenia. Ogólnie poszło całkiem fajnie, barki ładnie spompowane. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x35kg 8x38kg (ost. 10x35) http://www.youtube.com/watch?v=W3uMvzz8Om4 Hehe, [...]

[...] miałabyć impreza choinkowa dla dzieci i siłownia był krócej, duzo krócej. Zrobiłem więc mc, kilka seri wyciskania, podciąganie na drążku z wiosłem i po jednej serii na barki biceps i triceps. Nie daje wpiski z rozkładem ćwiczeń i ilością serii i ciężarami, bo cały trening był na szybkości i zajął mi ok. 40 min ( w tym rozgrzewka:) ) W [...]

[...] 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 15x3,5kg,15x4,5 kg,15x5,5 kg/rękę 15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę 2b.Plank 3*max 47s,47s,47s 49s,46s,47s 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15 15x6,5 kg,15x6,5 kg,12x6,5kg 15x4,5 kg,13x4,5 kg,12x4,5 kg/rękę 3b.Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15 15x3,kg,15x3,5kg,10x3,5 [...]