DT ilomi

Podsumowanie poniedziałku:



Miska na dziś:DNT B120,W 150,T50




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-24 06:32:05

ilomi to moze byc przyczep miesnia dwugłowego, rozciagaj sie i roluj i nie przesadzaj z ciezarem w uginaniu wykrokach i MC.

przypominam, że czekam na filmiki cały czas.

z brzuchem już dobrze? czy dalej coś powoduje dyskomfort?

Bziu, dziś " ból" w nodze z tyłu zeszedł jakby poniżej kolana. Poroluję się dziś i jeszcze będę maścią smarować.
Wywaliłam ze śniadania jajka i płatki owsiane,jest lepiej,nie ma wzdęć.Obserwuję się.Będę wracać pojedynczo ,żeby sprawdzi ,co gorzej działa.Poza tym dziś włączyłam probiotyk i enzymy przy brokułach i strączkach.

Filmiki z wszystkich ćwiczeń? Cos tam wcześniej wysyłałam,ale nie komentowałaś..Co będę mogła to nagram:)

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-24 09:30:52

Podsumowanie wtorku:



Miska dzisiejsza: DT B120,W180,T60



Pomarańcza po treningu.


Dzisiejszy trening:
Klata + triceps + brzuch
Rozgrzewka 10 minut z internetu ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ramion

1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15
15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg
15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę

1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu)
15,13,12
15,14,13

2a.Rozpiętki na fitball 3*15
15x3,5kg,15x4,5 kg,15x5,5 kg/rękę
15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę

2b.Plank 3*max
47s,47s,47s
49s,46s,47s

3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15
15x6,5 kg,15x6,5 kg,12x6,5kg
15x4,5 kg,13x4,5 kg,12x4,5 kg/rękę

3b.Wznosy nóg leżąc 3*20
3x20

4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15
15x3,kg,15x3,5kg,10x3,5 kg
15x3 kg,15x3 kg,13x3 kg/rękę

4b.Wznosy hantli przodem 3*12-15
15x2kg,13x3kg,10x3kg
15x2 kg,10+5x2 kg,10+5x2 kg/rękę

5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15
15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg
15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga

5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20
3x20
Do brzucha dołożyłam 3 serie na zmianę:

plank bokiem i w tej pozycji wznosy biodra :
20,20,20/ stronę

wznosy ugiętych nóg do klatki wisząc na drążku:
20,20,15

CARDIO: po konsultacji z Nightingalem nie biegam i nie skaczę w tym tygodniu ze względu na uraz w nodze.Wieczorem pójdę potruchtać na spacerze.
Rozciąganie 15 minut
1a:dziś z mocą było...
1b: a tu ciężko po wyciskaniu mi szło...
2a: ok
2b:ok
3a: lepiej mi szło niż ostatnio,bo wygodniej siadłam na piłce
3b:ok
4a:piekły mnie mięśnie,ale trochę zwiększyłam ciężar.W ostatniej serii nie doszłam do zakresu bo już tułowiem zaczęłam zarzucać.
4b:nie musiałam robić przerw jak ostatnio,to dla mnie zdziwienie było.Podobnie,jak wyżej,nie chciałam tułowiem zarzucać.
5a: . Nakręciłam filmik dla Bziu. progres w powtórzeniach,na końcu całe ręce mi się trzęsły
5b:Ok
Niedawno skończyłam, a głodna jestem jak wilk...



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-25 18:19:45

Podsumowanie środy:




Wczoraj jeszcze pospacerowałam 45 minut.

Miska na dziś:DNT B120,W150,T50






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-26 06:42:55

ilomi nic Ci nie bedzie jak chwile nie bedziesz krecila aerobow, spokojnie.
Noga odpocznie i odbrz ejej to zorbi, teraz kiedy jets nadwyręzona łatwo o groźniejsza kontuzję.
Póki co nie truchtaj nawet, maszeruj, bo już widze, że Cie nosi

bziubzius

ilomi nic Ci nie bedzie jak chwile nie bedziesz krecila aerobow, spokojnie.
Noga odpocznie i odbrz ejej to zorbi, teraz kiedy jets nadwyręzona łatwo o groźniejsza kontuzję.
Póki co nie truchtaj nawet, maszeruj, bo już widze, że Cie nosi

Yyyyy....Bziu mnie rozgryzła


Podsumowanie czwartku:





Miska na dziś: DT W180,B120,T60


Dzisiejszy trening:
Plecy + bic + brzuch

Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. Bolały mnie mięśnie w klatce,nie mogłam wymachów robić bez stękania
1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg

1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5

2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg

2b.Plank 3*max
52s,49s,49s
55s,50s,49s

3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg

3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc
3x20cc

4a. Wznosy nóg leżąc 3*20
3x20

4b. Scyzoryki 3*20
3x20

Dziś też dołożyłam do brzucha:
3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę
3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę

CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na 6,5-w ramach oszczędzania kolana

1a: ok
1b:ostatnia seria-bardzo ciężko
2a:ok
2b:ok
3a:zabrali mi hantle 6 kg to wzięłam do ręki 5kg +krążek 1,25kg,stad takie dziwne obciążenie
3b:zawsze się tu ucioram
4a:ok
4b:ok,ostatnia seria na raty po 5
Super było:) Uwielbiam :)
Kiedyś nie miałam takiego głodu po treningu jak teraz...Dobrze ,ze wzięłam jabłko.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-27 10:51:58

no widze, ze tym razem dobor obciazenia poszedl lepiej

Bziu,dziekuję za info zwrotne.Kazda taka uwaga czegoś mnie uczy.

Nie nagrałam dzisiaj nic na siłowni ,bo mało ludzi i każdy skupiony na sobie jakby co najmniej całki rozwiązywali......A jak moje poprzednie filmiki?

a wlasnie odpisze Ci dzis w sprawie tych poprzednich filmikow