barki na drązku

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie Piątek barki nogi wyciskanie sztangi za głowe 4 serie Arnoldki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie przysiady ze sztangą 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie [...]

[...] po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na podtrzymanie, bo proporcyjnie są ok. Biceps izolowany jedynie w B Wydaje mi się, że dzięki temu będe mógl odrobine bardziej intensywnie [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na [...]

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 4 serie po 10,8 3,4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) tu robie 2 wersjie do karku i po klatki po 4 serie 10/8 barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 2 Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10,8 4 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Cześć, Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8+8 - rozpietki na ławce dodatniej 4x10 - przenoszenie hantla za głowe 4x10 - wyciskanie hantli wąsko 3x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wznosy [...]

Witam! Przedstawiam wam mój plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. [...]

Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] 3x12 6. Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10 7. Unoszenie sztangi łamanej stojąc podchwytem 3x12 8. Unoszenie sztangi łamanej stojąc nachwytem 3x10 Piątek: Nogi, barki, przedramiona 1. Wykroki do przodu ze sztangą 3x10 2. Przysiady ze sztangą 3x10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 4. Syzyfki 3x8 5. Unoszenie gryfu na prostych [...]

[...] żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s b: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s W wolne dni dorzuce bieganie z rana. Pn - A + brzuszki Wt - bieganie Sr - B + brzuszki Czw - Bieganie Pt - A + brzuSZKI Sb - [...]

[...] jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps. Środa (barki, nogi) 1 cw Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9 przysiady ze sztanga 10 10 15 15 2 cw (metoda jak wyzej) unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10 wspięcia [...]

Przepraszam za 2 tematy, ale nie mozna starego edytowac i kawałek ucieło.. Więc ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. z gory dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem Witam, zainteresowałem się planem HST push/pull. Z racji, że odstają mi najbardziej czworoboczne i barki zmodyfikowałem go pod siebie ( https://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html ) A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne partie mieśni z dostepem do sprzetu jaki posiadam. Mam: ławeczke płaską i skos górny, 2x hantelki, gryf prosty i łamany, drążek. Jakie ćwiczenia mógłbym np. na Plecy i barki wykonywać Obecnie na plecy robie podciąganie na drążku i wiosłowanie, na barki ściaganie sztangi wąsko pod brodę, ale to za mało.

PONIEDZIALEK: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10-8-6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3s 10-8-6 - sciaganie drązka wyciagu gornego - 3s 10-8-6 ŚRODA Barki: 1 wyciskanie hantli siedzac 3s [...]

Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki [...]

[...] na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r barki: unoszenie sztankielek w opadzie 3s 12r 10r 8r Co jeszcze dodac? przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Ocencie i napiszcie co zle. Przez miesiac [...]