Co sądzisz na temat tego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) 12=12=10=10 na plecy MC 10>8>8>6 podciąganie na drążku,belku szerokim nachwytem 10=10=10=10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10=10=10<8 szprugsy 20>15>10 na barki zrób ze 3 cwiczenia, 4 rob na klate,nogi i plecy ; P na małe partie mięśni 8-12 serii a na duże 12-16 serii gdy celem jest masa . Ekspertem nie jestem ale myślę, że [...]
1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10-12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 Pompki na poręczac 4 x max 2 dzień Grzbiet Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 po co ci to cwiczenie w klacie ? Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]
[...] "domowe" obiady i żywiłem się tym co gotowała moja mama - efekt jest taki że zapuściłem się troszeczkę. Jestem raczej typowym endomorfikiem - szerokie biodra, szerokie barki i tłusta dupa. Staż treningowy: Chyba zerowy, styczność z treningami siłowymi/obwodowymi miałem do czynienia w liceum gdzie trafiłem na fajnego WF-istę. Nie było tego [...]
FBW (1 zestaw) 3x w tygodniu *Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s *Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s *Brzuch [...]
[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) to wystarczy dobrac konkretne cwiczenia-1 zestaw,a w przypadku klatki(pozycja nr 3 [...]
A takie coś może być - ? - Nie zrobie sobie kuku ? ') 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P Około 3 minut przerwy między seriami. 1seria – 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Plecy: - Kaptury 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - [...]
W tym tygodniu rozbijam treningi na 5 dni. Ręce wchodzą osobno. Dzisiaj barki, przedramie, brzuch. Czas 1h40min. Przerwy serie ok 120sek. Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x10 Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Wznosy bokiem dropset 5x12,8 Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone ze wznosami w opadzie 4x12 4x15 Szrugusy sztangą 4x15 Wiszenie [...]
Ojan nie kuś:->...zawsze do czegoś mnie namówisz};-). Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Coś słabo czułem boczne aktony i kapturki ale przednie i tylne masakra, weszły jak trzeba. Podciąganie sztangi stojąc 4x15 + ostatnia potrójny dropset 15,10,8 Wyciskanie hantle stojąc 4xpodwójny dropset 15,12 Wznosy bokiem [...]