Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ankiety. Co do pytania to układu kostnego nie zmienisz, jedynie masz wpływ na poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Przede wszystkim powinieneś wykonywac ćwiczenia na barki, klatkę, plecy na początku treningu, a na końcu wykonywac ćwiczenia na dolną część ciała. Dobrym rozwiązaniem byłoby fbw z priorytetem na barki, przykładowo: A. 1. [...]
TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Klatka - rekordy 1 x 90 kg 1 x 100 kg (spalone) 1 x 95 kg (spalone) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 60 kg, 9 x 65 kg, 4 x 65 kg, 4 x 65 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Uginanie ramion [...]
[...] drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]
znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to [...]
trening 17.10.2013 B nogi,plecy,barki 1.wypychanie na suwnicy 150-12p 160-12p 170-8p 180-10p 2.uginanie leżąc na brzuchu 25-12p 30-10p 35-8p 40-7p 3.ściąganie uchwytu V wyciągu górnego siedząc do klatki 35-12p 40-10p 45-8p 50-6p 4.ściąganie uchwytu V w poziomie do brzucha 30-12p 35-10p 40-8p 45-7p 5.wyciskanie na maszynie siedząc(ciężar na strone) [...]
Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]
[...] wczesniej trenin domatora czyli 3 warianty pompek, podciaanie na drazku nachwyt podchwyt, pompki w podporze tyłem, cos na brzuch i unoszenie ciężaru w opadzie tułowia na barki żeby szło, wspięcia na palcach i przysiady. To teraz jak moim priorytetem jest podciąanie a dokładnie jeo ilość to jak dodam te dipsy czy pompki czy cos inneo to nie [...]
[...] drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy lub od czubka glowy albo zolnierskie) *biceps(podciaganie na drazku) *triceps(dipsy) W kazdym mikrocyklu wykonywac 2 serie. plan Kilobba skladal [...]
Mój plan FBW dwa zestawy. Z czasem dołożę do niego po jednej serii na łydki i kaptury na zmianę. Zamiast dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: „Martwy ciąg” 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Podepnę się do tematu. Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?: Plan ten można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A może coś takiego lekko zmodyfikowałem poprzedni plan: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień [...]