barki na drązku

[...] by sie pojawily problemy z cyckami,(gino) to daj ATD(nazwa srodka) w dawce 24mg e2d(co drugi dzien) lug nolvadex,tamoxifen 10/20mg dziennie Podczas cyklu caly zestaw witamin, o diecie nie pisze bo mówisz ze masz ogarnieta prosciej se nie dalo no to ide zrobic barki , + gimnastyka na drazku godzina , potem basen a przed snem bieg :) milego ! :)

Skoro prosisz o poprawki to ja proponuje tak: Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - cos na biceps Triceps - cos na triceps Ja Ci radze robic jedno cwiczenie na grupe ale w wiekszej ilosci serii. [...]

Trzeba uzupełnić pare wypisek:P DZIEŃ 2 PLECY 1.MC rampa 5 42.5/52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 na 1 powt;p 2.Podciąganie na drązku podchwytem 4/4/3/2-jestem w nim chyba coraz słabszy...musze coś z tym zrobić... 3.Wiosło podchwytem rampa 7 32.5/40/47.5/55/62.5/70 na 5 powt chyba 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 4x8x60kg Trening ok, ale [...]

To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

To tak Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) zostaw tak jak jest teraz przysiad jest wystarczający i wyrabia proporcjonalne uda Klata: 1 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku [...]

[...] nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii 8.unoszenia bok wyrzuc 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co [...]

[...] biceps + triceps mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 gryf prosty 3x10, na koniec treningu pompka 18 Weidera sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach 3*10 4. sobota barki wyciskanie hantlami, maly ciezar 3x15 wznosy bokim 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20 wznosy w opadzie 3x12

[...] na zmiane biceps, triceps gryf prosty 3x10, mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach 3*10 sobota:barki+nogi wyciskanie hantlami, 3x12 wznosy bokim 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20 wznosy w opadzie 3x12 przysiady ze sztanga na [...]

[...] taki program, co myślisz : 1.Martwy ciąg. 10-8-6 2.Rzymska ławka 20, 20, 20 3.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 4.Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek (barki) 12,10,8 6.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 10-8-6 8.Ściąganie do dołu (triceps) 10,10,10 9.Brzuszki 2s - maxy 10.Unoszenie [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10 przedramie ok Zwijanie nachwytem 15/15/15/15 Zwijanie podchwytem 15/15/15/15 nogi git Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15 po wyciskaniu zza karku daj [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10 Zwijanie nachwytem 15/15/15/15 /3s wystarcza w zupelnosci Zwijanie podchwytem 15/15/15/15 /3s tutaj rowniez Piątek-Nogi+barki+kaptury Nogi ladnie sobie ulozyles Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15 [...]

Przepraszam ale na nowym forum nie miałem opcji takiej która była wcześniej dlatego też uzupełniłem profil. TOmasz1405 załączam ankiete Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :75 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące regularnych treningów (3xtyg) Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia: Dieta [...]

[...] francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10 Zwijanie podchwytem 15/15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 unoszenie [...]

[...] bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na drążku i wiosłowanie + ćwiczenia [...]

[...] forum, tak będzie dobrze ? Nie za mało ? %-) Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] największym stopniu, kiedy w mniejszym, a kiedy w najmniejszym. Powiem tyle, że wcale nie musisz rezygnować z ćwiczeń podstawowych, ale będziesz je wykonywał inaczej. Np na barki: -Tył leżąc na brzuchu 4 serie -Bok oburącz stojąc 4 serie -Wyciskanie żołnierskie, ~60% ciężaru który dasz radę podnieść 10 razy normalnie + unoszenie sztangielek [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 2s (a moze by tak pozniej jeszcze rozpietki?) podciąganie na drążku szerokim uchwytem/wiosło hantlą wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie z hantlami 2s (mlotki czy normalnie a moze supinacja)według uznania, z tym że nie brałbym się za supinację jeśli rośnie porecze 2s nie wiem o co Ci [...]

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki: 4x20 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 [...]

Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/rozpiętki na ł.poziomej (w zależności od dnia ćwiczeń) - przy 4 obwodach jedno ćw. wyrzucę i bede stosował każdego dnia coś innego Plecy: *podciąganie na drążku *podciąganie sztangi do brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek [...]