barki na drązku

[...] Jak przy poprzednim treningu: nie wiem, czy nie okaże się za długi – wtedy do wywalenia 4b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x, ewentualnie +1 seria WL. Trening C Nogi + barki 13+13 Łączenie nóg z barkami: ćwiczenia nóg są ciężkie i powodują znaczącą odpowiedź hormonalną organizmu, stąd połączenie ich z barkami może zaowocować łatwiejszym [...]

[...] CCx10 / CCx8 / CCx8 https://www.youtube.com/watch?v=wEXXoAMbViQ 2b. Wyciskanie hammer klata 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x8 https://www.youtube.com/watch?v=k9fE1MIyD4k 3a. Wycisk barki suwnica 30x8 / 30x8 / 30x8 https://www.youtube.com/watch?v=FoP7s2Kb1YQ 3b. Prostowanie nachwyt 23x8 / 23x8 / 23x8 3c. Uginanie młotkowo 14x8 / 14x8 / 14x8 4a. Unoszenie [...]

[...] 65x8 / 65x8 / 65x8 / 60x10 / 55x12 +5kg 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx10 / CCx10 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 75x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8 +5kg 3a. Wycisk barki suwnica 30x8 / 30x8 / 30x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 +4kg 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 +2kg 4a. Unoszenie bokiem 16x10 / 16x10 / 16x10 +2kg [...]

[...] skos suwnica 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x10 / 65x12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 85x8 / 85x8 / 85x8 / 85x8 3a. Wycisk barki hantle 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x8 / 16x8 / 16x8 4b. Francuz [...]

Tak myślę że na tym FBW zbytnio się przeciążam , myślę żeby zmienić plan na coś takiego: Wtorek: Klata+triceps Czwartek: plecy+ biceps niedziela" nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8< 6=6 Wyciskanie sztangi skos 12< 10<8<8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12<10< 8,<6 [...]

[...] Piątek trening siłowy GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 4x 1. Podciąganie nachwytem na szer barków Podciąganie podchwytem wąsko Podpór przodem 4x 2.Pompki na barki z nogami wyżej Pompki diamentowe Plank bokiem na łokciu 3x 3.Podciąganie podchwytem szeroko w poziomie Podciągnie podchwytem wąsko w poziomie Tuck Front lever 3x [...]

jeszcze sie zapytam : w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] się spompowany. MC to dla mnie tragedia. Średnio lubię to ćwiczenie, w dodatku odbiera mi ochotę na więcej. Dzisiaj po MC musiałem chwilę odpocząć, jak zwykle Klatka i barki na końcu treningu, organizm już mocno zmęczony, szczególnie po siadach i MC. Tak na prawdę leję na to ile wycisnę na płaskiej. Ważne, że robię to na maxa i cisnę ile w [...]

Oto moj nowy plan FBW (system AB) narazie 4x w tyg. Zaczynam od poniedzialku . A Nogi: - Suwnica 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie to cwiczenie pomaga nareperowac troche skrzywienie na szyi) Uginanie sztangielki [...]

[...] . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . 4- 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 4 x 8-6 lub high pool Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] z mojej strony ;-) Jeśli chodzi o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni ;-) W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest [...]

[...] dziś fatalnie w porównaniu do poprzednich treningów, ale widocznie było to spowodowane tym, że na rozgrzewkę zrobiłam pompki normalne oraz odwrotne na poręczach i miałam już barki zmęczone. Dlatego od trzeciej serii zmniejszałam ciężar, aby nie poprzestawać na małej ilości powtórzeń. Odwrotne rozpiętki chciałam robić 6kg, ale zabrakło mi jednej [...]

[...] x 20 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 4B. Face Pulls (3 x 20-15) 16kg x20 / 16kg x20 / 16kg x20 16kg x20 / 16kg x20 / 16kg x20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 5. Pompki na poręczach (3 x max) cc x 15 / cc x 10 / cc x 8 cc x 14 / cc x 9 / cc x 9 [...]

[...] / 22kg x 15 / 22kg x 15 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 5. Pompki na [...]

[...] / 22kg x 15 / 22kg x 15 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 22kg x 13 / 22kg x 11 / 22kg x 11 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x [...]

[...] / 22kg x 15 / 22kg x 15 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 22kg x 12 / 22kg x 10 / 22kg x 10 22kg x 13 / 22kg x 11 / 22kg x 11 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x [...]

[...] uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 50 kg to niezłe wyzwanie, było ciężko, ale dałam radę ;-) W wyciskaniu sztangielek oraz unoszeniu na boki strasznie bolały mnie barki, że ledwo udawało mi się zrobić te 15 powtórzeń wyciskania w kolejnych dwóch seriach. Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 6 [...]

[...] bo zajmuje mi mniej czasu niż te dwa pozostałe, w którym co chwilę muszę zmieniać obciążenia i przez to zabiera mi więcej czasu. Ten dodatkowo tak mi sponiewierał ręce i barki, że odbiło mi się to na wyciskaniu sztangielek i unoszeniu bokiem, do tego musiałam robić skosy prawilności w ratach, ponieważ tak bolały mnie ręce, że nie miałam sił [...]

[...] 2 x 5kg), więc w tym momencie nie można tego ćwiczenia nazwać pendlay row, bo nie odkładałam na ziemię. Następnym razem nakręcę jeszcze raz ten filmik :-) Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20powt w 5 seriach) guma fioletowa x 10 / 8 / 8 / 8 / 7 - 41 powt. 1b. Face Pulls siedząc (rep goal 50 powt w 5 seriach) 7,5kg x [...]