barki na drązku

[...] lat a staż no cóż mieszany że tak nazwę:około 0.5 roku później przerwa też koło 0.5 roku i tak 2 razy i teraz od września.Plan wygląda tak: FBW Priorytet klata ;) A) klata-barki-tric-plecy-nogi-bic B) plecy-nogi-bic-klata-barki-tric 3 razy w tygodniu Parzyste ABA Nieparzyste BAB A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4serie po 8-14 powt. -wyciskanie francuskie jednoracz stangielka w siadzie 4 serie po 8-10 powt. -pomopki na poreczach Piateczek( Nogi-barki kaptury) -Wspinanie na palce siedzac 5 serii 12-15 powt. -wypychanie na sywnicy 4 serie 6-10 powt -prostowanie/zginanie nog na maszynie siedziac/lezac 6-10 powt. [...]

[...] skośnej i rostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3. Uginanie lezac 12 10 8 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: [...]

[...] silowo ok 2 miesiace, wiekszosc cwiczen w rampie, reszta 8-6 powtorzen-efekty za***iste Jak dotad cwiczylem podzialem: pon - plecy + tyl barkow + brzuch(skosy) śr - klatka + barki Cz - Nogi + brzuch Sob - triceps + biceps + przedramie Uzywane cwiczenia w poprzednim treningu: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam.Trochę zmieniłem jeden z planów i proszę o jego ocenę. Mam problem z kręgosłupem więc jeśli jakieś ćwiczenie może zaszkodzić proszę o informację. I DZIEŃ - KLATKA+BARKI Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. Rozpiętki 10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

Witam, Temat zakładam żeby mieć większą motywację do mojego celu jakim jest redukcja z 96kg do wakacji, tak aby na wadzę w czerwcu pojawiła się z przodu ósemka :) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6-7 lat temu, mam za sobą dosyć dużą jednak nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem w okresie wakacyjnym z 128 kg do ok. 110kg, głównie [...]

[...] ale tyłek poniżej kolan daje radę ;) ) 3 przez problem z barkami i łokciem mam pewne ograniczenia tj niektórych ćwiczeń głównie na bica i trica nie mogę, ale kij z tym, na barki niestety też, aktualnie mam nakaz nie robienia WL z większym ciężarem jak wiosła w głębokim opadzie do klatki (tj chodzi o wyrównanie struktury siłowej barku) i z tego [...]

[...] (stare ćwiczenie) triceps -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-12 (stare ćwiczenie) -francuskie wyciskanie sztangi 3x8-12 -prostowanie przedramion na maszynie 3x8-12 3. barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 (stare ćwiczenie) -wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3x8-12 -unoszenie sztangi w przód 3x8-12 nogi - takie same ćwiczenia [...]

[...] połowie) *************************************************************** A to właśnie owy trening: Podział 5 dniowy: 1) Klatka + plecy 2) Nogi + brzuch 3) wolne 4)Ramiona + barki 5) wolne KLATA + PLECY A1 Wyciskanie leżąc 10x10 A2 Drążek / Wiosłowanie podchwytem (jak dam radę to drążek) 10x10 B1 Rozpiętki skos 3x10-12 B2 Wiosłowanie hantlem [...]

Witam. Zapisałem się na siłownię (Start od przyszłego miesiąca). Myślałem trochę nad treningiem i napisałem coś w stylu planu. Mógłby ktoś zobaczyć i czy to ma mniej więcej jakiś sens, czy będzie wystarczający i czy czegoś nie pominąłem. Siłownię zaczynam na nowo, gdyż była dość długa przerwa (zaczął się alkohol i takie tam). Alkohol ograniczam [...]

[...] z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16 I myślę że czas najwyższy żeby owy plan zmienić. W internecie znalazłem pewien interesujący plan: PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]

Witam Poniżej zamieszczam swój plan 4 dniowy dla osoby średnio zaqwansowanej. Schemat wziąłem z jakieś strony i go pozminiałem. Prosze o porady co zmienić. Plan(+codziennie 100 brzuszków na koniec treningu)+cały czas zwiekszazne ciężary: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 50 powt 6 i na koniec przyciaganie kolan z drazka rozporowego do klatki , 20 powt , MAM 2 DRAZKI W DOMU trzymam taka liczbe brzuszkow , liczy sie dla mnie jakosc i tempo , barki , tric + bic i przedramie , gdzie uzywam hantli cwicze w taki sposob : np . przez tydzien wykonuje 20 powt maksymalnym dla mnie obciazeniem , nastepny tydzien 30 powt , [...]

[...] 10/10/10/10 3.Ugiananie ramion stojac podchwytem z raczka wyciągu 12/10 OFF Barki + Kapturowe • Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (uchwyt trochę) szerzej niż barki 15/12/10/8 2.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8/6 3.Odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8/6 4.Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 15/12/10/8 • Kapturowe [...]

[...] macie ,piłce drążku,itp.) Poniedziałek: Biceps, triceps plus 3godziny zajęć tanecznych Wtorek czworogłowy uda,klatka piersiowa, plus 3godziny zajęć tanecznych Środa-barki, plus 3 godziny zajęć typu,spinning,tbc Czwartek dwugłowy ,posladki3 godziny zajęcia typu spinning,tbc Piątek plecy 3 godziny zajecia typu spinning tbc Weekend zajęcia [...]

[...] drążku do klaty: 4s po 10x #tric: *wyciskanie płasko wąskim uchwytem: 4s 10-10-8-6 *francuz: 3s po 10x *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: 3s po 10x CZWARTEK - barki *Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s 10-10-8 *Podciąganie sztangi do brody: 3s po 10x *Unoszenie sztangielek bokiem: 3s po 10x PIĄTEK - tric/bic ćwiczenia te same co [...]

[...] górnego szeroko do klatki 3x10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 3x10 4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 4x10 Piątek barki: - unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x10 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3x10 - podciąganie sztangi do [...]

czesc wszystkim. Doradźcie mi czy ten plan nie jest zły. Mam 15 lat...ćwicze 13 miesięcy... obecnie mam 39,5 w łapie staram sie aby miedzy plecami a barkami byla przerwa 72h.... raz na 2 miesiace robie roszade dni treningowych PLAN TRENINGU I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]