barki na drązku

Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]

Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

[...] z tym się zgadzam, muszą cię interesować głównie duże grupy i wielostawowe ćwiczenia. Więc spilt jeśli już to taki: plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ [...]

[...] 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ [...]

[...] plecow, zamiast MC wstawilabym podciaganie/opuszczanie na drazku na bicepsach sie nie znam ale chyba 21 nie robi sie w super serii?? Barki+Nogi za duzo cwiczen na barki, zacznij od push press + jedno lub dwa inne. 1. push press 5x5 (a wczesniej rozgrzewka) 2. sumo dead lift high pull 4x8 + ew. unoszenie sztangielek (ale nie w opadzie) [...]

[...] poza swoje możliwosći gdyż od tego mam pierwszy zestaw a tu taka jakby plastyka jest. Wszystko się ok robiło, grzbiet bdb spompowany i spięty aż tym zdziwiony byłem, barki też dobrze ale bez szału noi łapy jak zwykle dobrze spompowane. Posiłek przedtreningowy był chyba troche chuyowy, myślę że lepiej by się mi cwiczyło po wiekszej dawce [...]

Barki Triceps : Wyciskanie hantel 4 x 12 + regres 12x19 /12x21 /12x23 /12x26 /15x21 12x19 /12x21 /12x24 /12x27 /15x21 12x21 /12x23 /12x25 /12x27 /15x22 Wyciskanie hantel wąsko chwyt mlotkowy 3 x 18-15 18x7 /15x9 /15x9 18x11 /18x11 /18x11 18x20 /18x25 /18x30 /19x30 WYCISKANIE SZTANGI LAMANEJ SPRZED GLOWY Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15 [...]

[...] poziomej 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Jak dla mnie to slabe polaczenie klata i barki. Poza tym 3 cwiczenia by wystarczyly. Wyciagu to juz nie rozumiem za bardzo po rozpietkach. / Rozpiętki na bramce mi super wchodzą, lepiej niż zwykle w leżeniu . Taka [...]

[...] zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z hantelkami - 2.5 kg Ogólnie to ledwo doczłapałam do domu, a siłownie mam na parterze %-) [...]

[...] szarpnięcia przy przechodzeniu kolejnych elementów na przeszkodach, zarówno u osób początkujących jak i zaawansowanych. Z fajnych ćwiczeń które warto wrzucić do planu to na barki - javelin press i wyciskanie jednorącz kettla czajnikiem do góry trzymając za rączkę, ewentualnie zamiast kettla krążek od sztangi. Oprócz tego dużo daje podciągnie [...]

[...] powtorzenie z 60kg delikatnie pchnalem z kolan. 65kg to juz push press. Ale i tak zacnie. - Unoszenie rak na boki 3x12x6 Wystarcza malutkie hantelki i technika, zeby barki plakaly. Zero szarpania, wybijania z kolan czy palcow, dzwigania kapturami. Tylko barki. - OHP hantlami siedzac 3x8x18 Wydawalo sie ciezkie, a poszlo. Calkiem inna [...]

[...] - 1 tabletka do każdego posiłku. Ulgix Max - 1 tabletka do każdego posiłku. QNT Easy Body Water less - 6-8 kapsułek dziennie, A co do treningu to dzisiaj wypały mi barki z tricepsami, ale wplątałem do tego jeszcze brzuch i łydki. :-D Barki 1. Wyciskanie na maszynie Smitha 1 seria rozgrzewkowa, 5 docelowych - 15x50kg, 12x60kg, 8x70kg, [...]

Kopia z dziennika: Wtorek 07-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/64/162/2153 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. [...]

[...] FBW przysiad 3x12,10,8 martwy ciąg 3x10,8,8 podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 2x 12,10 wyciskanie hantli zza karku 3x 12,10,8 co tu jeszcze można dać na barki? uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 coś dać na biceps jeszcze? wyciskanie francuskie 3x12,10,8 podchwyt coś jeszcze? sroda Klata (nie wiem co z partiami typu [...]

[...] w goe i w dol nadgarstkiem) Sroda OFF czwartek Nogi; 1.przysiady 8-12powt 3s 2.wykroki 8-12powt 3s 3.allachy 8-12powt 3s 4.wspiecia 8-12powt 3-6s (rozne rodzaje) piatek; barki,biceps,kaptury barki ; 1.wyciskanie sztangielek siedzac 8-12powt 3s 2.zolnierskie wyciskanie 8-12powt 3s 3.wymachy boczne 8-12powt 3s 4.unoszenie przed siebie [...]

Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) WYGINALES SIE. Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? TAK Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, HIGH PULL MA BYC... TO JESY MEG-ZLOZONY RUCH! za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? USASADNIJ [...]

[...] DRĄŻKU 3x30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=ZSclsLBeFNk klatka http://www.youtube.com/watch?v=MImid11oS9k sównica http://www.youtube.com/watch?v=EYQPCrkBbgA barki, niestety nie udało juz sie zrobic wyciskania. Na stojąco tym bardziej nie dał bym rady.. http://www.youtube.com/watch?v=eEUFu4VwWwM biceps i triceps z pomocą [...]

Dzień treningowy: 09.02.15 BTW: 130/300/30 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+15-10+15-8+10 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dzień treningowy: 16.02.15 RETENCJA %-) BTW: 130/300/30 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na [...]